Smettere di fumare non è un'impresa da poco. Coloro che optano per l'impegnativa strada verso l'astinenza dal tabacco spesso affrontano attacchi di ansia, depressione grave, sfide nelle loro relazioni e altri ostacoli importanti. Naturalmente, questi sintomi acuti di smettere di fumare sono di breve durata, durano da pochi giorni a poche settimane. I benefici per la salute derivanti dal prendere l'abitudine, però, iniziano immediatamente e durano una vita. Tuttavia, i benefici non si fermano a un rischio ridotto di cancro ai polmoni e di un sistema cardiovascolare più sano. La ricerca indica sempre una forte correlazione tra fumo e salute mentale.
Fumatori e malattie mentali
Le persone con condizioni di salute mentale hanno tassi di fumo insolitamente alti. Uno studio pubblicato sul Journal of the American Medical Association , ad esempio, ha rilevato che il 43% di tutti i fumatori ha condizioni di salute mentale. Lo stesso studio indica anche un tasso di fumo del 41% tra le persone affette da malattie mentali. Per coloro che hanno familiarità con gli effetti della nicotina, questi numeri non dovrebbero sorprendere. La nicotina agisce come uno stabilizzatore dell'umore moderatamente efficace e l'abitudine al fumo può aiutare le persone con condizioni di salute mentale a sentirsi temporaneamente più calme.
Certo, questi effetti apparentemente positivi sono solo temporanei. La nicotina può aumentare l'ansia e la depressione e lo stress che accompagnano frequentemente le voglie di tabacco sono potenti. Gli effetti mentali apparentemente positivi del fumo sono illusori. Mentre è improbabile che il fumo da solo possa scatenare malattie mentali, ci sono molte prove che le sigarette possono peggiorare significativamente le condizioni di salute mentale, le difficoltà relazionali e lo stress quotidiano.
Smettere di fumare per una migliore salute mentale
Molti fumatori sono terrorizzati di smettere di fumare dopo aver ascoltato storie horror senza fine su una vita di voglie di nicotina che sono stati depressi dopo aver smesso. Non si può negare che smettere di fumare sia una sfida, ma la sfida è solo temporanea. In effetti, una nuova ricerca suggerisce che il fumo può effettivamente migliorare la salute mentale. In particolare tra i professionisti della salute mentale che potrebbero essere titubanti nell'incoraggiare i loro clienti a smettere, la conoscenza dei benefici per la salute mentale di smettere di fumare è fondamentale.
Lo studio era in realtà una meta-analisi di altri 26 studi sul fumo, ed esaminava i fumatori la cui età media era di 44 anni e che fumava, in media, un pacco al giorno. I ricercatori hanno seguito i soggetti dopo sei mesi, valutando le misure di salute mentale come la depressione e l'ansia. Hanno scoperto che, tra coloro che erano in grado di prendere l'abitudine, smettere di fumare aveva effetti drammatici positivi sulla salute mentale.
Gli effetti sono stati così pronunciati che i ricercatori hanno paragonato il modo di smettere di fumare con il trattamento antidepressivo, suggerendo che una delle cose migliori che i fumatori che vogliono essere più felici possano fare è smettere. Anche coloro che hanno smesso di fumare hanno riportato maggiore soddisfazione di vita, meno ansia e un aumento di sentimenti positivi.
Aiutare i fumatori a smettere
Pochi fumatori vogliono continuare con l'abitudine, ma per la maggior parte, il fumo è un modo per sentirsi normale. La prospettiva di rinunciare alla nicotina può essere terrificante, in particolare tra i fumatori che credono che smettere di fumare richieda un lungo e prolungato periodo di sofferenza. I metodi medici per aiutare i fumatori a smettere possono alleviare la sofferenza; molti ex-fumatori hanno smesso con l'aiuto di Chantix o Zyban. La terapia sostitutiva della nicotina può anche aiutare a arginare la marea di sintomi spiacevoli e consentire ai fumatori di facilitare la dimissione. L'abbandono del tacchino freddo, tuttavia, rimane il metodo più popolare per smettere e, tra i quitter di successo, è l'approccio più comune. Indipendentemente dall'approccio che i fumatori usano, molte scelte aumentano le loro possibilità di successo a lungo termine. Questi fattori includono:
• Un piano specifico per smettere di fumare. Gli smanettoni di maggior successo hanno programmato una data di uscita e li hanno seguiti.
