Angry Teens

Recentemente ho avuto il privilegio di essere ospite in un talk show radiofonico nazionale. L'argomento dello show era Anger . Quando i chiamanti hanno telefonato con le loro domande e commenti, ho sentito un tema ricorrente; "Cosa fai quando sei adolescente è sempre arrabbiato?" Questo mi ha fatto capire quanto grande è il nostro problema. Sembra che ci siano molti adolescenti arrabbiati là fuori. L'Ethics of American Youth Survey, del Josephson Institute of Ethics, indica che molti adolescenti stanno usando l'aggressività fisica per esprimere la propria rabbia. Il sondaggio ha interrogato 43.321 adolescenti di età compresa tra i 15 ei 18 anni. I risultati hanno rivelato che negli ultimi 12 mesi:

• Il 52% di questi studenti ha colpito qualcuno con rabbia.
• Il 28% (37% dei ragazzi, il 19% delle ragazze) di questi studenti afferma che è giusto colpire o minacciare una persona che li fa arrabbiare.

Perché gli adolescenti sono così pronti a scatenare la rabbia? Cosa possiamo fare per aiutarli?

Dopo aver dedicato molti anni alla ricerca e allo studio della rabbia, ho sviluppato un processo in sette fasi per aiutare le persone a far fronte alla rabbia. Di seguito ho incluso una breve sinossi di ogni passo nella speranza di dare a una persona in più la capacità di sconfiggere gli effetti controllanti della rabbia …

Sette passi per controllare la rabbia

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1. Esplora la tua rabbia

Ti sei mai chiesto perché sei così arrabbiato? Esplorare le radici della tua rabbia e come sta influenzando la tua vita e le tue relazioni con gli altri è il primo e più importante passo nella gestione della rabbia. Tutto il comportamento ha uno scopo. Esplora cosa ti fa così caldo. A che scopo sta servendo la tua rabbia?

2. Comprendi la tua rabbia

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Comprendi da dove proviene tutta la tua rabbia. È importante prendere coscienza delle situazioni che ti fanno arrabbiare, notare cosa fai quando ti arrabbi e pensare alle conseguenze delle tue azioni. Impara a identificare i tuoi inneschi di rabbia. Inoltre, identifica la risposta del tuo corpo alla rabbia. Il tuo viso diventa rosso, i tuoi muscoli si stringono o il tuo cuore batte più forte? Conoscere questi segni e la tua risposta alla rabbia aumenterà la consapevolezza di sé, che potrebbe aiutarti a diffondere una situazione di provocazione di rabbia. Un ottimo modo per tenere traccia dei tuoi schemi di rabbia è attraverso l'autocontrollo e l'inserimento nel journal. Diventando più consapevoli e tenendo traccia dei tuoi episodi di rabbia, puoi iniziare a cambiare la tua risposta alla rabbia.

3. Comunicare in modo efficace quando sei arrabbiato

La comunicazione è una parte importante del lavoro attraverso la rabbia. Imparare l'arte di una comunicazione efficace può trasformare una situazione tesa in giro. Esercitarsi con le buone capacità di ascolto, stabilire un contatto visivo, chiarire ciò che viene detto, usare affermazioni non-accusatorie e soprattutto assicurarsi di avere tutte le informazioni prima di reagire. Usare i messaggi "Io" in opposizione a "Tu" è un altro ottimo strumento di comunicazione. Di seguito è riportato un esempio:

Messaggio "I"

Mi sono arrabbiato quando mi hai ignorato oggi perché mi ha fatto sentire come se non ti piacessi.

Al contrario di …

Messaggio "Tu"

Mi ignori sempre!

Nota come il messaggio "tu" sia una dichiarazione accusatoria che mette il ricevitore in difesa.

4. Identifica i tuoi sentimenti

La rabbia è un'emozione che può essere nascosta e spesso confusa con altre emozioni (cioè, la gelosia, l'avidità, l'imbarazzo e l'essere feriti). Impara a ordinare le tue emozioni prima di agire per impulso. Identifica ciò che senti veramente e affronta quell'emozione piuttosto che mascherarla con rabbia.

5. Pensa alla tua rabbia in modo diverso

Quando le cose ci fanno arrabbiare, tendiamo a distorcere il modo in cui pensiamo alla situazione. Ad esempio, potresti interpretare male gli eventi, pensare al peggio di tutto, biasimare gli altri o far saltare le cose fuori proporzione. Essere in grado di identificare i tuoi pensieri negativi e cambiarli in quelli più positivi aiuterà a mantenere le cose in prospettiva. La ristrutturazione cognitiva o il modo in cui si pensa alla situazione possono cambiare il modo in cui si risponde ad esso.

6. Rilascia la tua rabbia

Trova uno sbocco per liberare del vapore. Concentrati sulla respirazione profonda, spara alcuni cerchi, colpisci un sacco pesante, medita o semplicemente leggi un libro. Non importa quello che fai per rilassarti, fallo e basta. Rendilo una priorità nella tua vita.

7. Trasforma la tua rabbia

L'ultima fase consiste nel mettere insieme tutti i passaggi e sintetizzarli in chi sei e come gestisci la rabbia. Va bene spostarsi avanti e indietro attraverso vari passaggi del ciclo di gestione della rabbia mentre si lavora nella fase di trasformazione. Come con qualsiasi cambiamento comportamentale, ci vorrà del tempo per trasformare la tua risposta alla rabbia. Se ti avvicini a questo cambiamento con dedizione, disciplina e determinazione vedrai dei grandi risultati.

"Per ogni minuto in cui sei arrabbiato, perdi sessanta secondi di felicità" ~ Ralph Waldo Emerson

È importante notare che la rabbia può essere associata ad altri disturbi di salute mentale. Se stai cercando ulteriori informazioni sui disturbi della rabbia, il Dr. Stephen Diamond ha un blog che potresti trovare utile. Se ritieni che la rabbia di te o di tuo figlio sia attribuita a qualcosa di più grande di una semplice miccia, per favore cerca un aiuto professionale.