Molti dei miei pazienti si sono sentiti frustrati e scoraggiati quando i loro sinceri tentativi di trasformare le loro vite non hanno prodotto i risultati che desideravano. Alcuni erano nuovi cercatori e altri hanno cercato di migliorare i loro percorsi psicologici, intellettuali e spirituali fin da quando possono ricordare. Qualunque siano stati i loro viaggi, hanno condiviso una forte motivazione e un impegno significativo nel cambiare le loro vite. Condividono anche lo stesso disorientamento, "Cosa mi impedisce di apportare le modifiche che voglio così tanto?"
Nei miei quattro decenni come terapeuta, ho lodato la loro pazienza e determinazione, e ho sofferto con loro quando si sono sentiti bloccati e disillusi. Nell'aiutarli a esaminare attentamente ogni indizio che potrebbe rendere più gratificante il loro processo, ho accumulato un elenco dei nove "scivoli di trascinamento" più comuni che sembrano essere i responsabili della barriera. Quando li condivido con i miei pazienti, sono più capaci di lasciare quegli ostacoli per cambiare dietro e superare gli ostacoli che li hanno trattenuti.
Alcune di queste limitazioni alla trasformazione personale sono sepolte all'interno della psiche, spesso da traumi irrisolti del passato. Richiedono un po 'di scavo per scoprire. Altri potrebbero essere solo cattive abitudini o rituali incontrastati che emergono senza un intento consapevole e semplicemente esponendoli possono avere risultati sia positivi che rapidi. Per molte persone, queste barriere sono semplicemente manifestazioni di vecchie risposte ribelli che non si applicano più, ma esercitano ancora influenza su comportamenti più produttivi. Esorcizzare questi nemici passati e interiorizzati può essere un compito difficile ma molto fattibile.
Gli ostacoli più difficili sono schemi autodistruttivi che sembrano avere una vita propria, resistendo anche alle sfide più ardue. Per sradicare quei comportamenti incorporati, le persone devono essere disposte a guardare come si sono originariamente evoluti, perché si stanno ancora manifestando e quali nuovi comportamenti più positivi dovrebbero sostituirli.
Non importa quale sia la loro origine, le resistenti barriere al cambiamento sono ostacoli pericolosi che ci impediscono di diventare chi vogliamo essere. Riconosciuti e identificati, possono essere notevolmente ridotti.
Le nove barriere più comuni al cambiamento
1) È il tuo percorso verso l'auto-attualizzazione o il desiderio di qualcun altro per te?
Molte persone iniziano il loro viaggio terapeutico perché qualcuno a cui si preoccupa pensa che dovrebbero. Da qualche parte lungo la strada, si sono persi mentre si sforzano di essere ciò che gli altri vogliono che siano. Quando viene loro chiesto quali sono i loro desideri, parlano del desiderio di qualcun altro per loro. Quando sono rassicurati che questo dovrebbe essere il loro personale viaggio, si rimettono, offrendo che si fidano delle opinioni altrui più del loro.
Valorosamente, continuano a perseguire obiettivi che si disintegrano nonostante i loro forti impegni e intensi sforzi. Quando falliscono, si incolpano di non aver provato abbastanza duramente. A loro non sembra capitare di sfidare le persone che li definiscono, o di cercare un altro percorso che sia più proprio loro.
Ascolta la tua voce interiore quando desideri evolvere in qualcuno che ti piace di più. Quando ci provi, senti opinioni contrarie delle autorità del passato che hanno cercato di plasmare le loro immagini? Potresti ora dire la tua verità autentica a loro e mantenere quel confine?
Cercare di diventare qualcuno che non sei destinato a essere è un compito scoraggiante. Se sei fortunato, il tuo desiderio intrinseco di auto-realizzazione ti manterrà in dovere. Se non lo sei, potresti finire per ripetere relazioni non autentiche progettate per compiacere i tuoi partner a rischio della tua integrità. Se quello è stato un modello per te, potresti aver bisogno di un buon professionista per guidarti. In definitiva, devi sviluppare la tua voce anche se significa rischiare la tua relazione attuale.
2) Resisti a sfidare i tuoi preconcetti?
Dal momento in cui sei nato, le persone che ti hanno allevato hanno influenzato le tue convinzioni e comportamenti. Da bambino, non avresti potuto sfidare quegli insegnamenti. I bambini piccoli vogliono l'approvazione e la convalida e prendono quegli insegnamenti come vangelo. Mentre progredisci nella vita, alcune di quelle credenze interiorizzate saranno sfidate da nuove esperienze. Lavorando attraverso questi conflitti, è probabile che tu abbia abbandonato alcuni di questi pregiudizi precoci, ma ti sei aggrappato ad altri che o funzionavano ancora per te, erano indiscussi o troppo rischiosi per arrendersi.
