La L-teanina aumenta i livelli cerebrali di diversi neurotrasmettitori
L'aminoacido L-teanina presente nel tè verde è ampiamente usato in Cina, Giappone e altri paesi asiatici per trattare l'ansia e l'umore depresso. Studi su animali confermano che l'l-teanina aumenta i livelli cerebrali di serotonina, dopamina e acido gamma-ammino-butirrico (GABA) (un importante neurotrasmettitore inibitorio) e può avere effetti neuroprotettivi generali.
La L-teanina riduce l'ansia aumentando l'attività delle onde cerebrali alfa
Si ritiene che gli effetti di riduzione dell'ansia della l-teanina siano mediati dall'aumentata attività delle onde alfa cerebrali nelle regioni occipitale e parietale che dipendono dalla dose e simili ai cambiamenti dell'EEG osservati durante la meditazione. Gli effetti calmanti possono durare da 8 a 10 ore e di solito si manifestano entro 30 minuti dall'ingestione di l-teanina a dosi comprese tra 50 e 200 mg.
I risultati della ricerca promettenti devono essere confermati
Tuttavia, i risultati degli studi di ricerca clinica sulla l-teanina nell'ansia sono incoerenti. In un piccolo studio controllato con placebo (16 pazienti), volontari adulti sani randomizzati al trattamento con alprazolam (1 mg) versus l-theanine (200 mg) o placebo hanno sperimentato effetti di riduzione dell'ansia equivalenti e non significativi durante uno stato di ansia indotto sperimentalmente . In un altro piccolo studio controllato con placebo (12 pazienti), i soggetti che assumevano l-teanina hanno avuto una riduzione relativamente maggiore nella risposta allo stress acuta misurata dai cambiamenti nella variabilità della frequenza cardiaca (HRV) e delle immunoglobuline salivari (s-IgA) rispetto al gruppo placebo . Questi risultati suggeriscono che gli effetti di riduzione dello stress della l-teanina possono essere mediati dall'inibizione dell'eccitazione del neurone corticale. In uno studio crossover, gli adulti sani sono stati randomizzati alla l-teanina (250 mg) da sola o in combinazione con caffeina (150 mg). Rispetto al gruppo solo-leanano, il gruppo di combinazione ha sperimentato una migliore elaborazione visiva delle informazioni, ridotto affaticamento mentale, tempo di reazione più veloce e memoria di lavoro più veloce, generalmente maggiore vigilanza e meno mal di testa. Sintomi di ansia moderatamente gravi possono rispondere alla l-teanina assunta ad una dose di 200 mg due volte al giorno, tuttavia un'ansia più grave può richiedere dosi fino a 600-800 mg al giorno suddivise in incrementi di 200 mg ogni 3-4 ore. Sono necessari ampi studi ben controllati controllati verso placebo sulla l-teanina prima che possano essere fatti ulteriori commenti definitivi sui benefici anti-ansia di questo amminoacido presente in natura.
Nessun problema di sicurezza
La l-teanina è generalmente ben tollerata e non ci sono rapporti pubblicati di gravi effetti collaterali o interazioni con altri prodotti naturali o farmaci di prescrizione convenzionali. A differenza della prescrizione di farmaci a base di benzodiazepina, la l-teanina non assuefazione poiché non conduce a tolleranza e dipendenza se usata per lunghi periodi di tempo.