Flusso estremo di Rich Roll

Rich Roll non è uno che fa le cose con moderazione. La sua storia è roba da leggenda. Roll nuotò in modo competitivo alla Stanford University, frequentò la Cornell Law School e divenne un potente avvocato aziendale. Dopo anni di insoddisfazione per questa scelta, alle prese con l'alcolismo e infine l'obesità, Roll ha deciso a 40 anni di diventare un atleta ultra-resistente.

Passando a una vita pulita e a una dieta a base vegetale, Roll è diventato uno dei primi nel 2008 e nel 2009 ai Campionati del Mondo Ultraman alle Hawaii, e nel 2009 Men's Fitness Magazine ha nominato Roll come uno dei 25 uomini più forti del mondo.

Poi, nel 2010, Roll completò la Epic 5 Challenge, che prevedeva di completare cinque triathlon a distanza Ironman su cinque isole delle Hawaii in meno di una settimana. Roll ha seguito questo risultato nel 2012, quando è diventato un autore best-seller n. 1 con il suo libro "Finding Ultra", che ha raccontato il suo percorso dalla dipendenza all'essere un atleta top. E ora con il suo libro "The Plantpower Way", Roll continua il suo lavoro come esperto di benessere che aiuta gli altri a trovare il loro percorso verso la salute e il benessere.

Guidando con l'esempio, Roll ha dimostrato che esiste un percorso in cui non è necessario essere "moderati" per avere una vita equilibrata. In effetti, per molti di noi, l'equilibrio è nell'estremo. Ma se siamo consapevoli e concentrati – in uno stato di "flusso" – questi estremi possono coesistere in una vita sana e felice.

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Roll riconosce che per molte persone, "salute" è equiparata a "moderazione". Ma per Roll, questo approccio non risuona necessariamente. "È complicato, ed è sfumato, questa vita di essere" ultra "," ha detto ", l'idea di essere, per mancanza di una frase migliore, fuori equilibrio nell'interesse di perseguire qualcosa di grande e riconciliare ciò contro questa idea convenzionale che il modo più sano di essere è, tutto con moderazione ".

Ciò che forse permette a Roll di impegnarsi in questi comportamenti apparentemente più estremi è che mentre sta facendo varie attività, è consapevole e concentrato – in uno stato di "flusso". Il flusso è uno stato di "concentrazione senza sforzo", una completa immersione nell'esperienza . Il flusso può accadere in qualsiasi cosa facciamo, sia che si tratti di lavoro, di musica o di conversazione. Durante questo stato, le persone sono meno consapevoli del senso del tempo e anche meno preoccupate del fallimento.

Roll spiega come il "flusso" lo aiuta a bilanciare le varie attività della sua vita. "È un atto di giocoleria che richiede raffinatezza e richiede equilibrio. E quindi per me, direi che sono, nel senso microscopico, nel senso quotidiano o ora-ora, sono molto fuori equilibrio ", ha spiegato. "Sono qualcuno che non fa il multitasking. Mi piace immergermi in una cosa ed essere estremo in questo. Ma poi mi tiro fuori da quello e vado alla prossima cosa. Quindi, in un certo senso, quando ripensi la mia vita nel corso di molti mesi, o di un anno o di anni, la mia vita sembra molto equilibrata. Ma direi che probabilmente non è in equilibrio giorno per giorno ".

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Uno dei passaggi chiave che Roll ha intrapreso nel suo percorso verso la ricerca del proprio senso dell'equilibrio è stato riconoscere che la felicità è un aspetto importante della salute e del benessere. E per Roll, una parte del motivo per cui ha trovato la felicità così importante è che si è concesso di vivere senza di esso per così tanto tempo.

"Penso che uno degli aspetti della salute sia la felicità. Per tutta la vita, non mi ero mai veramente chiesto cosa mi rendesse felice, o cosa volessi fare ", ha detto. "Stavo solo giocando a questo gioco per perseguire l'illusione del sogno americano per mancanza di una parola migliore. Studia duro. Ottenere buoni voti. Entra nella migliore scuola. E quindi qual è la prossima cosa che fai? Si entra nella prossima migliore scuola di specializzazione. E qual è il lavoro del socio estivo più prestigioso? E presentarsi presto, lavorare fino a tardi. Salire la scala aziendale. Tutte queste cose."

