Meglio non è abbastanza buono: il benessere è l'obiettivo

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Se chiedeste a qualcuno di noi, diremmo che in cima alla nostra lista di ciò che vogliamo è sentirsi meglio. Ma cosa è "migliore"? Per la maggior parte significa che i sintomi della depressione sono andati via. Tuttavia, solo l'assenza di sintomi non è sufficiente per sentirsi bene . Stare bene non è solo la libertà dagli episodi di un disturbo dell'umore o di sintomi depressivi. È un processo continuo che include la partecipazione al mondo intorno a te, il controllo della tua vita, il senso di crescita personale e le relazioni che contano. Significa che hai un senso di competenza e maestria nelle cose che fai nella tua vita e che ti senti bene su chi sei. Come ci si arriva?

C'è un interessante articolo professionale di CD Ryff dell'Università del Wisconsin-Madison (2014) che tratta del benessere psicologico. In passato gli psicologi pensavano al benessere come alla felicità, alla soddisfazione per la vita e ad un affetto positivo (simile all'umore). Pensando al benessere in termini più profondi, Ryff descrive le caratteristiche essenziali del benessere che riassumerò per te qui.

Quali sono le componenti del benessere? Il primo è avere uno scopo nella vita, in cui senti che la tua vita ha un significato, uno scopo e una direzione. Potresti trovarlo come una persona che lavora o che fa volontariato, studente, genitore o qualunque cosa ti guidi. È qualcosa che è facile dimenticare quando siamo depressi, quindi devi lavorarci sopra. Il prossimo è se stai vivendo una vita basata sulle tue personali convinzioni , credenze, opinioni e principi. Sei libero di prendere decisioni per te stesso (che si chiama autonomia). Ad esempio, se sei un adulto, ti senti controllato da un'altra persona? La terza caratteristica del benessere consiste nell'utilizzare i tuoi talenti e potenzialità personali, chiamati crescita personale. Questo potrebbe essere nel tuo lavoro, scuola, volontariato o vita familiare. Un'altra caratteristica è il modo in cui gestisci le tue situazioni di vita , gli alti e bassi della vita quotidiana, chiamati a dominare il tuo ambiente. Abbiamo tutti delle fluttuazioni: la chiave è come impariamo a gestirle.

La quinta caratteristica del benessere consiste nell'avere relazioni positive , con legami profondi con gli altri. Potrebbe essere con amici o familiari, purché si abbiano strette connessioni personali. Questo è molto importante per mantenere il tuo equilibrio di salute mentale e sicuramente aiuta con la depressione, un momento in cui può verificarsi l'isolamento. L'ultimo è l' autoaccettazione , che significa avere conoscenza e accettazione di chi sei, compresi i tuoi limiti personali. Nessuno è perfetto: tutti abbiamo i nostri punti di forza e di debolezza e facciamo meglio quando impariamo ad accettare e lavorare con loro.

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Questa lista deve sembrare scoraggiante! In che modo nel mondo posso stare bene se devo realizzare tutte queste cose che sono difficili da fare per chiunque, per non parlare di qualcuno con un disturbo dell'umore? Buona domanda! Non è il tipo di cosa che accade durante la notte; ci vuole un sacco di tempo e fatica da parte tua. E non devi padroneggiarli tutti, certamente non tutti in una volta. Inizia facendo una conversazione con il tuo terapeuta e cerca di identificare una o due aree della tua vita da questa lista su cui vuoi lavorare. Quindi metti quelle due aree in un obiettivo chiaramente dichiarato. Avere un obiettivo impostato in questo modo ti aiuta a raggiungere il tipo di vita che desideri. Comprendi cosa hai intenzione di fare per te che ti aiuterà, come i tuoi punti di forza, e cosa potresti dover cambiare su te stesso e sul tuo mondo per raggiungere questo obiettivo. Cerca di identificare il modo in cui impatti personalmente la situazione e potenzialmente ottenere il modo di raggiungere il tuo obiettivo. Pensieri negativi potresti avere? Esistono barriere che esistono per raggiungere il tuo obiettivo? Trova un modo per aggirarli. Fai un elenco dei primi 3-5 passaggi per raggiungere il tuo obiettivo. Rimani concentrato sull'obiettivo e non quanto sia difficile. Prenditi cura di te stesso mentre lavori per raggiungerlo.

Ad esempio, il tuo obiettivo potrebbe essere lo scopo nella vita e la crescita personale come musicista. Potresti dichiararlo come "Voglio migliorare le mie capacità di musicista e ottenere concerti più professionali. Ciò mi farà sentire bene con me stesso, porterà piacere alle persone e guadagno un po 'di soldi per supportarmi. "Potresti quindi identificare che non sei sempre coerente con il tempo di pratica, e ti senti timido per uscire e promuovere la tua performance musicale. I vicini potrebbero lamentarsi di sentirti praticare. Pensandoci, potresti identificare uno o due pensieri negativi che hai sulle tue capacità (non sono molto bravo "o" Nessuno mi assumerà ") che sono dietro questi comportamenti. Usa la CBT per sfidare quei pensieri e comportamenti negativi e sostituirli con pensieri più realistici. Quindi pensa ai tuoi punti di forza, ai successi passati che hai avuto in questo settore e usali per aumentare la tua sicurezza.

Quindi fai una lista di cose da fare per far sì che ciò accada e chi può aiutarti a supportarlo. Ciò potrebbe includere: mettere da parte un tempo e un luogo di pratica specifici ogni giorno; prendere una lezione di musica (s); crea un CD della tua esibizione e portalo in giro in alcuni posti dove vuoi esibirti; metti un piccolo esempio della tua musica sui social media per attirare membri del pubblico, come YouTube, Facebook, LinkedIn, Twitter; creare poster interessanti per promuovere le tue abilità e le date delle prestazioni; metti i poster sui social media e appendili in alcune aree selezionate della tua città per annunciare le tue prestazioni e disponibilità. È molto da fare quando depresso; avere un amico che ti aiuti Fatti questi uno alla volta, così non ti senti sopraffatto.

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È possibile e realistico per quelli di noi che hanno la depressione aspettarsi il benessere. Questo lo so. L'ho vissuto.

Questo blog è stato precedentemente pubblicato, in forma modificata, sul mio sito web www.susannoonanmd.com.