Mentre ti rendi conto che alcuni di questi principi non hanno prodotto ciò che ti è stato promesso, potresti esserti chiesto se dovessi ancora vivere con loro. Questi pregiudizi ben intenzionati ora sono diventati "scivoloni" che ti impediscono di vivere la vita che desideri. I partner che hai scelto possono avere credenze diverse e si aspettano che tu veda il mondo nel modo in cui lo fanno. Per paura che possano lasciare la relazione, potresti aver provato a rinunciare a vecchi schemi, ma ti sei ritrovato a ripiegare impotente verso comportamenti familiari.
Se ti senti trattenuto da quello che pensavi fosse il modo giusto di pensare e agire, chiediti se le persone che ti hanno insegnato a te valgono la pena di emulare. Guardati intorno a quelli che ammiri e chiediti se hanno le stesse credenze. Affrontare la paura di non appartenere al passato richiede coraggio, ma potrebbe essere necessario se si vuole crescere oltre.
3) Stai guardando a nuove opzioni con un occhio pessimista?
Se hai avuto molte esperienze dolorose nella tua vita, potresti essere scivolato nel pericoloso abisso del cinismo e dell'amarezza. Queste sensazioni creano una pre-sconfitta che può rendere più difficile vedere nuove possibilità. La fede che questo cambiamento è possibile colma il divario tra i vecchi modi e le nuove opzioni.
Permettere ai passati dolori di determinare i limiti futuri è un percorso a senso unico per rimanere bloccati. Alcune persone hanno avuto incredibili angosce e sembrano continuare a credere che la prossima possibilità sarà migliore. Altri hanno troppa paura di riprovarci e passano le loro vite in attesa di un risultato garantito che potrebbe non arrivare mai. Le persone con aspettative negative spesso attraggono "leader allegri", persone che si sforzano di renderli felici. Quando non sono in grado di cambiare la situazione, passano, lasciando la persona pessimista più convinta che la gioia non sia nelle carte per loro.
Non giudicarti negativamente se hai difficoltà a credere in un futuro migliore. È altrettanto importante capire che ciò che pensiamo succederà spesso determina cosa succede perché vediamo solo ciò che ci aspettiamo di vedere. Guarda le tue prime reazioni a qualsiasi nuova opportunità. Se il tuo atteggiamento è "Niente azzardo, niente perso", considera prima di esplorare le opzioni in modo più completo. Un'indagine onesta non è un impegno, ma l'unica opzione per acquisire più conoscenza prima di arrendersi.
4) Le tue caratteristiche di personalità di base ti trattengono?
Ci sono diversi modelli di personalità che rendono la trasformazione un percorso difficile da intraprendere. Alcuni sono stati aggravati dal trauma e altri sono solo parte del tuo pacchetto genetico. Alcuni sono miti ma rinforzati attraverso gli insegnamenti degli altri. Tutti i tratti fondamentali della personalità sono più difficili da cambiare, ma possono manifestarsi a diversi livelli a seconda della situazione.
Prendersi il tempo per valutare come reagisci tipicamente a nuove possibilità ti aiuterà a capire cosa ti spinge ad andare avanti o a trattenerti. La ricerca dimostra che solo essere consapevoli delle vostre reazioni tipiche può darvi la possibilità di cambiarle.
I tratti di personalità di base che più spesso trattengono le persone dalla trasformazione sono l'ansia, la depressione, l'inerzia, l'insicurezza, la dipendenza, l'impazienza, la costrizione e il bisogno. Indipendentemente da quanto una persona possa comprendere la necessità di un cambiamento, potrebbe incontrare barriere che sono molto difficili da scalare. Le persone che sono ansiose, per esempio, sentono il bisogno di una sicurezza prevedibile. Anche se questa potrebbe essere un'illusione, almeno pensano di poter controllare le loro vite se semplicemente non prendono molte occasioni. Le persone cronicamente depresse hanno esaurito il carburante. Sebbene possano desiderare disperatamente di cambiare, l'atto stesso di fare qualcosa di diverso potrebbe essere troppo estenuante. Una bassa tolleranza alla frustrazione può rendere l'attesa di ricompense insopportabili e profondi bisogni di nutrimento o di fuga può essere troppo da superare.
Le caratteristiche della personalità diminuiscono e diminuiscono a seconda di quanta soddisfazione o crepacuore potrebbero esserci in quel momento. Possono anche avere parti positive di loro e non vorrai arrenderti. Puoi imparare come prevedere le tue risposte e praticare metodi più efficaci per esprimere chi sei. Con la giusta guida, molte persone modulano o trasformano i comportamenti che hanno perso le opzioni in passato.
