Esercizi di consapevolezza: come essere presenti nel momento

Hai problemi a restare presente? Fai esercizi di consapevolezza parte della tua routine.

Fonte: Pixabay

La nostra attenzione è sempre più consumata dalla tecnologia. Abbiamo a malapena notato che il nostro tempo viene consumato non solo leggendo e scrivendo testi ed e-mail, ma anche sfogliando i social media, leggendo le notizie e guardando i video in molti, se non la maggior parte, dei nostri momenti liberi. Quindi, come spostiamo la nostra attenzione dalla tecnologia e invece siamo più attenti? Un modo è rendere gli esercizi di consapevolezza parte della tua routine.

Perché abbiamo bisogno di consapevolezza ora, nell’era della tecnologia

Anche se potremmo non rendercene conto, usare la nostra attenzione sulle nostre tecnologie richiede energia, e possiamo finire per ottenere l’affaticamento dell’attenzione senza veramente capire il perché. Può emergere una sorta di letargia cronica. Potremmo non sentirci male, esattamente, ma sicuramente non ci sentiamo bene. Abbiamo bisogno di prendere delle pause consapevoli – che ci aiutano a prestare attenzione al momento presente – per superare questa stanchezza dell’attenzione.

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Se non sei sicuro di quanto tu sia cosciente per cominciare, potresti prendere questo breve quiz sul benessere, che ti dice i tuoi punteggi per la consapevolezza e altri aspetti del benessere.

Ora cosa fai? Prova questi quattro passaggi per rendere la consapevolezza parte della tua routine:

1. Prendi le pause dalla tecnologia e dai media

Per essere più consapevoli e superare l’affaticamento dell’attenzione, dobbiamo prima fare delle pause dai media e dalla tecnologia, per dare una pausa alla nostra attenzione. Ma ovviamente, molti di noi non possono evitare la tecnologia a tempo indeterminato. Dobbiamo ancora vivere le nostre vite. Quindi, per mantenere la nostra felicità, abbiamo bisogno di impegnarci regolarmente in esperienze di restauro o di andare in ambienti di riparazione per sviluppare le nostre capacità di consapevolezza.

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2. Esperienze di restauro

Le esperienze ristorative sono quelle che hanno tre componenti: sono diverse dalla nostra routine normale, sono affascinanti in una certa misura e si adattano ai tuoi bisogni e interessi. Sebbene molte esperienze possano essere riparatrici, risulta che uscire in natura tende ad essere uno dei migliori perché soddisfa così facilmente queste tre esigenze.

Ad esempio, per raggiungere la natura, molti di noi devono uscire dalle nostre vite normali e fare qualcosa di un po ‘diverso. In natura, ci sono infinite cose per evocare il fascino: alberi, piante, animali e altri luoghi che non siamo abituati a vedere. Fare una passeggiata in un parco vicino o trascorrere un pomeriggio in un giardino botanico o comunitario sembra essere sufficiente per soddisfare il nostro bisogno di “scappare” e “provare fascino”. E queste esperienze ci aiutano a superare l’affaticamento dell’attenzione in modo da essere più consapevoli.

3. Pianifica il tuo Get-Away

All’inizio potrebbe sembrare difficile trovare queste esperienze: chi ha il tempo, l’energia o i soldi per fuggire veramente? Potremmo dover andare in un parco locale (invece della nostra vacanza da sogno in spiaggia) per riavviare il nostro sé consapevole. Quindi prenditi un momento per pensare a quali tipi di esperienze ristorative potrebbero funzionare per te. Assicurati di pensare a diverse esperienze che potresti avere in natura, ma sentiti libero di includere anche altre posizioni. Ad esempio, potresti provare ad andare in una galleria d’arte, in un salone di automobili, in un negozio di animali, in una fattoria locale, in un evento musicale o in un numero qualsiasi di altri eventi che sono diversi, affascinanti e interessanti per te.

4. Attaccati alla tua routine consapevole

Pianifica un momento per provare un paio di queste esperienze. Trascorri almeno 10-15 minuti nell’ambiente restaurativo (ma più a lungo è, meglio è) e quando hai finito, rifletti su come ti ha fatto sentire. Idealmente, prova alcune esperienze diverse per vedere quali funzionano meglio per te. Tuttavia, tieni presente che se continui ad andare nello stesso luogo, è probabile che i benefici diminuiscano, quindi assicurati di avere diversi ambienti di riparazione tra cui scegliere. Spero che avrai la possibilità di sentirti più attento, anche se solo per pochi minuti al giorno.

Per saperne di più su come costruire la felicità nell’era digitale, visitare berkeleywellbeing.com.

Riferimenti

Soga, M., Gaston, KJ, e Yamaura, Y. (2017). Il giardinaggio è benefico per la salute: una meta-analisi. Rapporti di medicina preventiva, 5, 92-99.

Kaplan, Stephen. 1995. “I benefici ristorativi della natura: verso un quadro integrativo.” Journal of environmental psychology 15 (3): 169-182.