Ah, autunno! Molti cambiamenti sono in corso mentre il nostro emisfero si inclina lentamente via dal sole: la temperatura inizia a raffreddarsi, in passato le foglie verdi si trasformano in brillanti sfumature di arancio, giallo e rosso; e il tempo diventa più imprevedibile. Se abbiamo bisogno di una giacca leggera, un cappotto pesante o un ombrello può cambiare da giorno a giorno, anche durante il corso della giornata!
In città, i cambiamenti stagionali possono essere un po 'più sottili. Siamo circondati da edifici, automobili, cartelloni pubblicitari e cemento – non alberi e piante – che variano poco da stagione a stagione. Sperimentiamo principalmente il cambiamento delle stagioni notando differenze di temperatura e luce diurna, due fattori che possono facilmente sfumare sullo sfondo della nostra esperienza quotidiana. Ci sono pochi indicatori drammatici: forse quella buca si è ingrandita, ma è più difficile notare e apprezzare di un albero di acero rosso fuoco.
Questi tempi possono essere particolarmente fruttuosi dal punto di vista della consapevolezza. Segni di cambiamento sono intorno a noi (non è più estate!), E dobbiamo solo essere più attenti. Ad esempio, potremmo notare che il mercato dei nostri agricoltori locali ora trasporta zucca, spinaci e patate, non mais o pomodori. Allo stesso modo, anche gli alberi sulla nostra strada e nel parco di quartiere stanno cambiando i colori. Anche gli arbusti e i fiori di fronte ai grattacieli possono rispecchiare la stagione, sia attraverso l'appassimento della flora estiva o le vivaci esposizioni di crisantemi e cavoli decorativi. (Non sai cos'è il cavolo decorativo? Dai un'occhiata qui: Psy / mindfulness / Ornamental_Kale.jpg)
Sfortunatamente, quando si parla di autunno (e di qualsiasi altra stagione, se è per questo), raramente permettiamo a noi stessi di sperimentare pienamente ciò che sta accadendo intorno a noi. Abbracciamo il calore e il sole dell'estate o viviamo nel terrore dei freddi mesi invernali a venire. Oppure potremmo aggrapparci a una giornata soleggiata e croccante e diventare triste che deve finire. Oppure, potremmo anche non notare affatto il tempo, camminando ciecamente nel freddo con i sandali o lasciando un ombrello a casa quando piove. Tutti questi atteggiamenti riflettono un rifiuto del momento presente, che fa ben poco per aiutarci a sentirci meglio. In definitiva, dobbiamo accettare il tempo così com'è. Non ti deve piacere, necessariamente. Poche persone amano sentirsi fredde e bagnate, per esempio. E puoi intraprendere azioni per isolarti da cose che non ti piacciono o che non ti piacciono particolarmente. La differenza sta nello spirito dietro la tua azione: ti stringi il tuo ombrello con un pugno serrato e ti fai strada lungo il marciapiede (ad esempio, la pioggia)? O porti con te l'ombrello e la mente con un senso di equilibrio e apertura?
Quindi, con questo spirito, ecco 6 consigli per portare consapevolezza alla stagione e al tempo:
(1) Invita te stesso a notare un aspetto stagionalmente rilevante dell'ambiente circostante ogni giorno. In autunno, ad esempio, potresti sentire la brezza più fresca che soffia sulla tua pelle o anche prendere parte a uno dei lattimi di zucca serviti al tuo caffè locale.
(2) Prenditi un momento o due per sperimentare il tempo in cui entra in contatto con la tua pelle. Potresti concentrarti sulla sensazione di una goccia di pioggia che cade sulla tua mano o sul vento che soffia sul tuo viso. Notate che cosa sorge nella vostra mente e nel vostro corpo mentre vi permettete di sperimentare il tempo in questo modo.
(3) Pratica gratitudine per il modo in cui il tempo è in questo particolare momento. Cosa puoi apprezzare o essere grato di ciò che sta accadendo ora? Mentre questo esercizio ti incoraggia a pensare un po '(a differenza del fatto di non essere consapevole del proprio giudizio), può contrastare alcune delle nostre reazioni negative istantanee. Anche un acquazzone torrenziale può essere piacevole quando senti il rumore della pioggia sulla tua scala antincendio o scopri che le norme sulla pulizia delle strade sono state sospese oggi.
(4) Diventando consapevoli del tempo e delle tue simpatie / antipatie, chiediti: "Quale azione costruttiva posso intraprendere in questo momento?" A seconda delle circostanze, potremmo decidere di fermarci e prepararci meglio per il tempo (come abbottonarsi il cappotto fino in alto) o semplicemente attirare l'attenzione sul respiro. Potresti anche presentare un po 'di pianificazione anticipata, qui. Puoi lasciare vestiti o scarpe più belli al lavoro, ad esempio, se il tuo tragitto richiede abbigliamento più robusto.
(5) Controlla con il tuo corpo e rilassati. Quando siamo bloccati in caso di maltempo, diventiamo tesi. Il nostro viso diventa stretto, ci ingobbiamo le spalle e stringiamo i denti e la mascella. Prenditi un momento per notare cosa sta succedendo nel tuo corpo e rilassati. L'atto di rilassarsi ti fa sperimentare diversamente il tempo? Inoltre, presta particolare attenzione alla temperatura corporea. Tendiamo a vestirci calorosamente in inverno – giustamente, per quanto riguarda il meteo – e poi continuiamo ad abbottonarci mentre facciamo la spesa, aspettiamo un tavolo in un ristorante e andiamo in metropolitana. È interessante notare che la metropolitana di New York registra più casi di persone che passano dall'esaurimento da calore durante l'inverno che dall'estate. In definitiva, questo ha senso quando si considera come siamo impacchettati poi affollati in un vagone sotterraneo riscaldato e chiuso.
(6) Infine, fai attenzione ai tuoi giudizi e alle reazioni al tempo. Nota la tua tendenza a rifiutare o trattenere ciò che si sta svolgendo intorno a te. In questo periodo dell'anno, potremmo infuriare, rabbia, rabbia contro la morte della luce del giorno (le mie scuse a Dylan Thomas), ma non abbiamo altra scelta che accettare il ciclo annuale del nostro pianeta. Oh, e arresta i nostri orologi domenica.