5) Quali abitudini e rituali ti impediscono di andare avanti?
Nel corso della vita, hai esplorato, ordinato, scelto e adattato modelli di comportamento come risultato di traumi, opportunità, attaccamenti, desideri, frustrazioni, risultati e insuccessi. Se sei stato consapevole delle scelte che hai fatto e hai lavorato per non lasciare che il passato definisse automaticamente il futuro, hai, si spera, cambiato questi schemi in meglio.
Sfortunatamente, la maggior parte delle abitudini e dei rituali si formano inconsciamente, insegnati da una particolare cultura o reazioni correnti alle situazioni. Spesso prendono piede senza molto pensiero o intenzione. Quindi sono rinforzati da comportamenti ripetuti e si stabiliscono per limitare nuove opzioni.
"E se non l'avessi fatto" o "Mi chiedo come sarebbe la mia vita se non mi arrendessi" o "È quello che sto facendo davvero rendendomi la vita più facile o migliore", sono buone domande iniziali per eliminare i modi sprechi di energia. Non è facile lasciare andare ciò che ci è familiare e non ci vuole molto a continuare a farlo. La maggior parte delle persone è più propensa a lasciare andare un vecchio comportamento quando sembra possibile, ma trova più difficile senza quella opzione. Tuttavia, il vero cambiamento spesso accade solo quando le persone lasciano andare il passato e permettono al futuro di formarsi al suo posto.
Abitudini e comportamenti rituali prendono meno energia, ma ciò non significa che predicono i migliori risultati. La scelta di vivere una vita cosciente e intenzionale può, all'inizio, sembrare un sacco di lavoro, ma, almeno, non sarai rinchiuso in un passato che si ripete all'infinito.
6) Stai vivendo con dolore inconscio o repressivo?
Nella mia pratica, vedo spesso persone che fanno tutto bene per creare una vita migliore, ma continuano a ricadere in schemi di pensiero e comportamenti inefficaci e sovrautilizzati. Nel scavare un po 'più a fondo, è diventato evidente che sono stati trattenuti da traumi irrisolti del passato che non sono stati in grado di condividere o guarire.
È naturale per le persone cercare di elaborare eventi che spezzano il cuore, sia contattando gli altri per nutrire e sostenere, o andando verso l'interno per compensare l'aggiustamento forzato. Molte persone seppelliscono il trauma e per ragioni totalmente comprensibili. Forse sono stati allontanati quando avevano bisogno di qualcuno. O rivivere il dolore potrebbe essere troppo difficile. Forse non sono mai stati in grado di esprimere a parole quanto profondamente sono stati danneggiati. A volte è più facile fingere che il crepacuore non sia successo e provare a vivere una vita migliore senza pensarci. Sfortunatamente, l'angoscia soppressa viene isolata da un muro emotivo e costretta nell'inconscio. Tuttavia, spinge ancora le persone a modificare le loro scelte di vita per paura di un dolore che ritorna.
Il dolore represso può insidiare, diventando una barriera invisibile alle opzioni future. Una volta costretto nel sottosuolo, resiste alla dissotterramento a causa del dolore che viene rivissuto. Tuttavia, lasciarlo significa che l'energia necessaria per tenerlo a bada può rubare la forza vitale di una persona. La trasformazione prende lo scopo e l'impegno. Questo processo richiede carburante emotivo e fisico. Le persone che sono determinate a cambiare spesso si ritrovano a voler arrivare finalmente al nucleo di traumi precedenti nella speranza che il processo rilascerà l'energia di cui hanno bisogno.
7) Hai paura di correre dei rischi?
La paura dell'assunzione di rischi può essere sia innata sia influenzata da ricompense ambientali o punizioni. Anche i bambini ansiosi possono essere costretti a nuovi comportamenti. Se non sono stati troppo distrutti, si sentiranno trionfanti quando supereranno le barriere precedenti. Quando rompono quelle barriere della paura più e più volte, costruiscono una maggiore volontà di attraversarle di nuovo.
Quando le persone passano da una relazione all'altra, si aggirano tra il bisogno di sicurezza e l'amore per la novità. La sicurezza soddisfa il loro senso di importanza per un altro e il conforto di essere inclusi. L'amore per la novità soddisfa un bisogno umano fondamentale di eccitazione e avventura.
I partner intimi che si trattengono quando nuove opportunità si presentano optano per la sicurezza rispetto a nuove possibilità. Sono disposti a "riorganizzare i mobili" emotivamente all'infinito, ma sono più cauti nell'assumere i rischi che potrebbero dare alla relazione una reale possibilità di trasformazione. Se continuano a lasciare spazio alle decisioni avventurose, potrebbero finire per annoiarsi con i loro modelli prevedibili. La noia è un pericoloso sabotatore di ogni relazione a lungo termine. Può assumere molte forme, ma di solito finisce con uno o entrambi i partner che cercano eccitazione fuori dalla relazione. Qualsiasi importante trasferimento di energia dalla relazione a una nuova possibilità può minacciare la partnership nel tempo.
