6 consigli per smettere di pensare troppo

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Sia che si siano picchiati per un errore che hanno fatto ieri o per la paura di come avranno successo domani, i pensatori sono afflitti da pensieri angoscianti – e la loro incapacità di uscire dalla propria testa li lascia in uno stato di costante angoscia.

Mentre tutti pensano a volte qualcosa, alcune persone non riescono mai a calmare la costante raffica di pensieri. Il loro monologo interiore include due schemi di pensiero distruttivi, ruminanti e preoccupanti.

Ruminare significa rilanciare il passato:

• Oggi non avrei dovuto parlare nella riunione. Tutti mi guardavano come se fossi un idiota.
• Avrei potuto metterlo fuori al mio vecchio lavoro. Sarei più felice se fossi rimasto lì.
• I miei genitori dicevano sempre che non avrei fatto niente. E avevano ragione.

Preoccuparsi comporta previsioni negative, spesso catastrofiche sul futuro:

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• Domani mi metterò in imbarazzo quando darò questa presentazione. Le mie mani si scuoteranno, il mio viso diventerà rosso e tutti vedranno che sono incompetente.
• Non sarò mai promosso. Non importa quello che faccio. Non succederà.
• Mia moglie troverà qualcuno migliore di me. Finirò per divorziare e da solo.

I pensatori non usano semplicemente le parole per contemplare le loro vite. A volte, evocano immagini. pure. Possono immaginare che la loro auto si allontani dalla strada o riprodurre un evento angosciante nelle loro menti come un film. In entrambi i casi, la loro tendenza a pensare troppo a tutto impedisce loro di fare qualcosa di produttivo.

I pericoli di Overthinking

Pensare troppo alle cose non è solo una seccatura; può essere un grave problema per il tuo benessere. La ricerca rileva che soffermarsi sulle proprie carenze, errori e problemi aumenta il rischio di problemi di salute mentale. E mentre la tua salute mentale diminuisce, la tua tendenza a ruminare aumenta, portando a un circolo vizioso che è difficile da rompere.

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Gli studi dimostrano anche che il pensiero eccessivo porta a un grave disagio emotivo. Per sfuggire a tale angoscia, molti pensatori ricorrono a malsane strategie di coping, come l'alcol o il cibo.

Se sei un overthinker, probabilmente sai già che non puoi dormire quando la tua mente non si spegne. Gli studi lo confermano, trovando che ruminazione e preoccupazione portano a un minor numero di ore di sonno e ad una qualità del sonno peggiore.

Come smettere di pensare troppo

Porre fine alle previsioni di rilocalizzazione, di seconda ipotesi e catastrofiche è più facile a dirsi che a farsi. Ma con una pratica costante, puoi limitare i tuoi schemi di pensiero negativi:

1. Notare quando stai pensando troppo

La consapevolezza è il primo passo per porre fine al sovraffollamento. Inizia a prestare attenzione al tuo modo di pensare. Quando ti accorgi di ripetere ripetutamente gli eventi nella tua mente, o di preoccuparti di cose che non puoi controllare, riconosci che i tuoi pensieri non sono produttivi.

2. Sfida i tuoi pensieri

È facile lasciarsi trasportare dai pensieri negativi. Prima di concludere che chiamare in malattia ti farà licenziare, o che dimenticare una scadenza ti farà diventare senzatetto, riconosci che i tuoi pensieri potrebbero essere esageratamente negativi. Impara a riconoscere e sostituire gli errori di pensiero prima che ti trasformino in una completa frenesia.

3. Mantieni l'attenzione sulla risoluzione dei problemi attivi

Abitare sui tuoi problemi non è utile, ma cercare soluzioni è. Chiediti quali passi puoi intraprendere per imparare da un errore o evitare un problema futuro. Invece di chiedere perché è successo qualcosa, chiediti cosa puoi fare al riguardo.

4. Pianificare il tempo per la riflessione

Stufare sui problemi per lunghi periodi di tempo non è produttivo, ma una breve riflessione può essere utile. Pensare a come potresti fare le cose in modo diverso o riconoscere le potenziali insidie ​​di un piano, ad esempio, può aiutarti a fare meglio in futuro. Incorporare 20 minuti di "tempo di riflessione" nel tuo programma giornaliero. Durante questo periodo, lasciati preoccupare, ruminare o rimuginare su ciò che vuoi. Poi, quando il tempo è scaduto, passa a qualcosa di più produttivo. Quando ti accorgi di pensare troppo a cose fuori dal tuo orario pianificato, ricorda a te stesso che ci penserai più tardi.

5. Praticare la consapevolezza

È impossibile ripassare ieri o preoccuparti di domani quando vivi nel presente. Impegnati a diventare più consapevole del qui e ora. La consapevolezza prende pratica, come qualsiasi altra abilità, ma nel tempo, può ridurre il pensiero eccessivo.

6. Cambia il canale

Dire a te stesso di smettere di pensare a qualcosa può ritorcersi contro. Più cerchi di evitare che il pensiero entri nel tuo cervello, più è probabile che continui a spuntare. Impegnarsi con un'attività è il modo migliore per cambiare canale. Esercitati, partecipa a una conversazione su un argomento completamente diverso o lavora a un progetto che distragga la tua mente da una raffica di pensieri negativi.

Fonte: AmyMorinLCSW.com

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