Come rompere con il tuo telefono

Il nuovo libro di Catherine Price condivide i suggerimenti per una migliore relazione con il telefono

Fonte: Pixabay

Sapevi che gli americani controllano i loro telefoni circa 47 volte al giorno? La metà di noi controlla i nostri telefoni nel cuore della notte. E 1 adulto su 10 controlla il telefono durante il sesso.

Wow! Dobbiamo davvero apprezzare i nostri telefoni.

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Fortunatamente, non sono l’unico a pensare che le nostre relazioni con i nostri telefoni siano un po ‘fuori controllo. In effetti, Catherine Price ha scritto un nuovo libro proprio su questo argomento. Il libro, Come rompere con il telefono, ci insegna, passo dopo passo, come costruire relazioni migliori con i nostri telefoni, in modo da poter vivere una vita più felice e più sana.

Quindi, che tipo di relazione hai con il tuo telefono?

Forse controlli il tuo telefono per qualche scopo importante solo per essere risucchiato da notizie, social media o video. Improvvisamente, le ore passano, lasciandoti insoddisfatti e vagamente depressi, ma non sei sicuro del perché. O forse, guardi il tuo telefono per dare alla tua vita significato, felicità o qualche tipo di sensazione positiva. Se suona come te, allora è il momento di prendersi una pausa dal telefono.

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Più facile a dirsi che a farsi però, giusto? Siamo diventati dipendenti dagli strumenti del nostro telefono (come le mappe), dalla facile comunicazione (come i testi) e, beh, praticamente da qualsiasi altra cosa sui nostri telefoni. Per superare queste sfide, ecco alcuni dei suggerimenti del nuovo libro, Come rompere con il telefono:

1. Rifletti su come usi il telefono

Per un giorno o due, basta prestare attenzione alla relazione con il telefono per ottenere chiarezza su come il telefono ti fa sentire. Che emozioni hai prima di usare il telefono? Che ne dici dopo aver usato il telefono? Con chi sei? Cosa fai? Dove sei? Quando prendi il telefono, cosa fai? Ci sono app particolari che usi più spesso? Per quanto tempo sei stato risucchiato? È difficile riportare la tua attenzione su altre cose?

Quali potrebbero essere le tue risposte sul perché stai usando il tuo telefono?   Chiediti, è davvero questo il modo in cui vuoi usare questa volta? Ti sta davvero rendendo felici? O ti piace la maggior parte della gente, miseramente dipendente da un oggetto rettangolare che ti sta rendendo infelice?

2. Prova a cavalcare le tue voglie

Quando siamo dipendenti da qualcosa (come i nostri telefoni), smettere di fumare il tacchino freddo può causare voglie piuttosto voluminose. Un modo per superare questi desideri è capirli meglio. Chiediti, perché vuoi raggiungere il tuo telefono in questo momento? Quali emozioni speri di sperimentare? Oppure stai cercando di evitare un’esperienza emotiva? Invece di prendere il telefono, siediti con le tue emozioni e vedi se riesci a identificare cosa, esattamente, ti sta causando per raggiungere il tuo telefono.

3. Imposta la schermata di blocco come promemoria per smettere di controllare il tuo telefono senza mente

Fonte: Tchiki Davis

Hai scoperto che usare il telefono per renderti felice non funziona, anzi, ti rende infelice. Quindi, ora hai deciso che vuoi prendere una pausa dal tuo telefono (o forse semplicemente usare il telefono meno).

Sta ignorando le tue voglie di disagio più difficile di quanto pensassi? Quindi imposta la schermata di blocco con un’immagine di promemoria non su “Fai clic qui per la felicità” (Scarica qui l’immagine della schermata di blocco). Se la felicità è ciò che cerchi, non lo troverai nel tuo telefono. Vai a cercarlo IRL (nella vita reale).

4. Creare un trigger

Ok, quindi scopri di saltare nella schermata di blocco, ignorando il tuo promemoria. Sembra che tu abbia bisogno di un ulteriore livello di difesa. Se suona come te, metti qualcosa all’esterno del tuo telefono per rallentarti quando raggiungi il tuo telefono – qualcosa come un adesivo o un elastico.

5. Considera l’eliminazione delle app dei social media dal tuo telefono

I social media – e altre app di navigazione – possono essere il momento più grande che fa schifo sul tuo telefono. Quando non ci sono, possiamo essere meno tentati di raggiungere i nostri telefoni. Quindi considera l’eliminazione delle app dei social media dal tuo telefono.

L’ho fatto anni fa. Dico solo alla gente che non ho Facebook o Snapchat sul mio telefono e quindi sanno di contattarmi con un messaggio. Non è davvero un grosso problema e mi impedisce di essere risucchiato a spendere troppo tempo sui social media.

Se questo sembra troppo estremo, prova a spostare le tue app in un punto diverso dalla tua prima pagina o a cambiare la visualizzazione del telefono in scala di grigi. Almeno in questo modo, quei pulsanti luminosi dell’app non ti attireranno facilmente.

6. Cambia dove carichi il tuo telefono

Se carichi il telefono dove dormi, sarai attratto a prenderlo, sia che tu stia riposando, dormendo o magari anche facendo sesso. Questo è il motivo per cui uno dei consigli più facili per ridurre il tempo del telefono è caricare il telefono fuori dalla camera da letto. Usi il telefono come allarme? Allora prendi una sveglia normale! Ne vale la pena.

7. Effettuare zone senza telefono e orari senza telefono

Alcune persone non consentono telefoni nelle loro case. Altri non consentono telefoni in bagno. Hai uno spazio che vorresti essere libero dal telefono? Allora fallo così. Personalmente, nel mio minuscolo appartamento nella zona della baia, questa non è davvero un’opzione. Quindi, invece, ho orari senza telefono. Può sembrare strano, ma non prendo il mio telefono per commissioni, come fare la spesa, andare all’ufficio postale o prendere il ritiro. È una piccola parte di tempo libero dal telefono, ma abbastanza liberatorio, penso.

8. Trova più cose che ti piace fare

Ricorda, il tempo che trascorri giocando sul tuo telefono è il tempo che non passi a fare altre cose che rendono la tua vita più interessante e significativa. Sfortunatamente, spesso non utilizziamo il nostro telefono quando non siamo in grado di pensare immediatamente ad altre attività che ci piacciono. Per uscire da questo legame, inizia a fare brainstorming di attività divertenti che potresti fare in modo che quando ti prendi una pausa dal telefono non ti annoierai. Invece, ti sentirai felice di avere il tempo di fare tutte queste cose interessanti.

9. Controlla spesso con te stesso

Pianifica un promemoria per il check-in con te stesso ogni mese. Chiediti come sta andando il tuo rapporto con il tuo telefono? Rimani presente mentre usi il telefono? Usi solo app che ti fanno sentire bene? Passi solo una piccola quantità di tempo sul tuo telefono o ti stai facendo succhiare e ti senti infelice in seguito? Hai bisogno di apportare ulteriori modifiche? Se è così, allora falli.

Per ulteriori informazioni, consulta il libro, Come rompere con il tuo telefono. Oppure, ottenere ulteriori suggerimenti su come costruire la felicità nell’era digitale da me a berkeleywellbeing.com.