Se stiamo osservando il nostro peso e "soffiamo" in un dato giorno, ci viene detto che va bene perché possiamo rimediare il giorno dopo e tornare in pista. Ma cosa succede quando perdiamo il sonno? Possiamo recuperare il finesettimana e, per esempio, dormire la domenica mattina per recuperare quelle notti in ritardo durante la settimana lavorativa?
Ho questa domanda molto Penso che sia perché le persone si aspettano di sentire qualcosa di diverso dalla verità: NO, non puoi semplicemente pagare un debito di sonno dormendo fino a tardi durante il fine settimana. Scusate. La prova? Dai un'occhiata agli ultimi studi che hanno cambiato alcuni dei pensieri convenzionali di molti di noi nel mondo della scienza del sonno:
• Nel 2003, gli scienziati del Walter Reed Army Institute of Research hanno esaminato gli effetti cognitivi di una settimana di sonno povero, seguita da tre giorni di sonno di almeno otto ore a notte. Gli scienziati hanno scoperto che il sonno "di recupero" non ha invertito completamente la diminuzione delle prestazioni in un test dei tempi di reazione e di altri compiti psicomotori, specialmente per soggetti che erano stati costretti a dormire solo tre o cinque ore a notte.
• In uno studio simile condotto nel 2008, gli scienziati del Karolinska Institute di Stoccolma hanno scoperto che quando i soggetti dormivano quattro ore per notte per cinque giorni, e poi si "riprendevano" con otto ore per notte la settimana seguente, mostravano ancora lievi deficit cognitivi residui una settimana dopo , anche se non hanno riportato sonnolenza.
• Un altro studio condotto quest'anno su Walter Reed ha rilevato che le persone si sono riprese molto più rapidamente da una settimana di sonno povero quando è stata preceduta da una settimana "bancaria" che includeva notti con 10 ore di shuteye .
La buona notizia in questo ultimo studio, e un cambiamento rispetto al pensiero precedente, è che sembra che tu possa prepararti per un debito di sonno imminente facendo bancarotta per alcune ore di sonno . In altre parole, se sai di avere una settimana di sonno leggero davanti a te, prova a caricare prima il sonno, non semplicemente dopo. Tuttavia, è necessario notare che probabilmente si paga solo un po 'di debito del sonno, per riportare le riserve alla normalità, prima di esaurirle nuovamente.
La cattiva notizia, naturalmente, è che non è così facile pagare un debito di sonno in una sola notte di sonno solido. E gli effetti di quella privazione del sonno possono durare molto più a lungo di quanto si possa immaginare. (Abbiamo appena avuto un'ora in più qualche settimana fa quando è cambiato il tempo. Quanto starai meglio oggi?)
La lezione: evita completamente la privazione del sonno corale e quando la vita interferisce con quell'obiettivo, pianificalo. Usa i fine settimana per prepararti a una lunga settimana di lavoro piuttosto che cercare di compensarli.
Sogni d'oro,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
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