Quante volte ti fermi durante una giornata stressante e pensi: "Non sarebbe bello stare seduti su un'isola tropicale, bere in mano, senza preoccuparsi del mondo?" Quella almeno è la mia versione di senza stress vita. Sfortunatamente, molti di noi sono mal equipaggiati per gestire efficacemente gli stress che la vita ci getta, e invece si rivolgono a modi più distruttivi di affrontare. Un recente studio dello psicologo addestrato da Harvard, Robert Epstein, ha rilevato che, nonostante la panoplia delle tecniche di gestione dello stress discusse dagli esperti (meditazione, yoga, esercizio fisico, ecc.), Il modo più efficace per affrontare lo stress è imparare a scavalcare potenziali fattori di stress prima che si verifichino.
Sembra abbastanza logico, giusto, ma il problema è che ci puzza. L'articolo di Epstein fa riferimento a quattro set di competenze formabili che le persone possono utilizzare per gestire lo stress in modo sano:
1. Ridurre o eliminare la fonte di stress
2. Praticare tecniche di rilassamento
3. Correggere il pensiero irrazionale
4. Prevenzione (pianifica la tua vita in modo da evitare stressors prima che possano influenzarti)
Mentre si praticavano tecniche di rilassamento e si imparava come reimpostare il proprio pensiero su efficaci tecniche di gestione dello stress, lo studio ha rilevato che la prevenzione era di gran lunga il più potente predittore di felicità e successo. Ma quanti di voi hanno avuto una formazione formale nella gestione dello stress? Solo il 17% dei soggetti nello studio di Epstein aveva ricevuto una formazione formale nella gestione dello stress, nonostante il fatto che una ricerca su Google di "tecniche di gestione dello stress" producesse oltre 16 milioni di visite.
Quindi, esattamente come combatti lo stress prima che inizi?
1. Pianifica la tua settimana . Un mio buon amico usa questa strategia. La sua intera famiglia si siede domenica sera per discutere e pianificare l'intera settimana. Pianificano chi sta andando dove, chi ha quale evento sportivo quando, quali attività scolastiche stanno arrivando e in quali giorni potrebbe dover lavorare fino a tardi. Tenendo conto di tutti i fattori di stress noti durante la settimana, può giocare in attacco e superare lo stress.
2. Elimina le tolleranze . Cosa stai tollerando nella tua vita? Le tolleranze sono quelle cose (grandi e piccole) che si sopportano ogni giorno che ti distraggono da altre questioni più importanti. Le tolleranze possono essere qualsiasi cosa, da un lavoro senza fine, un cattivo rapporto, un'auto che necessita di riparazione o disorganizzazione, ai mobili che necessitano di riparazione. Per ogni cosa che stai tollerando, poniti queste tre domande:
un. Puoi liberarti completamente della tolleranza?
b. Se no, puoi delegarlo o chiedere a qualcun altro di farlo?
c. Se no ad entrambe le domande, chiedi come puoi migliorarla?
3. Prendi le cose buone . Grazie al pregiudizio della negatività, gli esseri umani sono predisposti a notare e ricordare le cose cattive che accadono durante il giorno. Le cose buone abbondano durante il giorno, ma sono raramente ricercate o ricordate. Alla fine di ogni giornata, annota almeno tre cose positive che accadono e rifletti sulla loro importanza. La mattina dopo, dai un'occhiata alla lista. Questo esercizio richiede solo pochi minuti, ma gli studi dimostrano che coloro che fanno regolarmente questa attività sperimentano un aumento dei livelli di felicità e ottimismo (Seligman, et al., 2005).
4. Identifica dove hai il controllo . Molte persone spendono troppe energie cercando di gestire i problemi e risolvere problemi al di fuori del loro controllo. Questo crea un alto livello di stress e frustrazione. Recentemente stavo lavorando con un cliente su un problema ricorrente che stava avendo e, dopo aver svolto un esercizio, si è resa conto che circa il 50% del problema era fuori dal suo controllo. Dopo un grande sospiro di sollievo, rimise a fuoco i suoi sforzi sui pezzi che erano sotto il suo controllo.
Uno dei risultati più drammatici dello studio di Epstein è stata la scoperta che "Quasi il 25 percento della felicità che sperimentiamo nella vita è correlato, e forse anche il risultato, alla nostra capacità di gestire lo stress." Quando si tratta di gestire lo stress , un'oncia di prevenzione potrebbe valere un chilo di cura.
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Paula Davis-Laack è un avvocato specializzato in stress e resilienza che lavora con avvocati per aiutarli a gestire i loro modi migliori per vivere una vita sana ed evitare il burnout. Connettiti con Paula tramite:
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Riferimenti
Epstein, R. (2011, settembre / ottobre). Combattere la mente perplessa. Mente Scientific American. Estratto il 20 aprile 2012 da http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=fight-the-frazzled-mind
Seligman, eurodeputato, Steen, TA, Park, N. & Peterson, C. (2005). Progresso della psicologia positiva: convalida empirica degli interventi. Psicologo americano, luglio-agosto, 410-421.
