3 modi per smettere di immaginare il peggiore

"Mi sento un po 'nauseato. E se fosse un cancro allo stomaco? Cosa faranno i miei figli se morirò? "

"Il capo non sembrava gradire la mia proposta. Mi chiedo se lei e i miei colleghi si stanno coalizzando con me. Cosa succede se vengo licenziato? "

"Non ho sentito dal mio amico da molto tempo. Perché devo sempre essere quello da chiamare? E se non si preoccupasse più di me? "

Le cose brutte – anche le cose orribili – accadono alle brave persone e causano dolore reale. Ma fantasie catastrofiche come quelle immaginate sopra causano sofferenza inutile nelle nostre menti, indipendentemente dal fatto che ci sia o meno un fondo di verità. Come diceva Mark Twain, "sono un vecchio e ho conosciuto molti problemi, ma la maggior parte di loro non è mai accaduta".

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Stai causando la tua sofferenza con "cosa succede se" pensando?

Sono stupito di quanto spesso mi sorprenda a impegnarmi nell'abitudine mentale negativa del pensiero catastrofico, quindi non sono sorpreso che gli studi indicano che il 60% -70% di tutte le nostre chiacchiere mentali è negativo.

Per trasformare i miei pensieri in direzioni migliori, ho escogitato tre dichiarazioni rapide per dirmelo. Con l'aiuto di uno o più di loro, di solito riesco a calmarmi e andare avanti.

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Spero ti aiutino quanto loro:

1. "Non sta succedendo adesso." Sì, è certamente possibile che si verifichi una catastrofe, ma non sta succedendo adesso . Questa frase può aiutarti a vedere che, almeno in questo momento, sei al sicuro.
2. "Qualunque cosa accada, posso farcela". Questa affermazione ti ricorda le tue risorse interiori e ti dà la determinazione di affrontare le sfide della vita. (Il concetto deriva dalla tradizione della terapia cognitivo-comportamentale.)
3. "Sto causando la mia stessa sofferenza. Potrei fermarmi? " La prima parte di questa affermazione ha le sue origini nelle quattro nobili verità del buddhismo. A volte mi trovo a dirlo con stupore: "Sto causando la mia stessa sofferenza! Di nuovo !! "Uso questa frase così tanto che l'ho abbreviata per" causare la propria sofferenza ". È un risparmio di tempo.

   La domanda "Potrei smettere?" Deriva da studi motivazionali che suggeriscono che porsi una domanda tende ad essere più motivante del semplice dire "Mi fermerò" o il giudizio, "Smetti di provocare la tua sofferenza!" – che crea solo più sofferenza. Chiedere "Potrei smettere?" Ti aiuta a vedere che hai una scelta. Ovviamente, se c'è davvero una catastrofe che si dirige verso di te – divorzio, una morte in famiglia o un disastro naturale – la cosa migliore da porsi è: "Come potrei prepararmi al meglio per questo evento?" Pianificare i tuoi passi di azione allevia il tuo ansia.

Se stai causando la tua sofferenza con "cosa succede se", riconosci quei pensieri, diciti una delle frasi confortanti sopra, e poi vai avanti. Quando trovi i tuoi pensieri tornare alle tue fantasie catastrofiche preferite, non scoraggiarti. Cambiare le abitudini mentali è difficile, e le ricadute fanno parte del processo. In effetti, limitare la catastrofe è un progetto che può richiedere una vita. Tuttavia, una migliore auto-conversazione ti aiuterà a superare i "se sei" più velocemente in modo da poter concentrare i tuoi pensieri su ciò che conta davvero per te.

© Meg Selig, 2013

fonti:

• Chiacchiere mentali Raghunathan, R.
• DiSalvo, D. Cosa rende felice il tuo cervello e perché dovresti fare l'opposto , New York (Prometheus Books), p. 218.

Per una descrizione di come gestire il pensiero catastrofico di fronte alle avversità, vedi il blog di Ron Breazeale. Per suggerimenti su come controllare la ruminazione, vedi il blog di Guy Winch .

Meg Selig è l'autore di Changepower! 37 Segreti per cambiare l'abitudine di successo (Routledge, 2009). Per ulteriori suggerimenti su salute mentale, motivazione e cambiamento di abitudine, seguitela su Twitter o Facebook.