"Naturalmente, implicito in questo è questa promessa che perseguendo questo, non solo otterrete prosperità e un senso di sicurezza, ma anche di felicità".

L'intuizione di Roll sull'importanza della felicità in salute è coerente con un più ampio riconoscimento in campo sanitario che la salute mentale è una parte cruciale della salute e del benessere generale. Infatti, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità e il World Economic Forum, la malattia mentale rappresenta il più grande onere economico di qualsiasi problema di salute nel mondo, costando 2,5 trilioni di dollari nel solo 2010. Si prevede che questo onere costerà 6 trilioni di dollari entro il 2030, con due terzi di questi costi attribuiti alla disabilità e alla perdita di lavoro. Inoltre, gli psicologi positivi riconoscono che la felicità non è semplicemente l'assenza di depressione, ma piuttosto uno stato di essere che può essere nutrito e imparato come un'abilità.

E attraverso la messa a fuoco e il duro lavoro, Roll ha raggiunto tutte le cose che gli è stato detto avrebbe portato felicità. "E qui ero al culmine del raggiungimento di tutto ciò. Ero sulla pista di un prestigioso studio legale. Ho avuto una Porsche nel vialetto d'accesso ", ha detto. "Mia moglie ed io stavamo costruendo la casa dei nostri sogni. Tutto all'esterno sembrava fantastico. E quindi se dovessi essere qualcuno a sbirciare nella mia vita diresti, 'Questo ragazzo ce l'ha fatta. Deve essere molto felice. '"

"Ma non mi stava rendendo felice."

Roll allora iniziò ad esaminare la "disconnessione" tra la sua vita esterna e la sua esperienza interiore. "Penso che quello che è successo a me sia stato il fatto che quando sono diventato sobrio, ho iniziato a cimentarmi con quello che è il mio posto nel mondo, e cosa sto facendo con il mio tempo? E stavo iniziando a sperimentare un po 'di crisi esistenziale ", ha detto. "Ero un avvocato aziendale praticante, ma non avevo amore per la legge. E per la prima volta, stavo cominciando a lottare con le nozioni spirituali che non avevo mai veramente pensato a me stesso. "

"E più lo facevo, più disagio cominciavo a sperimentare con il solo fatto di vivere la mia vita in questo modo 'Matrix' che ero stato."

Roll scoprì che avrebbe cercato l'alcol per calmare quel disagio. Per lui, l'alcol aveva uno scopo ben preciso: quello di aiutarlo a regolare le emozioni negative che derivavano da un concetto di sé negativo. L'esperienza di Roll è coerente con la ricerca che dimostra come, per molte persone, l'alcol funzioni una fondamentale funzione di regolazione delle emozioni.

"Ma dirò che fin da quando ricordo che ho avuto – e ne sentirete parlare da chiunque sia in recupero, dirò qualcosa di simile – un senso di non sentirsi a proprio agio nella propria pelle", ha spiegato. "E io ero un bambino che era molto imbarazzante e che aveva difficoltà a fare amicizia e che era un solitario e un isolatore. E generalmente insicuro, e sentirsi come se tutti avessero capito le cose tranne me. E penso che dalla prima volta che ho bevuto, c'era una sensazione molto palpabile e viscerale di questa soluzione. Improvvisamente sentirsi a proprio agio nella propria pelle per la prima volta – come una risposta che risolverebbe tutte quelle domande. "

"Ma non sapevo nemmeno di averlo fatto, perché non mi ero mai sentito diverso. E così è stato d'accordo con me in un modo distinto e diverso da una persona normale. E così ho bevuto in eccesso la prima volta che ho bevuto. Ed è sempre stato un eccesso, e sono sempre stato il ragazzo che è stato l'ultimo a lasciare la festa e il più ubriaco e tutto il resto. "

Per Roll, gli effetti ansiolitici dell'alcol rendevano le sue prime esperienze con il bere molto piacevoli. "E non era un senso cosciente di essere infelice, era più come se mi stessi divertendo. Alla fine ho trovato qualcosa che mi permettesse di parlare con una ragazza a una festa e di fare uno scherzo, e di sentirmi un po 'sicuro di sé, anche se migliorato dal punto di vista medico. "

Questa esperienza positiva è cambiata quando l'alcol ha iniziato a dominare la sua vita. "E questo ha funzionato per un po 'di tempo, fino a quando non ha smesso di funzionare. E 'stato tutto divertente e giochi, e mi stavo divertendo molto in feste universitarie ", ha detto. "Ma è stata una lenta progressione che ha iniziato a monopolizzare il mio interesse, intanto intaccando altre aspirazioni che avevo nella mia vita. E così è diventato fondamentale e ha monopolizzato tutto ciò che stavo facendo ".

