Se lotti con comportamenti autodistruttivi o disregolati, probabilmente hai tentato di smettere di impegnarti in questo comportamento molte volte.
Tuttavia, nonostante i tuoi migliori sforzi, probabilmente ti sei sentito in dovere di ricominciare a comportarti di nuovo. Molte volte.
I comportamenti disregolati includono comportamenti che forniscono sollievo o piacere a breve termine, ma spesso causano conseguenze negative nel tempo. Nel mio ultimo post di Psychology Today , ho spiegato perché alcune persone trovano che certi comportamenti disregolati sono quasi impossibili da resistere. (Puoi leggere quel post cliccando qui.) In poche parole:
Potresti aver imparato a usare comportamenti disregolati per provare a "spegnere" le emozioni dolorose o scomode.
Tuttavia, provare a "spegnere" le emozioni è come mettere un coperchio ermetico su una pentola di acqua bollente. Il vapore e la pressione (le emozioni) continueranno a crescere, finché non si sentirà costantemente sotto pressione. Alla fine, il piatto esploderà, che è quando le emozioni si sentono particolarmente insopportabili. Di conseguenza, potresti sentirti obbligato a cercare di "spegnere" le emozioni accresciute impegnandoti di nuovo nel comportamento disregolato.
E la spirale continuerà.
Tuttavia, esistono dei metodi che possono migliorare le tue possibilità di liberarti da questa spirale. Uno di questi metodi è la pratica della consapevolezza.
Ora, se stai roteando gli occhi, non sei solo. La consapevolezza è stata esagerata e i suoi effetti sono stati a volte fraintesi o esagerati. Ma ti esorto a lavorare per mantenere una mente aperta.
Per prima cosa, definiamo cos'è la consapevolezza e non lo è.
La consapevolezza, specialmente se appresa e praticata con un professionista della salute mentale, può disturbare la spirale della disregolazione in diversi modi. Questo post sarà il primo di una serie che spiega come la consapevolezza possa aiutarti ad andare oltre il comportamento disregolato. Le spiegazioni saranno eccessivamente semplificate a causa di limiti di spazio, ma forniranno un'idea generale.
Il post di oggi si concentrerà sulla metafora del piatto bollente.
Una volta ho conosciuto un uomo che voleva disperatamente smettere di fumare. (Lo chiameremo "Rob.") Ogni volta che Rob smetteva di fumare, provava un'intensa ansia e voglie forti quando si sentiva stanco o annoiato. Alla fine, l'ansia e le voglie erano insopportabili e alla fine ricominciò a fumare.
Tuttavia, quando Rob ha partecipato a un trattamento che ha incorporato la consapevolezza, le sue reazioni sono cambiate. Sentiva ancora emozioni negative. (Le emozioni negative fanno parte dell'essere umano.) Sentiva persino delle voglie. Tuttavia, quando aveva sperimentato voglie prima del trattamento, i suoi desideri erano tutto ciò a cui riusciva a pensare, e alla fine si sentì costretto ad agire sulle voglie. Dopo il trattamento, ha riferito che le emozioni e le voglie non si sentivano più insopportabili o travolgenti. Era in grado di provare le sue emozioni e desideri senza sentirsi controllato da loro. Così, è stato in grado di smettere di fumare e prendere provvedimenti per andare avanti con la sua vita.
Di nota è che Rob non ha trovato il processo per essere facile. Neanche la maggior parte delle persone. Il processo di superare il comportamento disregolato radicato può essere una delle sfide più difficili che una persona possa affrontare. Tuttavia, la pratica della consapevolezza può aiutare ad aumentare le probabilità di successo.
Il messaggio da portare a casa: La consapevolezza, specialmente se appresa e praticata con un professionista della salute dei metalli, può:
I post futuri discuteranno ulteriori metodi attraverso i quali la consapevolezza può affrontare comportamenti disregolati. Fino ad allora, ricorda che alle prese con comportamenti disregolati:
