A volte può sembrare obbligatorio amare la caduta. Tutti sono in fermento per parlare di latte di zucca, tempo maglione e stivali da pioggia. Se i cambiamenti stagionali sono difficili per te, potresti sentirti solo. La verità è che per molte persone la transizione verso l'autunno è dura e il passaggio all'inverno è ancora più difficile. Capire perché i cambiamenti stagionali possono essere difficili può aiutarti a escogitare strategie per rendere questa stagione una stagione migliore.
Disturbo affettivo stagionale
Ogni anno circa il 5% degli americani sperimenta una condizione chiamata disturbo affettivo stagionale. Disturbo affettivo stagionale (SAD) è depressione stagionale. Anche se i medici pensano che potrebbe essere correlato a cambiamenti nei livelli di luce all'esterno, alcune persone sviluppano SAD durante i mesi estivi, quindi la loro causa rimane poco conosciuta. Il SAD migliora quando la stagione cambia, ma può causare depressione che va da lieve a debilitante, per mesi alla volta.
La buona notizia è che il SAD è altamente curabile, spesso con la terapia della luce, l'attività all'aria aperta e talvolta con i farmaci. Se trovi che il tuo stato d'animo cambia di anno in anno o se hai notato che in autunno non riesci ad entrare in questa stagione, il colpevole è il disordine affettivo stagionale.
Reazioni all'ora legale
"Falling back" significa ottenere un'ora in più. Significa anche passare molto più tempo al buio. La ricerca sta sempre più rivelando i modi in cui l'ora legale influenza la salute fisica e mentale. Per i genitori, può significare un'interruzione nella routine del loro bambino che richiede di alzarsi prima. Per tutti, significa più oscurità durante il giorno. Questo è un fattore di rischio per la depressione nelle persone con disturbo affettivo stagionale. Può anche ridurre l'accesso alla vitamina D, una fonte primaria di cui è la luce solare. Un'adeguata assunzione di vitamina D è fondamentale per molti processi corporei di base e l'insufficienza di vitamina D è stata collegata alla depressione.
Accesso alla luce inadeguato
Ora legale significa passare meno tempo alla luce solare naturale. Il freddo, in particolare nelle regioni settentrionali, può aggravare questo fenomeno. Ciò aumenta il rischio di depressione e può anche alterare i ritmi circadiani. Molte persone si sentono più stanche e meno fiduciose durante i mesi invernali, anche quando non sono depresse. Per alcuni, la mancanza di luce naturale adeguata può alterare l'assunzione di cibo e il livello di fame. Quindi l'aumento di peso durante le vacanze potrebbe essere dovuto a segnali di fame dal tuo cervello, non solo alla disponibilità di troppa torta di zucca.
Tradizioni natalizie e faide familiari
Pubblicità e storie di Natale si comportano come se tutti avessero una famiglia amorevole e solidale con cui trascorrere le vacanze. I film trattano le faide familiari come esilaranti, non strazianti. In realtà, molte persone hanno alcune controversie con i familiari. Per alcuni, la stagione delle vacanze significa andare a casa da genitori o fratelli violenti, o decidere se passare del tempo con i suoceri cattivi.
Se la tua famiglia è morta, le tradizioni natalizie possono stimolare i ricordi delle vacanze passate, scatenando il dolore, il senso di colpa e una cascata di altre emozioni dolorose. Ma con tanta pressione per essere felici durante le vacanze, molte persone che lottano con la perdita, i disaccordi e gli abusi familiari si vergognano che le loro vacanze non sembrino quelle "perfette" che vedono in televisione.
Pressione da mantenere
Per quasi tutti, la transizione verso l'autunno avvia una cascata di vacanze: Rosh Hashanah, Halloween, Ringraziamento, Natale e altro ancora. Le vacanze sono divertenti, ma funzionano anche. La pressione per sembrare divertirsi mentre si lavora per stare al passo con i vicini, la tua famiglia e i tuoi amici può essere travolgente. Ci sono decorazioni da comprare, pasti da fare, regali da acquistare e numerosi eventi da frequentare. Salta su qualsiasi cosa e potresti sentirti in colpa e come se non stessimo rendendo la stagione sufficientemente magica. Ma fai tutto e sbiadisc in esaurimento e tumulto emotivo. Può sembrare un gioco senza vincita.
Gestire lo stress come modifiche stagionali
Lo stress non è un'inevitabilità dei cambiamenti stagionali. È un prodotto del modo in cui molti di noi scelgono di vivere. Questo significa che è mutevole. Per le persone sopraffatte da disturbi affettivi stagionali, stress doloroso o conflitti familiari, la terapia può essere un potente alleato. I farmaci possono anche aiutare, in particolare quando lo stress minore si trasforma in depressione maggiore. Alcune altre strategie che possono aiutarti a superare:
Anche se ogni cambiamento stagionale degli anni passati è stato difficile per te, questo può essere migliore. Prenditi del tempo per proteggere la tua salute mentale e guarda il passaggio all'autunno e all'inverno che diventa il tuo periodo dell'anno preferito.
