Come smettere di confrontarti con gli altri

Rompere l’abitudine di sentirsi insicuri, invidiosi e scontenti della propria vita.

Fonte: Geralt / Pixabay

“Il confronto è il ladro della gioia.” – Theodore Roosevelt

Con chi ti confronti più spesso?

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Se non sei sicuro, prova questa domanda: con chi ti sei confrontato nelle ultime 24 ore?

Se non sei ancora sicuro, pensa all’ultima volta che hai controllato il tuo feed Facebook o Instagram. Quali aggiornamenti ti hanno fatto sentire invidioso, o ti hanno fatto sentire come se la tua vita impallidisse? A turno, qualche post ti fa sentire compiaciuto, o meglio di quella persona?

Il gioco di comparazione – o guerra – è antico quanto l’umanità.

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Evito il più scrupoloso scorrere i feed dei social media. Come parte del mio lavoro (parlo e scrivo di benessere, resilienza, burnout e salute mentale), ho letto gli studi che mostrano che il tempo sui feed dei social media aumenta la depressione e l’invidia e diminuisce il benessere. Questo mi motiva ad usare i social media in modo mirato, nello specifico scegliendo ciò che guarderò e attenuandolo al minimo.

Quasi sempre me ne pento quando abbasso la guardia e inizio a scorrere. Vedrò inevitabilmente qualcosa che mi fa stare male con me stesso o la mia vita, o qualcos’altro che mi fa sentire invidioso, che mi manca qualcosa della mia vita che gli altri hanno (qualcosa che probabilmente non pensavo nemmeno fino a l’ho visto). Ho postato sulla trappola del confronto l’altro giorno su Facebook, e un anziano ha postato un commento che mi ha fatto soffrire il cuore:

“Leggere delle vacanze di tutti mi uccide. Non nel mio budget, mai. E questi post non si fermano mai. “

Ho scritto in precedenza sullo sviluppo della consapevolezza sull’impatto dei tuoi post sui social media su altri. Ho smesso di pubblicare foto delle mie vacanze anni fa. Condividi quelli, forse, con un pubblico limitato, magari vicino a familiari e amici che vogliono davvero vederli. Ma … chiediti prima se vogliono davvero vederli. Prima di mostrare qualcosa a qualcuno, rivedi ciò che sai della loro vita. Quando è stata l’ultima volta che sono andati in vacanza tropicale? Forse sognano di andare ai tropici ma non hanno mai avuto (e potrebbero non averne mai) l’opportunità. Sareste sorpresi di quante persone in realtà non apprezzino le foto di voi che si rilassano in un mare cristallino con una bevanda di cocco in mano.

Torna alla citazione di Roosevelt sul paragone che è il ladro della gioia. Oltre a coltivare la consapevolezza rispetto al paragone involontario (o provocatorio) e quindi a rubare la gioia degli altri, diventa uno studente di come sprechi la tua stessa soddisfazione facendoti risucchiare nella trappola del confronto.

Ecco alcuni suggerimenti:

1. Diventa consapevole ed evita i trigger.

Inizia a notare le situazioni che ti inducono a giocare al gioco di comparazione. I social media, come ho detto, sono grandi per la maggior parte di noi. E le altre circostanze? C’è una certa persona che si vanta costantemente di questo o quello, o ti pone domande sulla tua vita che sono progettate per farti sentire inferiore? Ci sono alcune attività, come passeggiare in un centro commerciale di fascia alta, o guidare in un quartiere costoso, che spesso ti fanno sentire insoddisfatto della tua vita (quando ti sentivi bene sulla tua vita, un’ora prima)?

Fai una lista di chi e di cosa ti invidi o confronti di frequente. Scrivi in ​​che modo ciascuno di essi influisce negativamente su te stesso, e perché in realtà è uno spreco di tempo. Risolvi per prenderti la prossima volta. Evita i trigger di confronto, se puoi, specialmente se l’attività o il contatto non aggiunge significato o alcun valore reale alla tua vita.

2. Ricorda che gli “esterni” degli altri non possono essere paragonati ai tuoi “interni”

Questa è un’abitudine così utile da coltivare. A meno che tu non sia molto vicino a qualcuno, non puoi usare il loro aspetto esteriore per giudicare la realtà della loro vita. Le persone curano attentamente le versioni dei social media delle loro vite e fanno lo stesso con le vite che vivono pubblicamente. Potresti aver avuto l’esperienza, come me, di essere scioccato quando una coppia che sembra essere felice e solida annuncia il loro divorzio. Continua a augurare il bene agli altri, naturalmente, ma nel caso in cui la loro vita ti dia ragione di sentirti male nei tuoi, ricorda a te stesso che non sai realmente cosa succede a porte chiuse.

3. Ripeti quando necessario: “Il denaro non compra la felicità, e non lo farà mai”

È ben noto che la ricchezza, oltre ad avere le basi della vita, non è associata ad una maggiore felicità o benessere. Avevo l’abitudine di esibire il ballo di flamenco in un esclusivo resort frequentato da celebrità e mega-ricchi, e un manager lì una volta mi disse che non aveva mai visto così tante persone infelici nella sua vita. Il denaro e le cose forniscono stimoli temporanei di gioia; la loro inevitabile incapacità di fornire un sostentamento duraturo è solitamente più deludente di ogni altra cosa.

4. Sii grato per il bene della tua vita e resisti alle bugie che gridano “Non è abbastanza”

Se ti impegni ad essere profondamente grato per ciò che è buono nella tua vita, e ricordartelo quotidianamente, sarai molto meno vulnerabile al confronto e all’invidia. Se qualcuno o qualcosa fa scattare quella brutta sensazione di paragone negativo, fermati e ricorda a te stesso cosa c’è di buono nella tua vita, proprio ora. C’è così tanto

5. Usa il confronto come motivazione per migliorare ciò che conta davvero

Questa propensione umana a desiderare ciò che gli altri hanno è una tale perdita di tempo, a meno che ciò che vedi e “brami” in un altro sia qualcosa di profondo valore, come la loro generosità o gentilezza. Chi ammiri? Quali tipi di paragoni potrebbero effettivamente essere salutari per te? Per esempio, ci sono donne che conosco bene che sono mogli straordinariamente gentili e generose, madri e amici. Loro fanno davvero la differenza nei loro mondi e io voglio essere sempre più simile a loro. Chi ti ispira a vivere meglio, nel modo che conta di più? Trascorri invece il tuo prezioso tempo e pensieri su questo.

Immagina di poter elevare il gioco di comparazione a un’utile forma d’arte. Smetti di cadere vittima del suo ventre scuro, il che non fa altro che aumentare i sentimenti di sofferenza e mancanza nella tua vita. Usa il confronto, invece, per diventare una persona migliore e magari anche rendere il tuo piccolo angolo di mondo un posto migliore.

Copyright Dr. Susan Biali Haas 2018.