"Come dicono che funziona fino a quando non funziona più."

Fu allora che Roll cominciò a esaminare la sua vita in modo più dettagliato, esaminando se le sue nozioni preesistenti di felicità funzionassero per lui. "Non è successo durante la notte. Per la prima volta, e ora con una certa sobrietà sotto la mia cintura, sono tipo, 'Cosa sto facendo?' E stavo iniziando ad avere davvero un momento difficile con questa idea che avevo questa carriera che non potevo sopportare. E per la prima volta dicendo: 'Che cosa voglio fare?' "

E la prima cosa che scoprì fu che l'esercizio era un percorso utile. Questa scelta aveva senso dal momento che Roll era già stato un nuotatore competitivo al college. La ricerca dimostra che l'esercizio fisico è uno dei metodi più efficaci per migliorare la salute fisica e mentale. Ma col passare del tempo, Roll portò il suo esercizio al "livello successivo".

Ha spiegato: "E penso che il mio lancio nel mondo dell'ultra-resistenza sia stato un modo per me di lottare con quella domanda e di usarla come veicolo per cercare di rispondere a queste domande per me stesso", ha spiegato. "Attraverso il crogiolo del dolore fisico e quasi in questo devi attraversare le fiamme e bruciare i residui per conoscerti meglio. E in un modo molto reale, è quello che quell'esperienza è stata per me ".

Fu a quel punto che Roll arrivò a comprendere un altro principio centrale del suo benessere, comprendendo il suo senso dello scopo. Nello specifico, proprio come la felicità è cruciale per la sua salute e il suo benessere, trovare un senso dello scopo è fondamentale per la felicità di Roll.

"E l'equazione di felicità, per me, dipende molto dal perseguire la mia passione e sentirmi realizzato e sentendomi come se stessi facendo la differenza e avendo un impatto e testando i limiti esterni delle mie capacità. Questo mi porta felicità E penso, a sua volta, che la felicità alimenta un senso di salute per me stesso ", ha detto.

La ricerca suggerisce che il senso dello scopo è associato a un miglioramento della salute e del benessere. Uno studio di ricerca dei dati Midlife negli Stati Uniti (MIDUS) ha seguito oltre 6.000 persone nel corso di 14 anni, con oltre 500 morti durante il corso dello studio. Quelli che morivano avevano meno probabilità di avere un senso di scopo. Un altro studio che ha seguito 900 adulti più anziani nell'arco di sette anni ha rilevato che avere un senso dello scopo comportava un rischio inferiore per il morbo di Alzheimer e il declino cognitivo.

Di conseguenza, la ricerca suggerisce che le persone anziane che hanno un senso dello scopo hanno maggiori probabilità di impegnarsi in cure sanitarie preventive e meno probabilità di ricorrere a servizi ospedalieri costosi.

Di più, lo scopo di Roll era di aiutare gli altri sullo stesso percorso di comprensione di sé che aveva viaggiato. "Penso di esserne uscito con una maggiore auto comprensione. E penso che quell'esperienza mi abbia dato un senso di scopo nel senso che, poiché ho avuto successo nel mio campo, ora ho certe cose a cui posso parlare, sia che si tratti di dieta e nutrizione o di riparare la tua salute o di cercare di sbloccarla di più versione autentica di te stesso ", ha detto. "Questi sono temi con cui ho esperienza. E mi rendo conto ora attraverso i libri e i podcast che le persone risuonano con quel messaggio. E questo è il senso dello scopo che mi eccita e mi alza al mattino ".

