Come recuperare dallo stress e dal burnout del lavoro

Fonte: Flickr / wan mohd

Il burnout può affliggere chiunque, dagli assistenti sociali alle infermiere, ai controllori del traffico aereo, ma gli idealisti, i feriti e coloro che lavorano a vicenda senza ricompensa sono colpiti più spesso. In effetti, qualsiasi professione con un carico di lavoro pesante e un ambiente non favorevole crea il terreno fertile perfetto per il burnout.

Come fai a sapere se sei bruciato? I tre segni principali sono l'esaurimento emotivo, la realizzazione ridotta e la spersonalizzazione, che sta diventando fondamentalmente aspra e cinica nei confronti delle persone a cui dovresti preoccuparti abbastanza da servire.

Ma non disperare: c'è molto che puoi fare per combattere il burnout. Quindi, prima di iniziare a fantasticare sul fatto di essere arrestati solo per avere un po 'di tempo libero dal lavoro, ecco nove suggerimenti che ti aiuteranno a riaccendere dopo un periodo di esaurimento:

Suggerimento n. 1: inizia con il tuo corpo. Questo potrebbe sembrare un cliché, ma prenditi cura di te stesso. Quanto vino bevi dopo il lavoro? Quando è stata l'ultima volta che ti sei esercitato? Quando è stata l'ultima volta che hai pranzato senza guardare il tuo computer? Decidete di saltare il fast food, tornare in esercizio e scambiare il vostro smartphone con un po 'di shuteye.

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Suggerimento n. 2: individuare la radice dei problemi. Decenni di ricerche hanno ridotto i problemi di lavoro a sei cose:

Carico di lavoro pesante: ti senti come se stessi annegando, incapace di recuperare. Il lavoro continua a venire da te come quell'episodio di I Love Lucy con i cioccolatini sul nastro trasportatore.

Mancanza di controllo: senti di non avere alcuna agenzia o scelta nei tuoi compiti, processi o scadenze.

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Ricompensa insufficiente: ti senti sfruttato. Pensi di non essere adeguatamente ricompensato per tutto quello che fai in termini di finanze, prestigio o feedback positivi.

Ingiustizia: ritieni che il tuo ambiente di lavoro sia ostile o ingiusto.

Mancanza di comunità: c'è un'eccedenza di pugnalate alle spalle e meschinità tra i tuoi collaboratori, oltre a un deficit di sostegno e cameratismo.

Lavorando in opposizione ai tuoi valori: lavori contro la tua coscienza o la tua morale, come sfrattare vecchie signore o arpionare balene.

Una volta che sai esattamente cosa sta spegnendo il tuo fuoco, prova il suggerimento n. 3: immagina la migliore versione del futuro. L'opposto del burnout del lavoro è il coinvolgimento lavorativo. Immagina cosa ti servirebbe per essere fidanzato. Dove vorresti essere? Quali sono le cose che dovrebbe avere un ottimo posto di lavoro? Come puoi prendere il controllo del tuo lavoro e fare le tue scelte piuttosto che averle fatte per te?

Suggerimento n. 4: mirare a una corrispondenza migliore. Alcuni problemi, come lavorare contro i tuoi valori o un'orribile cultura del posto di lavoro, sono intrattabili. Per questi, vedere il prossimo suggerimento. Ma a volte il cambiamento è possibile, quindi chiediti come può essere raggiunto. Puoi diversificare la descrizione del tuo lavoro? Trasferimento in un'altra squadra o sede all'interno dell'azienda? Giustifica l'assunzione di un assistente? Rendere il caso per tempo flessibile o lavorare da casa un giorno alla settimana? Se il problema è sociale, puoi suggerire alcune modifiche che aiuteranno tutti i dipendenti?

Suggerimento n. 5: se hai fatto tutto il possibile con il tuo attuale lavoro, prendi delle decisioni importanti. Pensa come un capo. Prendi alcune decisioni esecutive. Se una partita migliore fallisce, potrebbe essere il tuo spunto per iniziare a cercare un altro lavoro o tornare a scuola.

Suggerimento n. 6: sposta le tue aspettative. Notate che non ho detto "abbassate le vostre aspettative". E 'stato dimostrato che il burnout è una conseguenza di una mancata corrispondenza tra le aspettative di un lavoratore e le effettive mansioni lavorative, che è probabilmente il motivo per cui i più idealisti tra noi sono spesso i primi a cadere preda al burnout. Quindi, apporta anche alcuni cambiamenti interni: passa dal salvare il mondo ad aiutare coloro che ti lasceranno. O mirare al miglioramento, non alla perfezione.

Suggerimento n. 7: delegato. Ascoltami su questo. Con "delegato" non intendo abbandonare la parte del tuo lavoro che non ti piace nello stagista. Invece, combatti la sensazione di essere l'unico in grado di gestire le cose.

In particolare, coloro che pensano che se vogliono qualcosa fatto bene, devono farlo da soli sono più vulnerabili al burnout. Questo potrebbe essere vero, a volte tu sei l'unico responsabile. Ma a volte le cose possono essere delegate. Se pensi di poter essere un po 'troppo oneroso, prova la delega e guarda cosa succede.

Suggerimento n. 8: diversifica il tuo tempo. Quando usciamo, siamo spesso diventati unidimensionali. La vita si riduce al lavoro e forse andare in palestra, che ci impegniamo a "prendersi cura di noi stessi", ma in realtà è solo un altro dovere. Prenditi del tempo per fare le cose che vuoi fare, non solo più cose che dovresti fare. Chiediti cosa ti piacerebbe fare e poi rispolverare le scarpette da montagna, la padella madeleine o la sega da tavolo.

Suggerimento n. 9: prendi tutti i giorni di vacanza. Sembra semplice, ma è importante! E mentre siamo sull'argomento, se finisci di dimettermi venerdì, prova a non dover iniziare il tuo prossimo lavoro lunedì. Se te lo puoi permettere, concediti un po 'di tempo libero. Viaggia, vai a vedere amici e parenti, o almeno riposa: lavora a casa tua, leggi alcuni romanzi o gioca con i tuoi figli.

Per concludere, quando ti trovi così preoccupato per il lavoro che istintivamente fai scorrere il tuo ID di lavoro per entrare in casa, dai alcuni di questi nove suggerimenti. Passerai da bruciato a ventaglio delle fiamme.

Una versione di questo pezzo appariva originariamente su Quick and Dirty Tips.

Fonte: suggerimenti rapidi e sporchi

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