I media sono inondati di un'infinità di informazioni su violenza sessuale, maltrattamenti e molestie sessuali. Iniziando con #metoo e passando ad un numero crescente di donne e uomini che si fanno avanti per accusare un numero crescente di celebrità e politici di crimini sessuali, sentiamo una storia dopo l'altra mentre ci sintonizziamo sui nostri social media, TV e radio, entrate negli ascensori , taxi, centri di allenamento e sale d'aspetto degli studi medici. Per quanto questo cambiamento culturale sia importante per la guarigione dei sopravvissuti e della società, se sei sopravvissuto a questa marea di dati e al permesso di parlare delle angoscianti violazioni che hai sperimentato potresti presentarti con una costellazione di inneschi psicologici ed emotivi, suscitando la tua storia personale e la creazione di un numero qualsiasi di sintomi dolorosi. Cosa puoi fare per prenderti cura di te stesso? Ecco otto suggerimenti:
1. Raggiungere. Parlane con qualcuno di cui ti puoi fidare. Qualcuno che ti rispetta e si prende cura di te; forse un coniuge o un amico, un clero o un terapeuta. Se sei in terapia, sii onesto con il terapeuta su come stai. Se non sei in terapia, forse è il momento di prendere in considerazione un appuntamento con uno competente. Un'altra opzione è che tu possa parlare con qualcuno alla Rete nazionale di colza e incesto (RAINN) 800-656-HOPE è la linea diretta 24/7 e sul loro sito web sono disponibili anche altre informazioni utili: www.RAINN.org
2. Regalati un supporto veloce per tutto il tempo necessario. Ciò significa niente TV, radio, giornali, notizie online e nessun social media. È un modo per proteggersi dal costante bombardamento di immagini e parole che può creare una costellazione di input innescanti.
3. Prenditi cura del tuo corpo. Allenati regolarmente e mangia una dieta sana ed equilibrata.
4. Ascolta la musica che ami. La musica può evocare una serie di sentimenti. Forse hai bisogno di musica che ti calma, o forse della musica che ti rende felice, o che ti fa cantare, o ti fa ballare di gioia. Lascia che la musica trasporti la tua mente, il corpo e lo spirito in un luogo sicuro.
5. Tieni un diario o esprimiti attraverso l'arte.
6. Chiama un amico per incontrarti per un caffè, o vai al cinema con te, o per una passeggiata o qualche altra attività. È importante non isolarti e connetterti alle attività che ti piacciono.
7. Immergiti nella bellezza della natura. Come scrisse Anna Frank: "Il miglior rimedio per coloro che sono spaventati, soli o infelici è di andare fuori, da qualche parte dove possono stare tranquilli, soli con i cieli, la natura e Dio. Perché solo allora si sente che tutto è come dovrebbe essere ".
8. Ricordati di essere sempre gentile con te stesso. Fai delle scelte durante il giorno che sono le scelte che danno vita. Il libro di Deepak Chopra "Peace Is the Way" è pieno di gentilezza e buone idee. Inoltre, leggere libri che sono specificamente legati al recupero da abusi sessuali può essere rafforzato e ne ho suggerito alcuni alla fine di questo blog.
Spero che questi suggerimenti ti siano utili. Se ci sono più cose che vorresti condividere, sentiti libero di pubblicarle nella sezione dei commenti.
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Siti web per trovare terapisti, gruppi di supporto e altre informazioni utili:
www.therapistlocator.net
www.psych.org
www.apa.org
www.socialworkers.org
www.atsa.com
www.EMDRia.org
www.siawso.org
www.giftfromwithin.org
www.joyfulheartfoundation.org
www.childmolestationprevention.org
www.timetotell.org
Libri sul recupero da abusi sessuali:
"Superare il trauma sessuale infantile" di Sheri Oz e Sarah-Jane Ogiers
"Dillo ad alta voce: rivelando e guarendo le cicatrici di abusi sessuali" di Roberta Dolan
"Il libro di esercizi sul trauma sessuale per ragazze adolescenti: una guida per il recupero da aggressione e abuso sessuale" di Raychelle Cassada Lohmann e Sheila Raja
"Tempo da dire: guarire la mia vita dall'incesto alla gioia" di Donna Jensen
"Mai dire: la vera storia di superare un'infanzia terrificante" di Catherine McCall