Le 10 migliori soluzioni rapide per la felicità

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Crescendo, uno dei miei personaggi fittizi preferiti era Jeeves, il maggiordomo di Bertie Wooster, spensierato e benevolo. Quando Bertie aveva avuto una "notte da ricordare" e di conseguenza ne stava pagando il giorno dopo con i postumi della sbornia, Jeeves avrebbe preparato il suo famoso intruglio, il Buck-U-Uppo. Bertie avrebbe preparato il miscuglio in due tempi rapidi e, come avrebbe detto PG Wodehouse, che inventò Jeeves e Bertie, tutto sarebbe andato bene per il mondo.

Wodehouse non rivelò mai la ricetta di Buck-U-Uppo, oltre a suggerire che conteneva, tra le altre cose, il bianco d'uovo e la salsa Worcestershire, il che è un peccato perché, ma come un giovane ventenne che ne ha sperimentato molti " notte per ricordare, "mi sarei felicemente separato con una parte significativa dei miei poveri beni per un semplice soffio del tonico.

A quanto pare, Buck-U-Uppo è fittizio quanto Bertie e Jeeves: esisteva solo nella mente fertile di Wodehouse. Ma, non preoccuparti, ho una buona notizia per te dopo tutto! Anche se non esiste un tonico che possa sbarazzarsi dei postumi della sbornia (immagino che un tonico del genere, se inventato, possa guadagnare più soldi di Prozac e Viagara insieme), risulta che ci sono molte cose che possono farti uscire in modo affidabile dal tuo funk.

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In questo articolo, discuto delle correzioni rapide Top Ten Happiness.

Ora, queste correzioni rapide per la felicità sono accompagnate da alcuni avvertimenti importanti. In primo luogo, limitarsi a leggere su di loro non risolverà il tuo funk: dovrai impegnarti in realtà per coglierne i benefici.

In secondo luogo, anche se tutte le attività nell'elenco sono suscettibili di darti almeno un modesto umore, alcune delle attività lavoreranno meglio per te rispetto ad altre. Questo perché le persone sono diverse e solo tu puoi dire quali funzionano meglio per te.

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La terza avvertenza è forse la più difficile: non valutare l'efficacia di una soluzione rapida finché non hai finito di eseguirla. In altre parole, non monitorare la tua felicità mentre sei impegnato in una soluzione rapida; se lo fai, la soluzione rapida non funzionerà! C'è una buona ragione per cui questo è il caso, ma non lo farò qui per mantenere questo articolo breve.

Ok PRONTO? Eccoci qui:

1. Impegnarsi in una vigorosa attività fisica

La prossima volta che hai bisogno di un potenziamento dell'umore, prova questo: fai una corsa lunga o gioca a basket. Ora, quello che conta come una corsa lunga per te può essere per me una semplice passeggiata nel parco (è più probabile che sia il contrario), ma il punto è che l'attività deve essere abbastanza vigorosa da far pompare il cuore e la mente distratta dalle tue elucubrazioni negative.

Se sei come la maggior parte delle persone, è improbabile che ti voglia togliere il culo se ti senti giù. Ma, come dice lo slogan Nike, "Fallo e basta!" Ecco un dato di fatto: ti sentirai meglio dopo un allenamento di quanto tu non sentissi prima.

2. Resta con gli amici

Quando ci sentiamo giù, in genere non vogliamo interagire con gli altri. Questo in parte perché non vogliamo che gli altri vedano il nostro lato negativo, ma è soprattutto perché non pensiamo che uscire con gli altri ci aiuterà davvero a sentirci meglio. Non sono sicuro da dove venga questa intuizione, ma posso dirti che è sbagliato: il nostro umore migliora in modo affidabile dopo la socializzazione, soprattutto se le persone con cui socializziamo sono felici e simpatici. Quindi, come è importante superare la riluttanza all'esercizio fisico, è importante superare il pessimismo che proviamo per l'efficacia della socializzazione quando ci sentiamo giù.

Se ti stai chiedendo dove e con chi socializzare, chiama uno dei "preferiti" sul tuo smartphone e fai un piano per incontrarti. Di 'loro quello che ti preoccupa per iniziare: anche una breve conversazione con un amico intimo può migliorare sensibilmente il tuo umore.

3. Consumare una quantità moderata di alcol

Lo so, lo so, non dovrei incoraggiare le persone a bere, ma cosa fare? Si scopre che quando abbiamo un disperato bisogno di una felicità rapida, il consumo di una quantità moderata di alcol può essere efficace. La chiave qui è di consumare quel tanto che basta per sentirsi un po 'rilassati. Lo stesso processo attraverso il quale l'alcol abbassa le inibizioni può anche ridurre la tendenza a preoccuparsi. In altre parole, l'alcol può temporaneamente distogliere la mente dalle cose che ti stanno facendo sentire negativo e quindi, può essere utile in situazioni in cui la nostra mente è su un "overdrive di negatività".

Inutile dire che è importante consumare solo una quantità moderata di alcol. Se sei uno di quelli che non possono fermarsi dopo le due, non provarlo, a casa o altrove!

4. Vestito per uccidere

Come ho accennato in un precedente articolo, gli esseri umani sono creature altamente sociali, il che significa che ci preoccupiamo molto di ciò che gli altri pensano di noi. Quando crediamo che gli altri ci vedano positivamente, ci sentiamo bene, e quando crediamo che ci vedono negativamente, ci sentiamo male.

Quindi, un modo per farti sentire bene è indossare i tuoi migliori vestiti e profumi (o la colonia, a seconda del caso) e avventurarti nel tuo parco o centro commerciale locale. Noi ti guardiamo e odori bene o pensiamo che tu sia-, è probabile che tu creda che gli altri ti vedano positivamente e questo ti farà sentire bene.

