Come mettere in atto il piano di recupero personale

In due post precedenti, abbiamo discusso su come impostare obiettivi di recupero personale ottenibili e su come sviluppare un piano di recupero personale di successo. Darò un riassunto molto breve qui:

• Identifica uno o più obiettivi di recupero personale specifici che sono importanti per te.
• Dare priorità a questi obiettivi e concentrarsi innanzitutto su quelli più vitali per la salute.
• Sviluppare un piano di recupero personale scritto per ciascun obiettivo con passaggi di azione specifici.
• Determina i tempi approssimativi o le date obiettivo per completare ogni passaggio di azione.
• Arruolare un team di supporto sano; chiedere il loro aiuto e dire loro del tuo piano.
• Includere nomi e numeri di contatti di emergenza da utilizzare in periodi di crisi.
• Costruisci una lista di ricompense positive per darti regolarmente per rimanere motivato.
• Fai un impegno sia privato che pubblico per lavorare sodo al tuo piano.
• Imposta una data di inizio per mettere in azione il tuo piano.

Fonte: focalpoint / CanStockPhoto

Se hai completato questi passaggi, ora è il momento di mettere in atto il tuo piano. È stato detto che un piano senza azione è solo un sogno. Senza un'azione costante ed efficace, non raggiungerai il tuo obiettivo.

Ecco sette passaggi importanti per mettere in pratica il tuo piano:

1) Lavora con il tuo piano

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Ho istruito un sacco di persone che avevano un piano grandioso, ma per vari motivi non hanno lavorato in modo coerente ai passaggi di azione specifici. Non è possibile lavorare su tutti i passaggi di azione del piano ogni giorno; non è ragionevole. Ma scegli almeno un passaggio specifico che puoi impegnarti a lavorare ogni giorno. Se riesci a gestire più di un passaggio alla volta, fallo. Sii solo deliberato e assicurati di agire regolarmente su una parte del tuo piano. Scegli per vincere facilmente, lavorando su elementi che puoi ottenere rapidamente. Ciò aumenterà le tue motivazioni e ti darà più energia per i prossimi passi.

2) Mantieni il piano con te

Il tuo piano non sarà molto efficace se non riesci a ricordare cosa c'è dentro e su quali passi stai lavorando al momento. Quindi tieni sempre una copia del tuo piano nelle vicinanze. Ancora meglio, conserva diverse copie dove puoi facilmente trovarle e usarle. Ad alcune persone piace mettere una copia sul proprio frigorifero, ma non dimenticare di tenere una copia con te anche quando sei lontano da casa. Avere una copia elettronica sul telefono può tornare utile per quelle volte in cui sei in giro e vuoi dare un'occhiata a questo.

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3) Riesaminare e misurare il progresso giornalmente

Proprio come ti lavi i denti e fai la doccia ogni mattina, devi prendere l'abitudine di rivedere il piano di recupero ogni giorno. Idealmente, esegui la scansione del piano prima che inizi la giornata e prendi nota delle attività che prevedi di lavorare in quel giorno. Verso la fine della giornata, rivedi di nuovo il piano e osserva i progressi effettuati su specifici passaggi di azione. Quando completi un oggetto, verificalo e congratulati con te stesso. Se non hai completato un passaggio specifico, rifletti su ciò che ti viene in mezzo e riassegna quel passaggio al giorno successivo oa un'altra data nel prossimo futuro.

4) Effettua il check-in con il tuo team di supporto

È importante rimanere in contatto con il team di supporto e controllare con loro a intervalli regolari. Vedrai spesso parte del tuo team, come il tuo terapeuta durante le sedute di terapia o il tuo sponsor quando partecipi alle riunioni del gruppo di supporto. Per gli altri, è necessario pianificare i check-in regolari via telefono, e-mail o di persona. Quando fai il check-in con i tuoi sostenitori, sii aperto e onesto e fagli sapere come procede il tuo piano. Chiedi il loro feedback, in particolare quando ritieni che non stai facendo i progressi che desideri su specifici passaggi di azione.

5) Premiati per il progresso

Ogni giorno che hai fatto dei progressi sui tuoi passi di azione, prenditi del tempo per goderti qualcosa dal tuo elenco di premi accessibili, accessibili e salutari. Questo ti darà qualcosa da guardare avanti ogni giorno e porterà anche divertimento e divertimento nella tua routine quotidiana. Ma ricorda che guadagni solo la ricompensa se hai fatto dei progressi verso il tuo obiettivo, quindi non barare!

6) Rivedi il tuo piano secondo necessità

Ricorda che questo è il tuo piano, e non di chiunque altro, quindi rivedi e aggiornalo liberamente. Se alcuni passaggi di azione che inizialmente sembravano utili ora sembrano irrealistici o troppo difficili, toglili dal piano o suddividili in passaggi più semplici. Se pensi a nuovi passaggi di azione che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo, aggiungili al tuo piano. Modifica le date dei target, aggiungi nuovi membri del team di supporto e apporta eventuali altre modifiche necessarie al tuo piano per mantenerle attuali, realizzabili e mirate.

7) Rimanere con esso

Agire per raggiungere i tuoi obiettivi è gratificante ed eccitante, ma può anche essere impegnativo e talvolta estenuante. È facile perdere slancio, scoraggiarsi o rinunciare del tutto. Quando ti senti sopraffatto, fai un respiro profondo, prendi una pausa e fai il check-in con il tuo team di supporto per ottenere rassicurazione e guida. Potrebbe essere necessario perfezionare ulteriormente il piano per rendere meno difficili alcune attività o lavorare su alcune attività più semplici, per aiutarvi a tornare in pista. Ricordati solo di tenere il tuo obiettivo in vista in ogni momento.

Come disse Alfred A. Montapert, "La tua vita non sarà migliore dei piani che fai e dell'azione che fai. Sei l'architetto e il costruttore della tua vita, della tua fortuna e del tuo destino. " In un prossimo post, parleremo di come tornare in linea con il tuo piano se si verifica una scivolata o una battuta d'arresto.

Copyright David Susman 2017