Roll ha scelto bene il suo scopo, perché la ricerca suggerisce che aiutare gli altri ha benefici a lungo termine per la salute e il benessere. Ad esempio, gli studi suggeriscono che le persone che sono più altruiste sono più sane. Uno studio su 585 persone ha esaminato la relazione indipendente di atteggiamenti altruistici, il volontariato e il comportamento di aiuto informale al benessere. Tutti e tre indipendentemente legati alla maggiore soddisfazione della vita e all'umore positivo. Inoltre, una meta-analisi di 17 studi di coorte mostra che il volontariato è associato a depressione più bassa, maggiore soddisfazione di vita e benessere e che i volontari hanno tassi di mortalità più bassi nel tempo.

Per Roll, mentre affinava il suo nuovo senso dello scopo, l'esercizio fisico era ancora una parte importante della sua vita, ma un po 'più in secondo piano. "Mi alleno ancora, e adoro l'aspetto fisico di andare in bici e correre e tutto il resto. Ma non mi sento come se avessi qualcosa da dimostrare lì. Ora lo sto facendo per l'amore. E quello che sto cercando di fare è influenzare il maggior numero di persone possibile. E provare a sperimentare un maggiore significato e salute nelle loro menti ", ha detto. "E così, l'entusiasmo che mi ha svegliato la mattina del 2009 per uscire sulla mia bici è ora incanalato attraverso il contenuto che sto creando online."

Per Roll, uno dei principali modi con cui aiuta gli altri è mostrare i benefici di una dieta a base vegetale. La ricerca suggerisce che una dieta a base vegetale può avere effetti positivi sulla salute, compresa la riduzione dell'obesità e il miglioramento del funzionamento cardiovascolare.

Roll riconosce che molte persone considerano il veganismo o le diete a base vegetale attraverso il prisma della privazione. Ma lui lo vede come qualcosa che ha guadagnato, piuttosto che perso. "Penso che sia naturale per le persone vederlo come un protocollo di tipo privativo. Tendo a vedere il mondo attraverso il prisma della ripresa e gli strumenti che ho imparato con sobrietà, e penso che ci siano molte analogie tra la sobrietà e uno stile di vita vegano, nel senso che potresti fare la stessa cosa dicendo "Non posso più fare droghe. Non posso bere Quindi dovrò segnare il resto della mia vita con quel sacrificio. Sono stato privato di questa opportunità '", ha detto.

"E naturalmente, la grande ironia è che dando quelle cose, mi è stata data una vita. Il commercio non vale nemmeno la pena di parlare, perché decidendo di non avere più quelle cose come parte della mia vita, la mia vita è diventata molto più grande ".

"E così, in un modo simile, rinunciando ai prodotti animali, mi sento – non mettere troppa influenza New Age, mistica e spirituale – ma credo davvero che cambiando la vibrazione di ciò che prendi in il tuo corpo, cambia la tua energia e la tua prospettiva ", ha detto. "E questo ha un impatto su tutto: come interagisci con le altre persone, come percepisci il tuo mondo, come ti avvicini alla tua carriera, come interagisci con il tuo coniuge e il tuo partner. Tutte queste cose sono influenzate dagli alimenti che stiamo mangiando. A volte in modo tangenziale, e talvolta in un modo molto prima mano ".

"E quindi non lo considero una privazione, perché adottando questo stile di vita, ha avuto un impatto così positivo su tutto, dal mio senso di vitalità al livello di energia che devo ripristinare la mia salute al mio senso di calpestare di più leggermente sul pianeta e vivere più compassionevole. Tutte queste cose mi hanno cambiato. È quella strana relazione inversa che, dando apparentemente qualcosa, mi è stato dato qualcosa ".

Il lavoro di Roll coinvolge anche stereotipi di mascolinità che a volte impediscono agli uomini di seguire una dieta sana e vegetale. "Fa emergere domande più importanti sulla nostra identità di genere e sulla nostra mascolinità e su come le nostre scelte alimentari siano culturalmente rafforzate per informare come ci sentiamo noi stessi come uomini. Da qualche parte lungo la linea l'idea che costruiamo muscoli e, quindi, siamo più uomini di altri che non lo fanno, è davvero questo tipo di strana idea, quando ci pensi. In realtà, l'unico modo per superarlo non è attraverso le parole ma attraverso gli atleti che stanno facendo una scelta diversa e fanno cose straordinarie ", ha detto.

