La psicologia spiega le risoluzioni, i colpi e le mancanze del nuovo anno

Psicologia può spiegare perché la maggior parte delle risoluzioni di Capodanno falliscono e come mantenerle?

Una nuova ricerca psicologica spiega perché la maggior parte delle persone fallisce le risoluzioni del nuovo anno e suggerisce un nuovo modo per assicurarsi che non si debba ancora fare lo stesso anno le risoluzioni del nuovo anno.

Molte indagini suggeriscono che siamo terribili nel mantenere le risoluzioni del nuovo anno, ma c’è qualcosa di così emozionalmente risonante riguardo alla possibilità di consegnare una nuova foglia, unita alla nostra consapevolezza che dovremmo davvero condurre una vita migliore, significa che le risoluzioni del nuovo anno sono quasi universali l’attività, così come non riuscire a seguirli, è praticamente altrettanto popolare.

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Kaitlin Woolley della Cornell University e Ayelet Fishbach dell’Università di Chicago hanno appena pubblicato alcune nuove ricerche per indagare sulle risoluzioni del nuovo anno e hanno rilevato che il 55,2% delle risoluzioni erano correlate alla salute (esercizio: 31,3%, mangiare sano: 10,4%, avere abitudini più salutari: 13,5 %), Il 34,4% era correlato al lavoro (risparmi: 20,8%, esci dal debito: 12,5%, impara qualcosa: 0%, organizzarsi: 1,0%), e il 5,2% sono obiettivi sociali (trascorrere del tempo con la famiglia: 2,1%, aiutare gli altri: 0%, godersi la vita: 3,1%).

Lo studio pubblicato sulla rivista “Personality and Social Psychology Bulletin” ha rilevato che i partecipanti ritenevano sia il divertimento che l’importanza per il successo che avrebbero avuto nel perseguire la loro soluzione in futuro.

Contrariamente a quanto credevano i partecipanti, i ricercatori hanno scoperto che solo il divertimento predice la persistenza a lungo termine. In altre parole, facciamo un errore psicologico fondamentale nell’assumere che aderiremo al piano per raggiungere l’obiettivo solo perché qualcosa è chiaramente importante da fare.

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Invece ciò che conta davvero è quanto possiamo trarre piacere dai nostri sforzi iniziali per iniziare un nuovo, ad esempio, regime di fitness o un cambiamento nella dieta.

Nuove prospettive psicologiche suggeriscono che dobbiamo anche capire meglio perché tendiamo a non badare a noi stessi ogni giorno, in altre parole, perché le risoluzioni di Capodanno sono necessarie in primo luogo?

Il professor Seppo Iso-Ahola, del Dipartimento di Kinesiologia (lo studio del movimento del corpo) presso l’Università del Maryland, USA, ha appena pubblicato una nuova inchiesta sul perché siamo così orribili nel rispettare le risoluzioni di fitness e gli obiettivi di salute, nel Journal di natura e scienza .

L’indagine sottolinea che varie indagini suggeriscono che solo un quinto di noi riceve abbastanza esercizio fisico regolare, eppure il nostro stile di vita, che è controllabile da noi, rappresenta il 53% delle dieci cause principali per anni di vita potenziale persa prima dei 65 anni.

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Gli altri fattori sono il nostro ambiente (21,8%), la nostra biologia (16,4%) e il sistema sanitario (9,8%). In altre parole, per tutto lo spazio che i servizi sanitari hanno occupato i titoli delle notizie nell’ultimo anno, infatti statisticamente essi giocano solo una parte del 10% nel determinare la nostra salute prima dei 65 anni.

Se vogliamo cambiare il nostro stile di vita per migliorare le nostre possibilità di una lunga vita in salute, ciò che è richiesto ad un livello è sorprendentemente semplice, secondo il professor Seppo Iso-Ahola. Sottolinea che lo stile di vita si riduce a quattro comportamenti chiave della salute: esercizio fisico regolare, non fumatori, dieta sana e consumo moderato di alcol. Secondo questa analisi, se le persone seguissero queste semplici strategie per tutta la vita, avrebbero vissuto, in media, sette anni in più.

La nuova inchiesta del professor Seppo Iso-Ahola intitolata “Elaborazione cosciente-non cosciente spiega perché alcune persone esercitano ma la maggior parte no”, dichiara che capendo perché non lavoriamo quando dovremmo, si riduce a comprendere cosa succede quando iniziamo dover pensare alla decisione di esercitare.

Quanta parte di questa decisione comporta una lotta cosciente con te stesso su ciò che dovresti fare, al contrario di ciò che vuoi veramente fare, prevedi su quanto è probabile che tu mantenga la tua forma fisica.

Una volta che vai avanti e inizi a stabilire una serie di routine salutistiche, queste iniziano a operare al di sotto della consapevolezza cosciente, quindi non devi pensare troppo a loro. Quindi i benefici dello sforzo fisico diventano un ciclo di feedback positivo; l’attività fisica ci fa sentire meglio con noi stessi e migliora direttamente la salute mentale, il benessere e la funzione cerebrale.

Ad esempio, l’apprendimento di nuove abilità motorie come l’avvio di un nuovo sport aumenta effettivamente la materia grigia del cervello. L’attività fisica aumenta la dimensione dell’ippocampo, la parte del cervello dedicata alla memoria, e quindi migliora la funzione di ricordo e può anche ritardare o prevenire la demenza.

Quindi, perché allora tutti questi benefici medici e mentali per uno stile di vita più attivo non si traducono in una scelta più razionale, qual è la cosa migliore per noi?