• Supporto da parte di amici, familiari o coniuge.
• Sostituire l'abitudine di fumare con un'abitudine più sana. Esercitare, cantare o camminare il cane può aiutare. Alcuni studi suggeriscono anche che succhiare l'acqua fredda attraverso una cannuccia o mangiare qualcosa di dolce può aiutare ad alleviare le voglie.
• Identificazione ed evitamento dei fattori scatenanti da fumare e pianificazione di una strategia quando i trigger sono inevitabili.
• Rimanere occupato.
• Ricordando i motivi per smettere di fumare. Molti ex fumatori di successo scrivono il motivo per cui si esce da un indice, quindi si riferiscono alla carta quando il gioco si fa duro.
Se qualcuno a cui tieni sta cercando di smettere, sostenerli attraverso il processo può veramente fare la differenza. Ecco alcune cose che puoi fare:
• Evitare di alimentare la disperazione. Non dire alla tua amata che avrà voglie di sigarette per sempre. Non solo è falso; inoltre fornisce pochi incentivi per uscire.
• Leggi il processo di smettere in modo da poter ricordare alla persona amata che il dolore è temporaneo.
• Offrire aiuto in situazioni quotidiane difficili o stressanti come pulire la casa o camminare con il cane. Gli ex fumatori che soffrono di alti livelli di stress, in particolare nei primi giorni dopo aver smesso, hanno maggiori probabilità di tornare all'abitudine.
• Anche se fumi ancora, non parlare di fumare e non fumare intorno alla persona amata. Aiuta la persona amata a rimuovere i posacenere e gli altri accessori per il fumo da casa sua.
• Non incolpare né vergognare la persona amata, né dar loro lezioni sulla salute. Tale stress può effettivamente aumentare il desiderio di fumare.
• Aspettatevi errori. La maggior parte dei fumatori recidiva più volte prima di smettere di fumare.
• Concentrarsi sul positivo. Se la persona amata fa un'ora, un giorno o una settimana, questo merita di essere celebrato, e celebrare piccole vittorie può far sembrare più grandi quelle più grandi.
Smettere di fumare non è mai facile, ma i benefici per la salute – sia mentali che fisici – continuano ad accumularsi. Pochi giorni di sofferenza ne valgono la pena per tutta una vita di buona salute e, indipendentemente da quanto tempo hai fumato, non è mai troppo tardi per smettere!
Riferimenti:
Chapman, S. (nd). Sta andando 'cold turkey' il modo più efficace per smettere di fumare? Estratto da http://www.abc.net.au/health/talkinghealth/factbuster/stories/2010/10/13…
Aiutare un fumatore a smettere: fare e non fare. (Nd). Estratto da http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/helping-a-smoker-quit
Lasser, K., MD, Boyd, W., MD, Woolhandler, S., MD, MPH, Himmelstein, DU, MD, McCormick, D., MD, MPH, e Bor, DH, MD (2000). Fumo e malattie mentali Journal of American Medical Association. doi: 10.1001 / jama.284.20.2606
Taylor, G., M.Sc., Greening, J., M.Med.Ssci., & Aveyard, P., Ph.D. (2014, 5 maggio). Smettere di fumare: terapeutico nel trattamento della salute mentale. Estratto da http% 3A% 2F% 2Fwww.psychiatrictimes.com% 2Faddiction% 2Fisura-fumo-terapeutico-ment …