Roll è una delle tante persone che sfidano l'idea che la vita vegetale non sia "maschile". L'ex giocatore della National Hockey League, Georges Laraque, considerato da anni il giocatore più duro del campionato, l'esperto di arti marziali Mac Danzig, power lifter Patrik Baboumian e il cantante hardcore John Joseph sono tutti vegani di spicco coinvolti in inseguimenti "virili" stereotipati che sfidano questi stereotipi.

"Per me essere un atleta di resistenza a lunga distanza – questo non è necessariamente associato al maschio alfa in un contesto maschile. Ma quando guardi alcuni dei combattenti UFC, alcuni di questi ragazzi quando guardi a quello che stanno facendo con forza, agilità e velocità degli atleti – quando guardi il tutto e tutti questi atleti fanno cose diverse, penso che sia davvero aiutando a decostruire quel paradigma e aiutare le persone a vederlo in modo diverso. Penso che sia emozionante e interessante in questo momento come sta accadendo ", ha detto Roll.

Per Roll, la chiave per cambiare è trovare modi per tradurre il desiderio in azione concreta. "Nel nuovo libro," The Plantpower Way ", è un libro di cucina, una guida allo stile di vita. Cerca di seguire la dieta oltre il cavolo, come ci piace dire, e una guida più orientata allo stile di vita su come passare a uno stile di vita più sano. La mia attenzione e il mio interesse e tutto ciò che faccio è su come cercare di capire come aiutare le persone a trasformarsi; per colmare quella lacuna tra informazione o conoscenza o auto-conoscenza in un'azione tangibile e raggiungibile. Cercando di risolvere quell'equazione o trovare una chiave che aiuti le persone ad attingere a ciò ", ha detto.

"È come sarà la prossima azione da intraprendere? Come posso sentirmi a mio agio nella mia pelle? Avere una comprensione di base di ciò è OK. Ma andare avanti con l'azione. Qual è l'azione che posso prendere che è produttiva per aiutarmi ad andare avanti? "

Nell'apportare modifiche, Roll incoraggia le persone a cercare ambienti sociali che favoriscano la crescita. "È molto più facile per le persone cambiare il loro comportamento quando si cambia il loro ambiente. Quindi, se sono circondati da persone positive che supportano il cambiamento e la scelta più sana o più produttiva è più facilmente accessibile a causa di fattori ambientali personali o geografici o di quello che hai, è fondamentale per aiutare le persone a fare un cambiamento ," Lui ha spiegato.

Una delle cose che Roll vede come trattenere le persone è un senso di paura. "Quando si dice stress, ciò che è veramente dietro è la paura. Quindi, quando qualcuno è bloccato in un lavoro che non gli piace, quanta paura gli impedisce di cambiare, e quanta tolleranza allo stress li tiene bloccati su quella scrivania a cui non vogliono stare ", ha detto. "Quanto disagio devono essere dentro? O cosa prenderà per loro in modo che possano attraversare parte di quella paura che li sta facendo da quel cambiamento ".

Roll chiede anche di non esaminare le cause piuttosto che le soluzioni dei problemi. "Cerco di non passare troppo tempo ad analizzare il 'Perché?' – "Perché sono un alcolizzato?" È una specie di tana del coniglio che puoi buttare giù e non emergere mai e non uscirne davvero con niente di utile. Quindi non passo troppo tempo a cercare di abbatterlo ", ha detto. "Credo di essere un alcolizzato, e sono sempre stato un alcolizzato. Non è perché i miei genitori erano persone cattive o qualcosa del genere. "

Roll ulteriormente mette anche in guardia contro i messaggi "ispiratori". "Quello che vedo, perché vivo sui social media e così tanto di quello che faccio è online, in termini di ciò che non è produttivo, è l'ispirazione vuota.

"Scorri Instagram, non c'è carenza di persone che fanno queste citazioni, testo rapido su un'immagine con qualche citazione da qualche figura di ispirazione. E trovo che sia veramente facile e pigro. Le persone lo mettono fuori, e le persone sul lato ricevente di quello. Penso che quello che succede è che qualcuno lo legge, avranno un flash di ispirazione o si sentiranno bene, e poi si sentiranno come se avessero fatto qualcosa. Si sentono come se avessero realizzato qualcosa leggendolo. Quando in realtà non hanno fatto nulla ", ha spiegato.

