Il comune denominatore di felicità

È meno importante per i mi piace di Instagram e più mi piace quello che hai già.

Un aroma dolce riempì la gelateria nella Chinatown di Lower Manhattan. Due studenti universitari, entrambi a New York City per stage estivi, si sono incontrati lì per cogliere un assaggio dei suoi famosi sapori esotici mentre si prendevano reciprocamente in vita. Il primo studente ha esaminato le opzioni e poi ha selezionato un misurino che era di un rosa acceso e un altro di un bel verde. “Che sapori sono quelli?” Chiese la sua amica meravigliata. “Non lo so, li ho scelti solo per i loro colori.” Il primo studente ha quindi scoperto la stanza per un tavolo con una buona illuminazione. “Otterrò uno scatto perfetto per il mio Instagram”, ha detto. Scattò foto dopo foto finché il suo capolavoro culinario iniziò a sciogliersi. Con il gelato che le gocciolava giù per la mano, cominciò a guardarsi intorno nella stanza ancora una volta. Questa volta era per un bidone della spazzatura. A che serve un cono gelato in una calda giornata estiva, se non è più degno di Instagram?

Documentare la propria vita sui social media è diventata, per molti, una componente necessaria di qualsiasi esperienza utile. Come uno dei miei studenti lo descrive, “gli eventi sociali sono spesso così consumati da scattare foto che è ciò che diventa la sostanza dell’esperienza. Fotografare è l’esperienza. “Attraverso piattaforme di social media, gli studenti monitorano attentamente ciò che pubblicano e come verrà percepito.

Un altro dei miei studenti lo ha spiegato in questi termini:

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“I miei amici controllano costantemente i loro Instagram per vedere quanti hanno ricevuto sul loro ultimo post. Stanno confrontando il numero di Mi piace che ottengono il numero di Mi piace che gli altri ottengono, insieme al numero di follower che hanno e al numero di commenti che ricevono. Quando cambiamo le immagini del nostro profilo su Facebook, siamo sicuri di non farlo troppo tardi la sera o troppo presto la mattina perché siamo preoccupati di massimizzare il numero di Mi piace che possiamo ottenere. E il numero “accettabile” è aumentato quest’anno; è piuttosto imbarazzante avere meno di sessanta “Mi piace” su un’immagine del profilo, e un centinaio è desiderato. ”

Molti studi hanno trovato una relazione tra l’uso dei social media e l’infelicità: più tempo passano le persone su di esso, meno sono felici a essere. Ma perché? Di cosa parla Facebook, Instagram o qualsiasi altra piattaforma di social media che potrebbe danneggiare il benessere?

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Gli psicologi sanno da molto tempo che uno degli ostacoli fondamentali alla felicità è il confronto sociale. È difficile essere felici se ci chiediamo costantemente come le nostre esperienze stiano valutando le persone che ci circondano.

Considera la seguente formula:

Happiness = What We Have / What We Want

Ogni volta che accediamo ai social media e proviamo invidia per ciò che fanno gli altri, con chi sono o cosa hanno, gonfiamo il denominatore della formula della felicità (ciò che vogliamo), che alla fine abbassa la nostra felicità.

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A peggiorare le cose, la quantità di tempo che le persone trascorrono sui social media sta riducendo la quantità di tempo che trascorrono interagendo con persone reali. Così ora abbiamo un’arma a doppio taglio: i social media stanno abilitando uno dei maggiori ostacoli alla felicità (confronto sociale), e sta inibendo uno dei maggiori contributori alla felicità (autentica connessione sociale).

Anche se può sembrare che il confronto sociale sia inevitabile dato il modo in cui oggi consumiamo i media, ci sono strategie per combattere questa tendenza che non implica rinunciare del tutto a Facebook. Parte di ciò che rende le persone più felici impermeabili agli effetti tossici del confronto sociale è dove mettono la loro attenzione quando incontrano qualcuno che sembra stare meglio. Invece di sguazzare in FOMO (paura di perdere), spostano l’attenzione da ciò che desiderano e si concentrano invece su ciò che hanno.

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Numerosi studi hanno scoperto che le persone che trascorrono solo pochi minuti alla settimana a praticare gratitudine concentrandosi sulle cose buone della propria vita (ciò che hanno) tendono ad essere le più felici e le più soddisfatte. Mentre il confronto sociale riguarda tutto il denominatore perché indirizza la nostra attenzione su ciò che vogliamo, la gratitudine riguarda il numeratore perché indirizza la nostra attenzione su ciò che abbiamo.

Quando ci siamo abituati a richiamare alla mente momenti positivi della giornata – l’ottimo pranzo che abbiamo avuto con un amico, uno scherzo divertente che abbiamo ascoltato di recente, o un viaggio imminente di cui siamo entusiasti – diventa più facile prendere tempo più mentalità positiva durante altri momenti più difficili della nostra giornata. Diventiamo anche più consapevoli delle cose buone mentre accadono durante il giorno perché siamo ben abituati a identificarle.

Ogni tanto le persone mi chiedono, in base alla mia recensione della ricerca, quale sia il denominatore comune tra le persone più felici. Di solito si aspettano che risponda elencando cose come ricchezza, istruzione o risultati. Ma nessuna di queste cose predice molto bene la felicità, soprattutto considerando quanto rapidamente ci adattiamo a loro. Invece dico loro che il comune denominatore della felicità ha molto a che fare con il denominatore stesso (della formula della felicità). Le persone più felici creano vite che assicurano che ciò che vogliono non sia più grande di quello che hanno. Non è che mantengano i loro desideri o aspettative inutilmente bassi, ma li mantengono realistici e li correggono quando necessario. E invece di aumentare il numeratore pubblicando ogni loro mossa sui social media per massimizzare il numero di Mi piace che otterranno, richiamano l’attenzione su ciò che hanno con la pratica regolare della gratitudine. La prossima volta che sentirai l’impulso di scorrere su Facebook, prendi qualche minuto per elencare alcune cose positive accadute durante la scorsa settimana. La prossima volta che inizi a confrontarti con altri che sembrano più talentuosi o più bravi di te, reindirizza la tua attenzione invece sui tuoi punti di forza e sulle opportunità che potresti dover costruire su di loro. E la prossima volta che ti ritrovi in ​​una gelateria a fare lo scatto perfetto per il tuo Instagram, concentrati invece su quanto ti diverti a passare il tempo con il tuo amico. In tutti i casi, manterrai basso il tuo denominatore e il numeratore alto.

Riferimenti

Tratto da QUANDO NON PIACE ABBASTANZA: Un corso di Crash in Science of Happiness di Tim Bono PhD. Copyright © 2018 di Tim Bono PhD. Ristampato con il permesso di Grand Central Life & Style. Tutti i diritti riservati.