5. Rivisitare i ricordi vecchi (e positivi)

Rivivere i "bei vecchi tempi" può essere uno stimolo di umore sorprendentemente efficace. Dico "sorprendente" perché molti di noi, specialmente i giovani tra noi, raramente si dedicano a rivivere ricordi affascinanti. Curiosamente, sembra che più la nostra vita è diventata virtuale, meno siamo in grado di rivisitare il passato. I miei genitori, ad esempio, passano regolarmente del tempo a ricordare ricordi piacevoli del passato, e anche abitualmente studiano il "family album" per rivivere i ricordi del passato.

La nostra esistenza nel mondo virtuale, ad esempio sui siti web dei social media, dovrebbe, se possibile, permetterci di rivedere il nostro passato in modo ancora più efficace, dato che molti dei nostri cari ricordi ed esperienze sono semplicemente un "click away".

Una nota di cautela, tuttavia, se stai cercando Internet per rivisitare il passato: stai lontano da chi ti fa sentire inferiore. Cioè, stai lontano da persone che sono nel gioco di "stare al passo con le jones" – sai, quelle che pubblicano frequentemente le foto delle loro vacanze in Spagna, o si dedicano al fare un salto di nome. I risultati dimostrano che tali "amici" ti portano giù.

6. Guarda un video divertente o toccante

Alcune persone preferiscono video divertenti e altri preferiscono quelli che scaldano il cuore. Indipendentemente da ciò, i risultati mostrano che anche una breve esposizione a un video positivo può aumentare significativamente la felicità. (C'è una ragione per cui uno dei modi più popolari per manipolare l'umore negli esperimenti è quello di avere i partecipanti a guardare un video.) Ecco i link a due video divertenti e due toccanti. (Nota: l'ultimo è relativamente lungo, a circa 15 minuti, ma ne vale la pena!)

Video divertenti:

Cane che suona il piano: https://www.youtube.com/watch?v=PiblYasnzWE

The Duck Song: https://www.youtube.com/watch?v=MtN1YnoL46Q

Video di riscaldamento del cuore:

Love Language: https://www.youtube.com/watch?v=QyB_U9vn6Wk

Validazione: https://www.youtube.com/watch?v=Cbk980jV7Ao

7. Parla con un parente più anziano

È un po 'un peccato che, in molte "nuove" culture (come gli Stati Uniti), gli anziani non siano rispettati quanto le culture più vecchie (come la Cina o l'India). Pensaci: man mano che invecchi, diventi fisicamente debole e mentalmente meno agile. L'unica grazia salvifica avrebbe potuto essere il rispetto. Senza di essa, invecchiare sembra non avere alcun aspetto positivo. Non c'è da stupirsi che gli Stati Uniti siano così "giovani pazzi"!

Come mostrano i risultati dell'ipermetropia, gli anziani meritano il nostro rispetto perché "sono stati lì, fatto ciò". Hanno così molte lezioni preziose da condividere. In particolare, nessuno può mettere le cose in prospettiva come gli anziani possono. Parlare con loro ti aiuterà a discernere l'importante dal solo urgente e ti aiuterà anche a non sudare le piccole cose.

8. Segna qualcosa dalla tua lista "da fare"

Hai mai scritto qualcosa sul tuo elenco di cose da fare solo per poter provare il piacere di grattarlo? Bene, si scopre che non sei solo.

I risultati mostrano che le persone traggono una "spinta all'efficacia" raggiungendo gli obiettivi e questo, a sua volta, può farli sentire bene. Se non hai una lista cose da fare o non riesci a pensare a qualcosa da scrivere su di essa per grattare, non ti preoccupare. Basta fare qualcosa di semplice e facile, come depositare un assegno o lavare una tazza, e sarai sulla buona strada per sentirti bene.

9. Fai un piccolo atto di gentilezza

Forse il più potente determinante di come ci sentiamo è la storia che ci raccontiamo su chi siamo. Più crediamo che siamo efficaci e di successo, meglio ci sentiamo, ed è per questo che la tip # 8 (ticchettando qualcosa dalla tua lista) funziona.

Un'altra storia che puoi dire a te stesso è una persona generosa e generosa. Un modo per convincere te stesso di questa storia è comportarsi come una persona generosa e generosa. Questo non significa che tu rompa la tua banca per servire qualcuno; tutto ciò che devi fare è eseguire un piccolo atto di gentilezza come, salvare un gattino da un albero o dare un cibo residuo a un senzatetto. Anche solo sorridere o dire "buongiorno!" A qualcuno può stimolare il tuo umore.

10. Avventurarsi nella natura

La maggior parte degli urbaniti non lo riconosce, ma gli esseri umani sono biofili, cioè amiamo essere nella natura. Prendo i miei studenti MBA in un ritiro di 2 giorni ogni anno per un posto nei boonies. Camminiamo su per una collina e nuotiamo nel fiume e facciamo varie altre cose "orientate alla natura".

La maggior parte dei miei studenti, prima di andare in viaggio, è scettica sul fatto che essere fuori natura faccia qualcosa di buono, ma molti vengono via con l'impegno di uscire di più nella natura in futuro. (Non sono sicuro che facciano bene alla loro promessa, ma l'impegno è abbastanza buono per me).

Risulta che non è necessario andare in un ritiro di 2 giorni per raccogliere i benefici di stare nella natura: anche una breve escursione o un picnic in un parco possono aiutarti a sentirti bene.

Ecco fatto: questa è la lista delle 10 migliori soluzioni rapide per la felicità. Devo menzionare che ho generato questo elenco basato sulla combinazione di fonti: feedback dei miei studenti, risultati della ricerca e mie esperienze personali.

Mi piacerebbe avere tue notizie su altre efficaci soluzioni rapide che potrei aver perso.

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