Come superare un ex (e 2 errori principali da evitare)

Fonte: Antonio Guillem / Shutterstock

Un modo in cui evitiamo di dover affrontare le emozioni difficili e dolorose che accompagnano la perdita di una relazione romantica è ossessionato dal nostro partner precedente. Questo di solito prende una delle due forme – denigrazione o idealizzazione.

Quando denigriamo un ex, ripetiamo mentalmente ogni cosa negativa che abbiano mai fatto a noi. Noi iperfocalizziamo i loro difetti, interpretiamo le loro motivazioni e la loro salute mentale, li consideriamo distorti e forse crediamo che siano immorali o psicopatici. Questo è sconvolgente, ma denigrare un ex fornisce un sollievo momentaneo dall'angoscia che deriva dalla perdita. Si allontana anche dal ruolo che potremmo aver avuto nella scomparsa dell'unione.

Tuttavia, quando idealizziamo un ex, ripetiamo mentalmente ogni interazione positiva e costruiamo l'ex per essere qualcosa che forse non sono mai stati – perfetti. Ci immaginiamo senza valore senza questa persona perfetta. Anche questo è doloroso, perché ogni volta che l'ex è messo in una luce dorata, gettiamo un'ombra scura su noi stessi. L'idealizzazione, proprio come la denigrazione, ci distrae dal nostro dolore e dalla necessità di accettare la perdita come reale. L'idealizzazione di un ex conferisce alla mente un focus più morbido in un mondo che altrimenti non promette altro che dolore e infelicità in futuro.

Se ti accorgi di essere alla deriva in una di queste due potenziali ossessioni mentre gestisci una rottura o un divorzio, considera che la denigrazione e l'idealizzazione in realtà prolungano il processo del dolore. Cerca di essere consapevole di quando denigrare o idealizzare il tuo ex e reindirizzare la tua attenzione ai tuoi sentimenti riguardo alla perdita. Ricorda a te stesso che diffamazione e idealizzazione sono tecniche di distrazione che ti tengono impantanato nel rimpianto.

• Valeriana per il sonno e lo svezzamento dei farmaci d'ansia
• Cinque consigli per aiutare le donne a celebrare la giornata nazionale dell'orgasmo
• Sul mito dello squilibrio chimico
• Cinque modi il tuo partner può aiutarti a rimanere allegro
• L'arte di essere troppo sensibile

Se vai all'estremo sul personaggio del tuo ex, considera l'autopsia di una relazione in cui prendi uno sguardo calcolato e razionale sui fatti della relazione, sul tuo ruolo e sul tuo ex. (Descrivo come condurre un'accurata analisi delle relazioni in Breaking Up and Divorce 5 Passi: come guarire e stare bene da soli.)

L'obiettivo di un'autopsia è pensare alla tua relazione in modo costruttivo e realistico. È naturale ossessionare mentre il tuo cervello fa i conti con una nuova realtà; l'ossessione è il primo stadio del massiccio riavvio del cervello che alla fine accetta la perdita come reale.

Quando sei ossessionato, scrivi i fatti del tuo ruolo e del tuo ex: il buono, il brutto e il cattivo. Scrivi la storia di ciò che è realmente accaduto in modo da poter soffrire in modo sano e poi andare avanti.

• Imparare a controllare il dolore
• Cancro: trattamenti alternativi rispetto alla chemioterapia
• Criticando una parte di San 2
• Questo è ciò che le donne pensano davvero al sesso
• Come i sentimenti sono controllati quando si vola

Senza guardare con freddezza la realtà della tua relazione – e non da una prospettiva eccessivamente positiva o negativa – e sperimentando i sentimenti che questo processo genera, rimarrai bloccato nel pensiero improduttivo del partner. Solo esaminando i fatti sarai liberato dai tuoi pensieri ossessivi.

C'è sempre un retroscena di una fine di una relazione, e di solito dice qualcosa sulla responsabilità di entrambe le parti in quello che è emerso.

Scrivi la storia della tua relazione. Allora lasciati sentire. Questo ti aiuterà a lasciare andare.

Jill Weber, Ph.D. è uno psicologo in uno studio privato a Washington, DC e l'autore di Breaking Up and Divorce-5 Steps: How to Heal and Be Comfortable Alone . Per ulteriori seguimi su Twitter @DrJillWeber, seguimi su Facebook o controlla drjillweber.com.