Ogni festa del Ringraziamento, ci viene ricordato di essere grati. Quando i tempi sono difficili, trovare i motivi per essere grati può essere impegnativo o addirittura sembrare inappropriato o impossibile. Quest'anno, prima di sederci attorno al tavolo della cena, pensiamo alla miriade di benefici nel dire grazie e a come assaporare davvero l'opportunità, qualunque cosa accada.
Cosa ti danno gli altri?
La pratica:
Dii grazie.
Perché?
Cosa provi quando qualcuno ti ringrazia per qualcosa? Per un commento in una riunione, un compito svolto a casa, un ulteriore passo compiuto, una parola incoraggiante.
Probabilmente ti senti visto, apprezzato, che importi per l'altra persona. Forse un po 'sorpreso, forse chiedendosi se te lo meriti davvero, ma anche contento. Personalmente, è così per me.
Girandolo, quando dici "grazie" a qualcuno, è un piccolo momento con grandi increspature: una conferma di una verità profonda e meravigliosa, che dipendiamo tutti gli uni dagli altri, che siamo tutti uniti – attraverso i tavoli da pranzo e attraverso il mondo – in una rete i cui fili sono innumerevoli atti di donazione.
Per esempio, spesso quando mangio un pasto mi prendo un momento per immaginare i dettagli di come quel pomodoro o riso è stato coltivato e poi trasportato sul mio piatto, comprese le persone che hanno camminato nei campi per piantare e alla fine raccoglierlo, e il uomo o donna che ha guidato il camion che lo portava al negozio dove l'ho comprato. Quelle persone non mi conoscono, ma sono persone vere, lavorano sodo, sperano in una buona vita, si preoccupano delle persone che amano, si estendono nel loro lavoro, mi danno qualcosa in più, tutto questo tessuto nel cibo che sta entrando nel mio sangue, mie ossa: grazie.
Non puoi dire grazie a tutto ciò che ti è stato dato. Nessuno può. Quindi quando dici grazie, è un segno del tuo apprezzamento per il tutto più ampio, ti unisci a tutto ciò. Ti renderà felice di aprirti al dare che arriva ogni giorno.
E ringraziando le persone della tua vita, apri la porta per ricevere i loro ringraziamenti a loro volta. Nella tua casa o azienda, un bel cerchio, un passo verso una cultura della gratitudine.
Come?
Per i principianti, è difficile rendere grazie se sei a disagio nel riconoscere che hai ricevuto qualcosa. Forse non vuoi sentirti in debito o non vuoi sembrare bisognoso. Forse è semplicemente imbarazzante. Questi sentimenti sono normali, ma possono sicuramente essere di gratitudine.
Per trattare con loro, inizia nominandoli a te stesso: squirmy. . . imbarazzato . . . risentito. . . imbarazzante. . . non voglio dover qualcosa a nessuno. . . Tenerli in un grande spazio aperto di consapevolezza, come nuvole scure in un vasto cielo. Non combatterli, ma sposta delicatamente la tua attenzione lontano da loro, torna al tuo respiro e al senso di base di stare bene come un corpo. . . riportare alla mente la sensazione di essere assistiti da qualcuno. . . riconoscendo alcune delle tue buone intenzioni nella vita. . . conoscendo uno o più vantaggi di dire grazie. . . sapere cosa l'altra persona ti ha dato. . . sentire un semplice senso di apprezzamento. . . sentendo che va bene essere grati . . rendendola OK nella tua mente per esprimere grazie.
E poi essere semplice e semplice, e dire "Grazie" in qualsiasi modo sia naturale.
Molte grazie coinvolgono piccole cose nel flusso della vita, come ringraziare qualcuno per aver passato il sale a cena. Lascia che questi piccoli momenti siano importanti per te. Senti i tuoi ringraziamenti nel petto e nella gola. Quando dici i tuoi ringraziamenti, cerca di farli mostrare ai tuoi occhi. La vita è fatta di momenti, perle su una catena d'oro; cosa stai mettendo insieme? Come si dice in Tibet: "Se ti prendi cura dei minuti, gli anni si prenderanno cura di loro stessi".
Considera anche dove potresti avere un arretrato di ringraziamenti, forse per alcune grandi cose. Come dire grazie ai tuoi genitori o altri parenti, ai vecchi amici e ai nuovi, a insegnanti e allenatori di ogni tipo. Grazie a innamorati e compagni, bambini, animali domestici, vicini di casa, persino a persone che non hai mai incontrato, nemmeno all'intero mondo naturale. Una pratica meravigliosa e potente è quella di creare un elenco di persone che si desidera ringraziare direttamente, quindi spostarsi gradualmente nell'elenco. Puoi anche certamente offrire grazie nella tua immaginazione, come ad esempio a persone che non vivono più, a persone lontane, a gruppi di persone, a specifici animali o alla natura in generale, oa esseri o forze spirituali se ciò è significativo per tu.
In tutto, è molto dolce essere grati per l'opportunità di ringraziare.
Rick Hanson, Ph.D. , è psicologa, senior fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley e autrice di best-seller del New York Times. I suoi libri includono Hardwiring Happiness (in 14 lingue), Buddha's Brain (in 25 lingue), Just One Thing (in 14 lingue) e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha diversi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore a Oxford, Stanford e Harvard e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo.
Il Dr. Hanson è stato un fiduciario della Saybrook University e ha lavorato nel consiglio di Spirit Rock Meditation Center per nove anni. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con oltre 109.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva.
