Nel 2000, gli psicologi Martin Seligman e Mihaly Csikszentmihaly hanno chiesto ai colleghi ricercatori di pensare di più sul benessere. Il movimento psicologico positivo è decollato e ora, al di là di adages come "Stop and smell the flowers" e "Follow your beat", abbiamo un corpo di scienza.
Il primo passo è stato studiare persone che erano già insolitamente felici. Si sono rivelati chiari pensatori, responsabili, socievoli, socievoli, inseriti in relazioni soddisfacenti e contenuti piuttosto che estatici, ma hanno brutte giornate.
Il resto di noi può essere più felice? Sì. Studi gemelli suggeriscono che la felicità è solo del 50% circa genetica, il che implica che c'è molto spazio per un potenziale miglioramento.
Abitare su fallimenti o ferite può essere l'abitudine più comune che ci spinge verso la depressione piuttosto che il benessere. La ricerca di Sonja Lyubomirsky, dell'Università della California, Riverside e altri, ha concluso che ruminare su eventi dolorosi, cercando il loro significato e le loro cause, può diventare una forma di procrastinazione piuttosto che di risoluzione dei problemi. La reminiscenza sui ricordi felici è una forma più delicata di introspezione.
Puoi vedere il tuo lavoro come una chiamata e cercare modi creativi per farlo meglio, anche se non sembra affascinante o interessante per gli altri. Amy Wrzesniewski, che insegna alla School of Management della Yale University, ha scoperto che gli assistenti amministrativi e gli addetti alla manutenzione ospedaliera che vedono il loro lavoro in questa luce sono più felici dei loro colleghi.
Coltivate il flusso, quei periodi di assorbimento quando ci concentriamo così intensamente che perdiamo la cognizione del tempo. Ciò accade quando un'attività non è troppo facile o travolgente, ma solo abbastanza impegnativa o coinvolgente. Trova il flusso al lavoro o negli hobby e cerca periodicamente attività che aggiungano varietà alla tua vita.
Godere della varietà non equivale a desiderare continuamente la migliore o la maggior parte delle opzioni. Meno scelte e accettazioni sufficienti portano a una maggiore soddisfazione, sostiene Barry Schwartz, professore di psicologia allo Swarthmore College. Ad esempio, l'ambizione ti renderà ansioso se ti stai sempre tenendo d'occhio per un lavoro migliore.
Guardando indietro di oltre 15 anni di sforzi, un'analisi del 2015 ha trovato una forte ricerca per sostenere questi proposti stimoli di felicità:
Notate, apprezzate e sviluppate le vostre tendenze verso la gentilezza, ad esempio scrivendo ogni atto di gentilezza per una settimana.
Meditare. Molta scienza collega una pratica regolare – spesso una meditazione di "amorevole benevolenza" – e esercizi di consapevolezza con salute e felicità migliorate.
Sorridi e ridi. Espressioni di felicità suggeriscono al corpo di provare più felicità. La prova migliore arriva negli studi di "risate yoga", quando le persone si riuniscono per ridere e generalmente si trovano a ridere dei suoni divertenti che stanno facendo – e si sente bene dopo.
Altri esercizi:
Immagina il tuo futuro più felice possibile e annota i dettagli.
Identifica i tuoi cinque migliori punti di forza e trova un nuovo modo di allenarti ogni giorno.
Scrivi una lettera di ringraziamento a una persona importante e consegnala di persona.
Per iniziare un programma per sviluppare abitudini che migliorino la felicità, vedi i questionari e le risorse pubblicate da Seligman sul suo sito "La felicità autentica". Mentre scrive, il suo obiettivo è "studiare i punti di forza che consentono agli individui e alle comunità di prosperare".
Una versione più lunga di questo pezzo è apparsa su Your Care Everywhere.
