Comprendere l'ansia da una prospettiva diversa

Fonte: Kristen Fuller

Credo davvero che tutto accada per una ragione e lo scorso weekend è stato l'esempio perfetto. Sono stato in grado di sperimentare e testimoniare il funzionamento interno della mente di un individuo che era pieno di ansietà direttamente correlata a un recente evento traumatico che si è verificato. Ho passato ore a differenziare il modo in cui questa persona e io mi occupo in modo diverso di stress e conflitto e, indipendentemente dal consiglio che ho offerto, era evidente che questa persona stesse continuando a lottare come se fossero bloccati nella propria mente. Più pensavano al trauma, più lo stress subiva fino a quando non si trasformava in un ciclo tossico di pensieri ossessivi seguito da paura. Tutto quello che potevo fare era offrire amore e sostegno e più pensavo a questo individuo più mi rendevo conto di quanto la nostra società medica stia fallendo nel trattamento dell'ansia e dei disturbi correlati.

La reazione umana alla paura

Come esseri umani, siamo naturalmente guidati dalla paura, dall'ansia, dallo stress e dalla pressione dei compagni per svolgere al meglio le nostre capacità al fine di prevenire il fallimento. Molti di noi vivono nella paura … paura di fallire, di fallire nel nostro lavoro, di fallire nelle nostre relazioni, di fallire nella società o anche di fallire come individui. Per molti, la paura può non essere la forza trainante per avere successo, ma piuttosto la forza trainante di ossessionarsi con pensieri che portano a azioni che possono ostacolare la nostra felicità, autostima e successo complessivo. L'ansia è spesso provocata da una sorta di fattore di paura o di stress che entra nella nostra vita e si traduce in un volo o nella lotta contro il modo fisiologico nel nostro corpo. L'ansia per la maggior parte degli individui è normale, di breve durata e può essere superata, ma per molti l'ansia può prendere il sopravvento sulla vita di un individuo che ostacola le loro relazioni, le prestazioni lavorative e la felicità personale.

Disturbi d'ansia negli Stati Uniti

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Il disturbo d'ansia generale e tutti gli altri disturbi d'ansia colpiscono circa il 30% degli adulti negli Stati Uniti ed è la principale causa di malattia mentale. Altri disturbi d'ansia includono disturbi di panico, PTSD, disturbo ossessivo-compulsivo, fobie specifiche, disturbo da stress acuto, fobia sociale e agorafobia. In generale, il trattamento consiste in psicoterapia, farmaci e cambiamenti nello stile di vita. Personalmente ho trattato molte persone con ansia prescrivendole medicazioni e indirizzandole a un terapeuta o psichiatra, ma spesso non siamo in grado di affrontare le modifiche dello stile di vita che possono aiutare a risolvere i sintomi di ansia.

Fonte: Kristen Fuller

L'importanza della gratitudine

Il potere del solo pensiero positivo e della gratitudine può aiutare a sostituire i pensieri negativi tossici che nutrono l'ansia. Anche quando le nostre vite sono capovolte, c'è sempre una prospettiva positiva che un individuo può prendere, ma è la loro scelta se scelgono di impegnarsi in questo tipo di pensiero o di impegnarsi nei loro pensieri ansiosi. Esprimere gratitudine per la tua salute, la tua sicurezza, il tuo lavoro, il tuo migliore amico, il tetto sulla tua testa, o la capacità di camminare, parlare e accettare il contatto umano è uno dei modi più semplici per ottenere una visione positiva della vita. Anche se hai la sensazione di non avere più niente nella tua vita, c'è ancora una prospettiva positiva che puoi prendere. Come esseri umani, ci saranno sempre alcuni individui che stanno meglio di noi e saremo sempre meglio di alcuni individui … è uno spettro ed è una tua scelta personale per guardare in quale lato dello spettro sei. È una tua scelta vivere la vita migliore che ti è stata data, quindi scegli saggiamente.

