Puoi creare una modifica duratura?

Quando si tratta di creare i cambiamenti che vuoi davvero fare nel tuo lavoro o nella tua vita, non trovi mai che hai difficoltà a farlo? Si inizia entusiasti, motivati ​​e con le migliori intenzioni. Potresti persino riuscire a cambiare il modo di pensare, di sentire e di agire per alcune settimane. Ma troppo in fretta, questo "effetto luna di miele" del creare il cambiamento sembra svanire e ti senti deluso e tornare al punto in cui hai iniziato.

"Sfortunatamente la maggior parte degli sforzi di cambiamento, sia individuali che organizzativi, non durano", ha spiegato Tal Ben Shahar, noto autore e docente, quando l'ho intervistato di recente al Congresso mondiale di psicologia positiva. "E la ragione per cui non è a causa delle nostre abitudini."

Fonte: Dolgachov / Canva

Clicca qui per ascoltare l'intervista completa di Tal.

"Centinaia di anni fa il poeta inglese John Dryden ha scritto:" Prima creiamo le nostre abitudini e quindi le nostre abitudini ci fanno ", ha affermato Tal. "Se coltiviamo la nostra abitudine, sia buona che cattiva, si attacca. Cercare di creare contro-abitudini che ci consentano di cambiare è quindi molto difficile da fare. "

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Siamo onesti, penso che tutti abbiamo provato una volta o l'altra a cambiare un'abitudine e abbiamo scoperto che non è una cosa facile da fare. Eppure devo confessare che quasi tutti i cambiamenti di successo che ho creato nella mia vita sono tutti venuti a capire cosa serve per introdurre e regolare in modo efficace le abitudini che i ricercatori stimano consumano fino al 40% dei nostri giorni.

Dato che è molto difficile, se non impossibile, andare oltre l'effetto luna di miele e creare cambiamenti duraturi nelle nostre vite se non introducendo abitudini, Tal consiglia di provare i quattro seguenti passaggi:

• Inizia con meno, piuttosto che con più . Dato che la tua forza di volontà e autodisciplina è una risorsa limitata, se la dividi troppo sottile tra molti obiettivi e obiettivi diversi, finisci per non fare nulla. La chiave è concentrarsi veramente su una o due nuove abitudini alla volta e poi persistere finché diventano una seconda natura.
• Rendilo significativo – Non cercare di iniziare un'abitudine solo perché sarebbe bello avere, ma assicurati di avere un desiderio profondo di creare questo cambiamento nella tua vita. Il professor William Damon della Stanford University ha scoperto che quando troviamo qualcosa di personalmente interessante ed è significativo per il mondo oltre noi stessi, siamo in grado di collegare la passione con un'azione che fornisce un senso di scopo ed energia che impedisce il burnout e promuove la resilienza.
• Costruire sul successo – Sempre più ricerche dimostrano che per realizzare cambiamenti duraturi è necessario concentrarsi sulle storie di successo. Che siano le tue storie di successo personali o quelle di qualcun altro, apprezzale, impara da loro e poi prova a fare di più. Ad esempio, Tal ha spiegato che ciò che lo ha aiutato a introdurre una pratica di meditazione nella sua vita è stato guardando i migliori meditatori e le persone che hanno introdotto con successo un'abitudine meditativa e poi imparando da loro. In realtà, studiando e ricercando ciò che ha funzionato per loro e poi applicandolo nella sua vita.
• Sostieni il sostegno – Uno studio ha riscontrato che le persone che fanno le risoluzioni di Capodanno hanno più probabilità di perseverare per due anni, e anche per sei anni, se hanno un sostegno sociale. Quindi chiedi a qualcuno di essere il tuo compagno di responsabilità. Questo potrebbe essere qualcuno con cui puoi andare in palestra regolarmente o semplicemente ricordarti cosa ti sei impegnato a fare. Puoi anche utilizzare la tecnologia per supportare le tue abitudini impostando allarmi diario per ricordarti o utilizzando app come Streaks per premiare i tuoi sforzi.

"Abitudini come andare in palestra, meditazione o una serata settimanale con mia moglie sono una parte importante della mia igiene mentale ed emotiva", ha spiegato Tal.

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Quando si tratta di creare il tipo di cambiamento duraturo che stai desiderando, c'è un'abitudine con cui ti piacerebbe iniziare?