"Trovo così tanto da essere veramente sopravvalutato. Per me, penso che l'ispirazione sia facile, e che l'azione sia difficile. Quindi sono concentrato sul cercare di convincere le persone a intraprendere un'azione. Anche se si tratta di una piccola azione, di uscire da una mentalità perfezionista o da una mentalità eccessivamente ambiziosa, e solo cercare di farli iniziare in piccolo e iniziare. Qualunque sia il viaggio, comincia semplicemente. ”

Roll riconosce che la sua vita può non sembrare, o in realtà essere, in equilibrio in un dato momento. Ma riconosce anche che il suo forte senso di scopo e divertimento in quello che sta facendo gli permette di immergersi nella sua vita e trovare il suo "flusso".

"Così come qualcuno che ora è in recupero e qualcuno che sta bilanciando molte, molte cose – un genitore di quattro figli, sono sposato, sto cercando di essere un sostenitore del benessere, sto cercando di essere qualcuno che si allena e corre ancora e tutte queste cose ", ha detto. "E lo capisco in modo molto tattile, uscendo e allenandomi da 25 a 30 ore alla settimana e facendo queste pazzesche, le distanze ultra, l'allenamento e le corse. Questo non è necessariamente salutare. E non ho mai detto che sia in termini di salute fisica. Ci sono segni di usura in questo. "

"Ma penso che se si guarda alla salute in un modo più macro e completo, perseguire queste cose mi ha reso una persona più sana, in quanto credo che sia stato qualcosa che sono stato messo qui per fare. E nel perseguire ciò, c'è qualcosa da estrarre per la mia felicità personale. E ora per essere di servizio ad altre persone. Quindi, quando penso all'equilibrio, l'equilibrio per me è qualcosa con cui sono sempre alle prese e qualcosa che è molto sfuggente per me ".

"Ero incline agli estremi. Per tutta la vita, sono stato magnetizzato dall'essere fuori equilibrio, e questo si è manifestato in modi buoni e in cattive maniere. Sono un alcolizzato in ripresa e questa è una funzione di essere fuori equilibrio con sostanze e andare all'estremo con quello ", ha detto.

"E come nuotatore nella mia gioventù e durante il liceo e il college, ero qualcuno che ha imparato molto presto che non ero il ragazzo più talentuoso, ma potevo colmare quella lacuna di talenti lavorando più duramente di chiunque altro. Quindi ero molto estremo nella mia formazione da giovane, e ho realizzato che potevo aprirmi la strada nel mondo e andare avanti se ero disposto a raddoppiare e fare più lavoro dei miei coetanei. E ho realizzato il successo in questo.

"Ho realizzato il successo accademicamente e me ne sono reso conto atleticamente. E quindi penso che ciò che è stato cementato nella mia mente è che in un 'io correrà il tipo di rivolta', per usare il linguaggio del recupero, che essere fuori equilibrio è stata una grande ricetta per me per eccellere nel mondo. E così ho sbattuto la testa contro il muro e ho avuto dei problemi a portarlo in alcuni posti molto bui e negativi, ma anche in alcuni posti di successo ".

Roll riconosce che le persone guarderanno a lui come a un percorso da cambiare, e si affretta a mettere in guardia sul fatto che il suo percorso non deve essere il percorso di tutti gli altri. "La gente mi dirà sempre, 'Come hai fatto? Come hai fatto questi cambiamenti? ' E non ho necessariamente la risposta a questo. "

"Penso che il dolore per me sia stata l'unica cosa che mi abbia mai motivato a cambiare i miei comportamenti. Ma sono anche consapevole che è una scelta. Non devi soffrire per fare quel cambiamento.

Alla fine, Roll si rende conto che può essere un modello per coloro che cercano di apportare cambiamenti positivi nelle loro vite, anche se non scelgono il suo percorso più estremo. "Non lo metto là fuori perché voglio che tutti escano e facciano ultra-atletica. Posso essere un esempio estremo di qualcuno che è andato fuori strada su un arto e ha fatto queste cose pazzesche solo così gli altri possono forse pensarci due volte se è quello che è nel loro piatto o quali decisioni prendono durante il giorno ", ha detto.

"E incontrami a metà strada."

Michael Friedman, Ph.D., è uno psicologo clinico a Manhattan e membro del comitato consultivo medico di EHE International. Segui Dr. Friedman onTwitter @DrMikeFriedman e EHE @EHEintl.