La depressione è probabilmente il più comune tra i tossicodipendenti co-occorrenti presenti. Non sorprende che i tossicodipendenti si sentano spesso demoralizzati e senza speranza per la loro vita e salute. La chimica del cervello alterata esacerba questi sentimenti e spesso porta alla depressione. I seguenti suggerimenti, tuttavia, fanno molto per alleviare i sintomi della depressione.
• Esercizio – Ci si sente schiacciati solo per alzarsi dal letto, quindi come si dovrebbe esercitare? Non sto suggerendo di correre una maratona o di passare un'ora a sollevare pesi in palestra. Basta salire e scendere le scale della tua casa due o tre volte per sollevare il tuo spirito. Portare il cane a fare una passeggiata, anche se è solo a due isolati, ti aiuterà molto di più che aprire la porta del cortile sul retro per far uscire il cane. Tutto ciò che puoi fare per far muovere il tuo corpo aiuterà a liberare la serotonina, una delle sostanze chimiche del "benessere" del cervello. Ricorda, è difficile per un corpo in movimento essere depresso.
• Sii realistico sui tuoi obiettivi e fai liste – Quando riesamini la tua giornata e vedi che hai cancellato le cose dalla tua lista ti sentirai molto meglio con te stesso. I piccoli obiettivi sono i migliori per il breve termine. Stai cercando "piccole vittorie". Molte persone depresse penseranno a lunghi elenchi di faccende e compiti che non stanno compiendo e che si lasciano sopraffare. Questo tipo di pensiero è un setup per il fallimento. Invece, dì a te stesso: "Darò da mangiare al gatto". Un piccolo obiettivo come quello è fattibile. Se vuoi tornare sul divano dopo aver sfamato il gatto, va bene – ma l'hai fatto, e quel piccolo successo ridurrà la sensazione di essere sopraffatto.
• Luce e messa a terra – Chi soffre di depressione spesso desidera sdraiarsi e dormire in una stanza buia. Sia l'oscurità che la posizione sdraiata possono peggiorare i sintomi della depressione. L'oscurità genera oscurità. Ci sono studi sulla depressione stagionale che mostrano che anche la luce artificiale può rallegrare una persona. Apri le tende e accendi le luci, anche se non vuoi. Assicurati di trascorrere del tempo fuori ogni giorno. Quindici minuti al di fuori al sole ogni giorno possono fare miracoli per te.
Inoltre, stare seduti o in piedi con i piedi saldamente a terra aiuta a "radicarti" nel qui e ora. I pensieri che ti stanno appesantendo probabilmente hanno poco o nulla a che fare con la tua situazione in questo esatto momento. Stare sdraiati permette alle tue fantasie e alla tua tristezza di scatenarsi. Fondarti fisicamente ti aiuterà a ricordarti che in questo istante stai bene, lasciando passare un po 'della tristezza.
• Cerca aiuto – Se ti senti così depresso che ti sei ritirato dalle tue attività quotidiane, è tempo di ottenere un aiuto professionale. Se la tua depressione è associata all'uso di droghe o alcol o abuso, potresti aver bisogno del supporto di un centro di cura. Sia che tu scelga il ricovero ospedaliero o il supporto ambulatoriale, assicurati di aver trovato un professionista o un centro specializzato in trattamenti per la depressione e / o disturbi concomitanti. Assicurati di lavorare con un terapeuta che abbia esperienza sia con la depressione che con la dipendenza. Il lavoro che svolgi ora può porre le basi per una ripresa di successo.