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Modifiche dello stile di vita per superare l'ansia

Anche se i farmaci e la psicoterapia sono considerati gli approcci terapeutici di prima linea per il trattamento dei disturbi d'ansia, ci sono altre vie che un individuo può intraprendere per mettere a posto i sintomi. Questi possono sembrare facili da conquistare, ma per molti, l'adozione di questi come parte del tuo stile di vita quotidiano può richiedere anni se non di più.

• È stato dimostrato che mantenere uno spazio vitale pulito e ordinato riduce l'ansia e aumenta la calma e la felicità. Rendi la tua casa il tuo santuario, un posto dove ti senti più sicuro.
• Cerca persone positive nella tua vita che ti sostengano durante il tuo viaggio. Abbiamo tutti incontrato persone tossiche che hanno cercato di abbatterci e molti di noi hanno imparato a dissociarsi con loro, tuttavia molti individui continuano a permettere la tossicità nelle loro vite. Sii consapevole di chi tenga nella tua vita mentre i tuoi amici e i tuoi cari sono un riflesso diretto di chi sei come individuo. Le persone positive possono ridurre l'ansia laddove la tossicità continuerà a peggiorarla.
• Mangia bene ed esercita spesso. L'esercizio è noto per aumentare le endorfine, che semplicemente ti fanno sentire bene. Mantenere un'attività fisica regolare può aiutare a bilanciare i livelli di cortisolo, prevenire le malattie cardiache e mantenerti in forma. L'esercizio fisico regolare dovrebbe essere associato a una dieta bilanciata e nutriente. Gli snack salati e zuccherati possono diventare avvincenti e possono modificare la chimica del cervello alterando i livelli di dopamina. Introdurre cibi interi che consistono in prodotti, cereali integrali e carni magre può aumentare la tua energia, concentrazione e prontezza e farti stare bene.
• Impegnarsi in una passione al di fuori del lavoro. Forse il tuo hobby preferito è avventurarsi all'aperto o cucinare o anche musica. È importante dedicare una quantità specifica di tempo a impegnarsi in attività esterne al tuo lavoro che ti rendano felice.
• Scopri l'equilibrio perfetto tra lavoro e vita personale. Molte persone che sono piene di ansia sono spesso stressate a causa del loro lavoro e non sanno come avere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Portare a casa il tuo lavoro e parlare di lavoro quando sei lontano dall'ufficio può peggiorare la tua ansia. Questo potrebbe richiedere del tempo per capire questo equilibrio, ma trovare il punto debole in cui si può avere successo nella propria carriera senza essere così stressati da influenzare tutta la vita.
• Medita, fai il diario, fai il bagno e usa gli oli essenziali per rilassare e calmare la mente. Quando l'ansia inizia a insinuarsi nella tua testa è così facile perdersi nei pensieri da corsa e distruttivi e saltare al più vicino flacone contenente i farmaci anti-ansia. Cerca di concederti un momento per concentrarti sulla respirazione, fare una passeggiata, usare il tuo olio essenziale preferito per lo stress, giocare con un cucciolo o fare un bagno caldo. Cerca di impegnarti in rimedi naturali calmanti anziché essere sopraffatto dai tuoi pensieri. I profumi che sono noti per avere effetti calmanti sul corpo includono, lavanda, limone, incenso, rosa, camomilla e ylang ylang. Questi metodi possono anche essere utilizzati come misure preventive oltre al sollievo dai sintomi.

Se conosci un individuo con ansia, ricorda che la mente di ogni individuo è diversa e il trattamento per questo disturbo non è un approccio a taglia unica. Offrire supporto, ascoltare e confortare questa persona nel modo più positivo. Il tuo approccio personale per affrontare lo stress può o non può essere vantaggioso per un altro individuo. Siamo tutti unici e di conseguenza le nostre paure e reazioni sono tutte uniche.