Si riduce a un problema sulla libertà di fare ciò che vogliamo nel nostro tempo libero.

Il professor Seppo Iso-Ahola sottolinea che per la maggior parte delle persone, l’esercizio quotidiano deve essere intrapreso dopo il lavoro. È quindi in competizione con altre attività del tempo libero, portando a una battaglia mentale nella scelta di ciò che fai nel tempo libero. Dato che il senso di libertà è la caratteristica distintiva del tempo libero, tutto ciò che minaccia quel senso di autonomia porta a una forte resistenza psicologica.

Il professor Seppo Iso-Ahola sostiene che, tipicamente, quando le persone tornano a casa dal lavoro, è la prima volta durante il giorno in cui sentono “è il mio momento di fare tutto ciò che voglio”, e quindi non vogliono sapere cosa fare (cioè, devi andare a correre). Questo è l’ultimo momento in cui vogliono impegnarsi a prendere decisioni difficili.

Per gli utenti occasionali e per i non esperti, scegliere di allenarsi in questo preciso momento è mentalmente teso e mina il loro senso di libertà, mentre altre attività ricreative (ad es. Guardare la TV) non lo fanno. Il risultato è che la “legge del minimo sforzo” è seguita mentre soddisfa il fondamentale bisogno di autonomia, rendendo la scelta di couch-potato un formidabile ostacolo psicologico per aspiranti esercitatori.

Il professor Seppo Iso-Ahola sostiene che importanti comportamenti di promozione della salute come l’esercizio fisico non possono essere percepiti e presentati come scelte da selezionare da una serie di attività del tempo libero; piuttosto, devono essere viste come attività che devono essere intraprese indipendentemente dalle condizioni.

Il trucco psicologico qui è che l’esercizio diventa una “scelta” forzata.

Ciò che il professor Seppo Iso-Ahola chiama in pratica è praticamente il riferimento alla costruzione sistematica di una “infrastruttura di esercizio”.

Ciò può significare, ad esempio, alterare l’ambiente in modo tale da incoraggiarti a fare esercizio fisico. Potrebbe voler dire avere gli abiti da palestra disposti sul divano in modo che siano un brutto ricordo di ciò che dovresti fare invece di guardare la TV, o di scegliere un momento della giornata in cui c’è meno concorrenza da altre attività che preferisci fare – Forse fare esercizio prima cosa al mattino o all’ora di pranzo. O far correre altre persone, così che bussare alla porta rende più difficile rimanere a guardare la TV.

Con un numero sufficiente di ripetizioni, oltre questi ostacoli iniziali, gli atleti possono avanzare fino al punto in cui viene fatta una scelta permanente per esercitare indipendentemente dalle situazioni quotidiane.

Il professor Seppo Iso-Ahola sostiene che una volta raggiunto un alto livello di abitudine, è difficile liberarsi delle abitudini.

In breve, le abitudini sono molto testarde.

Questo è un bene per i normali atleti ma è un male per gli spettatori della TV avidi; se questi ultimi vogliono diventare praticanti abituali allora devono diventare più consapevoli delle scelte che stanno facendo durante il loro tempo libero e iniziare ad assimilare la nuova abitudine facendo sì che il loro ambiente li costringa a prendere la nuova abitudine (nascondete il telecomando della TV) e una volta che la nuova abitudine è stata stabilita, diventerà più facile attenersi alla nuova routine, perché questo comportamento può diventare una scelta inconscia come una volta era guardare la TV.

L’arte del successo nelle risoluzioni del nuovo anno, sembra essere, secondo il professor Seppo Iso-Ahola, diventare più consapevoli delle tue abitudini e delle tue scelte quando sono cattive, usare questa coscienza elevata per apportare cambiamenti che sono inizialmente difficili, produrre un’infrastruttura di esercizi intorno a te, e se persisti abbastanza a lungo, queste decisioni coscienti diventeranno inconsapevoli abitudini sane.

L’altra chiave per il successo nelle risoluzioni di Capodanno viene da quell’altro nuovo studio condotto da Kaitlin Woolley e Ayelet Fishbach, dal titolo “I premi immediati predicono l’adesione agli obiettivi a lungo termine”

Lo studio ha trovato ricompense immediate come il godimento, la persistenza prevista alle risoluzioni di Capodanno, mentre i premi ritardati no.

Ottenere piaceri a più breve termine dai nuovi cambiamenti significa che possono diventare piacevoli abitudini in se stessi. Quindi il nuovo regime di fitness può diventare un’abitudine inconscia come una volta era guardare la TV.

Scegli di giocare a tennis se ti piace lo sport come un modo per stare in forma, piuttosto che andare in palestra perché ti sembra meglio a lungo termine. Fare qualcosa solo perché sembra buono per te, al contrario di non avere un guadagno di piacere a breve termine, è improbabile che funzioni.

È quindi il viaggio dalla decisione conscia all’abitudine inconscia, attraverso la ricerca di nuovi piaceri piuttosto che attenersi a quelli vecchi, che è cruciale per il successo nelle risoluzioni del nuovo anno.

Riferimenti

I premi immediati prevedono l’aderenza agli obiettivi a lungo termine. Kaitlin Woolley e Ayelet Fishbach. Bulletin di personalità e psicologia sociale 2017 Feb; 43 (2): 151-162

L’elaborazione cosciente-non cosciente spiega perché alcune persone esercitano ma la maggior parte no. Seppo E. Iso-Ahola. Journal of Nature and Science (JNSCI), Vol.3, No.6, e384, 2017.