Ho chiesto a centinaia di persone di tornare indietro nel tempo e ricordare una decisiva decisione presa in passato. Chiedo loro "Se potessi tornare indietro nel tempo, sapendo allora cosa sai ora, avresti fatto la stessa decisione? In caso contrario, avresti scelto di intraprendere un percorso più conservativo o correre un rischio maggiore? "
Solo una persona tra tutte quelle che ho interrogato mi ha detto che avrebbe optato per una maggiore sicurezza. Tutti gli altri, a posteriori, avrebbero preso più rischi. Chiedo loro di andare avanti nel tempo e chiedersi quali decisioni stanno prendendo adesso e se si pentiranno di queste decisioni in quel futuro. Sebbene le loro risposte siano alquanto varie, l'essenza è la stessa. Conoscendo questa verità, mi dicono che opteranno per altri rischi nel presente.
8) Sei semplicemente troppo stanco o stressato per apportare le modifiche che desideri in questo momento?
La vita può costare, e per alcune persone, molto. Possono sapere cosa devono fare per cambiare, e persino come farlo, ma semplicemente non hanno l'energia o le risorse per fare quelle transizioni. Sono spesso presi in un doloroso dilemma. Possono vedere un modo migliore ma non possono ancora fare ciò che devono fare per realizzarlo.
Lo stress è molto estenuante in sé e per sé e può provenire da molte fonti. Malattie croniche, perdita di posti di lavoro, morti di persone care, diminuzione delle opzioni e richieste imprevedibili della vita sono tutte barriere alla trasformazione. Quando le persone sono esaurite per un lungo periodo di tempo, ricorrono a rituali e rituali non ottimali che hanno funzionato in passato.
Le persone esauste raggiungono gli altri per sostenerle, o si ritirano in non coinvolgimento per conservare le risorse emotive, mentali, fisiche e spirituali che hanno ancora. Se non c'è nessuno a cui rivolgersi, potrebbero cercare di fuggire attraverso l'alcol o la droga, sperando che si sentiranno meglio dopo. Tristemente, quelle fughe negative tendono a renderle più dissipate e a dover fuggire di più.
Se sei stanco e stressato, non fare pressione su te stesso per fare cambiamenti difficili fino a quando non riesci ad ottenere di nuovo la tua forza. E non permettere a te stesso di essere sedotto da altri che si approfittano di te quando non sei in grado di dire la tua verità.
9) Hai paura di lasciare la persona che conosci da dietro?
Anche se il cambiamento positivo può essere meravigliosamente seducente, richiede che alcuni dei modi in cui hai pensato e agito non faranno più parte della tua vita. Idealmente, potresti tessere tutto ciò che hai fatto o pensato nella nuova persona che vuoi diventare, ma alcune di queste pratiche diventeranno obsolete o oppositive a tale obiettivo.
La familiarità è un potente motivatore, anche quando non è ora né è mai stato buono per te. Potresti trovarti a resistere a nuove opzioni anche quando non hanno negativi negativi, e ti chiedi se la tua motivazione sia davvero sufficiente per lasciarla indietro.
Pensa alla vita come una mano di carte. Puoi tenerne così tante in una volta sola. Quelli che tieni al centro sono amati e desiderabili da mantenere. Quelli esterni sono sostituibili e aperti se viene presentata un'opzione migliore. Abbracciare ciò che è possibile ma non ancora realizzato richiede coraggio e determinazione. Dare il benvenuto a ciò che è noto è più facile, ma scegliere di rimanere limitato dal passato consentirà a tutte le possibilità di cambiamenti positivi di non reclamare.
L'obiettivo è quello di diventare la persona migliore che ti può essere concessa indipendentemente dalle esperienze positive o negative che hai vissuto. Le tue risorse per farlo sono la tua volontà di affrontare l'incertezza e di avere fiducia nel processo. Le tue responsabilità sono i tuoi attaccamenti a ciò che hai conosciuto e la tua paura di ciò che non è ancora successo.
Questi nove ostacoli al cambiamento sono tutti superabili. È più difficile quando ne hai molti, ma ogni trionfo rende gli altri più facili da conquistare. Molti dei miei pazienti hanno iniziato con più barriere che speranza, eppure hanno raggiunto i loro obiettivi. Il processo di mantenere il corso e non arrendersi porta una forza che la maggior parte non aveva saputo di possedere.
