Depressione ad alta energia: non comune, non incurabile

Essere un essere umano, invece di un essere umano, rafforza la depressione.

Sei depresso, ma anche alta energia? Se pensi che la depressione significhi letargia, non ti sbagli, ma non tutte le depressioni sono uguali. In questo caso non sto discutendo la persona geneticamente predisposta alla depressione (che spesso ha bisogno di farmaci) né la persona con depressione letargica o suicida. Qualche depressione si verifica in persone con abbondante energia e spesso si sviluppa come difesa contro le esperienze di vita negative.

Come può essere la depressione quando non è letargia?

Ci sono diverse cause e sintomi di depressione. E le persone possono sviluppare depressione anche quando sono, per loro natura, molto attive. Ma per alcuni, l’alta attività maschera la depressione anche a se stessi. Vedi, la maggior parte delle depressioni ha pensato a abitudini o temi su come le persone si considerano. Molto spesso i temi sono:

• Sono inadeguato a cambiare me stesso o la mia situazione.
• Sono senza valore.

Tuttavia, quando la depressione non arriva con letargia fisica, la persona ad alta attività può evitare questi temi concentrandosi eccessivamente sull’essere produttivi. Perché funziona? Comincia con la distrazione dal sentirsi inadeguati, cioè “Posso fare molto, vedere?” E quando alcuni si sentono inutili, ad esempio non sentirsi amati o importanti, allora l’importanza e il valore derivano dal sentirsi utili. Se le persone hanno la capacità di salute e mentale di essere costantemente occupate con cose che decidono sono importanti (o almeno produttive), l’abitudine di occuparsi si sviluppa in una difesa contro i temi del pensiero depresso.

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L’energia è quasi sempre utilizzata per “fare tutto”, qualunque cosa possa essere: lavori di casa, assistenza all’infanzia, progetti, volontariato o lavoro sul posto di lavoro. In genere, però, farlo non significa divertirsi o rilassarsi. Riguarda la produttività. Evitare pensieri negativi concentrandosi sulla produttività allevia il dolore della depressione. E il sollievo dal dolore attraverso l’alta attività diventa un gancio auto-rinforzante che rende difficile scrollarsi di dosso la depressione, anche se peggiora la depressione a causa della ridotta connessione sociale o di divertimento e aumenta l’esaurimento.

In che modo l’ansia è collegata a questo?

Molte persone che hanno un’ansia / depressione crossover rientrano nella categoria di essere depressi ma molto attivi. Un legame comune tra ansia e depressione sta ruminando. La ruminazione è l’abitudine mentale di pensare continuamente a qualcosa senza una chiara risoluzione. È un segno distintivo di entrambi i disordini. Le persone con ansietà si preoccupano – ragionano – e quando sono depresse, le preoccupazioni si riferiscono fortemente ai temi mentali di inadeguatezza e inutilità. Essere occupati aiuta una persona a evitare di rimuginare sugli aspetti della propria vita che li fanno sentire in quel modo. Le menti ansiose tendono ad essere attive – e il ruminare diventa intenso. Quindi, la persona ad alta energia può trovare attività che focalizzano compiti di pensiero ripetitivi, non su pensieri negativi.

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Rifocalizzarsi sull’attività non è necessariamente negativo finché l’attività non blocca l’equilibrio salutare nella vita. Il lavoro sostituisce ogni altra attività: tempo sociale, tempo di famiglia, esercizio o rilassamento e persino sesso. Ma il livello di attività crea problemi se la persona è bloccata dal lavoro a causa di essere licenziati, essere feriti o perdere una relazione, ad es. Divorzio, i bambini vanno al college, o la persona a cui stai assistendo a casa va in infermeria servizio, struttura. Senza lavoro per riempire il tempo, la persona depressa ad alta energia può immergersi rapidamente nell’ansia o nella disperazione perché non ci sono altre attività con cui bilanciare le ruminazioni negative.

Che aspetto ha questo tipo di depressione?

• Se non puoi tollerare spazi tranquilli o tollerare il tempo sociale senza ansietà di sfondo su ciò che non si è fatto.
• Se non riesci a trovare il tempo per riposare a meno che non ti senta stanco di superarti (temporaneamente, ovviamente, finché non accumuli abbastanza vapore per tornare a “esso”)
• Se è probabile che agisca in base all’idea, “Se lavoro di più, non mi accorgerò di sentirmi depresso”.
• Se pensi o commenti: “Io lavoro invece di avere una vita.” Ti consideri per essere produttivo (lo sei!) E preghi che gli altri ti apprezzino per la produttività.
• Se ammalarsi è difficile da ammettere o da cedere, perché significa che non sei prezioso. Ancor di più, sospetti che probabilmente non ti senti abbastanza per arrendersi. Altri potrebbero pensare che tu sia inadeguato.

Quindi cosa puoi fare a riguardo?

Il dilemma qui è che se decidi di prendere un giorno libero, finirai per sentirti peggio. È una buona idea trattare questo come se fosse una dipendenza da lavoro, che potrebbe essere o potrebbe diventare. Nel caso della dipendenza da lavoro, l’astinenza dal lavoro non è possibile.

Se stai evitando la depressione ad alta attività – casalinga, lavoratore dipendente o lavoratore dipendente ogni ora di straordinario, volontario di comunità o studente con attività extra-curriculari costanti – allora è necessario fare due cose

1. Ridurre il rimuginare sull’inadeguatezza o inutilità.
2. Ridurre gradualmente il tempo di lavoro.

Inizia con ammettere che questo è un problema, quindi …:

• Trova una cosa che ti piace ancora fare che non è lavoro – non importa se è attiva, ma dovrebbe essere solo per divertimento. Quindi correre, anche se molto bene per te, potrebbe non essere la scelta migliore perché è possibile che la corsa si adatti alla modalità di produttività. Ma se hai abbandonato l’esercizio, allora quella potrebbe essere la scelta giusta. Ancora meglio, scegli qualcosa che potrebbe avere una componente sociale: guardare il calcio con gli amici, passare un paio d’ore sulla pista da sci o in spiaggia, o unirti al club del libro del quartiere.
• Trova qualcosa che nutre la tua anima. Considera le opzioni: vai allo yoga, torna in chiesa, canta nel coro della comunità, suona uno strumento musicale con un gruppo o anche da solo, medita, leggi, diventi creativo con arte, lavoro a maglia, cucina.
• Stabilire un obiettivo per raggiungere l’equilibrio. Pianifica di lavorare un’ora in meno in un giorno (inizia con un giorno e passa gradualmente a ogni giorno) e sostituisci l’attività di divertimento o di educazione dell’anima. Quindi lavora 2 ore in meno al giorno, quindi lavora verso l’equilibrio con il 30% del tempo di veglia * dedicato alle attività non lavorative.

(* Discuterò di dormire in un altro blog, ma tutti, anche le persone depresse di alta attività ne hanno bisogno.)

Quando correggete l’equilibrio nella vostra vita, sostituendo esperienze e pensieri positivi per la negatività, evitando il lavoro, scoprirete antidoti per sentimenti di inadeguatezza e inutilità.