5 stimoli di energia istantanea che potresti non sapere

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Quando la tua energia scende, puoi ravvivare la tua neurochimica se sai come funziona.

1. Dividi un compito in blocchi

Il tuo cervello rilascia dopamina quando vedi il traguardo, e si sente benissimo. Ma quando la fine non è in vista, la tua energia potrebbe cadere. Puoi accendere la tua dopamina dividendo grandi compiti in piccoli pezzi. Questo può sembrare illogico, ma il tuo cervello di mammifero non è una macchina logica. Ho imparato questo trucco da un ciclista che mi ha detto che monta una montagna dividendola in quarti e celebrando ogni traguardo. Non si ferma a riposare; si limita a festeggiare neurochimicamente. Mi è sembrato stupido fino a quando ho saputo della dopamina. Ora divido i miei lunghi covoni in pezzi!

2. Distrazione

Supponiamo che la distrazione sia cattiva, ma siamo attratti perché funziona. Immagina i tuoi antenati che cantano una cappella mentre trasportano il raccolto dai campi. Il lavoro noioso e rivoluzionario ha riempito le loro giornate e avevano bisogno di distrazioni per rimanere positivi. Il lavoro di oggi non è sempre adatto alla distrazione, ma funziona benissimo per alcune attività. Ad esempio, ieri sera ho dovuto finire un noioso progetto di grafica. Fortunatamente, il mio desktop era pieno di brevi video che avevo messo da parte per questo scopo. Ho ascoltato i discorsi mentre eseguivo la grafica e mi sono divertito molto, anche se entrambi i compiti mi avrebbero annoiato.

3. Reset edonico

Il tuo cervello è progettato per adattarsi alle cose – anche alle cose buone; quindi quando mangi il biscotto più delizioso di sempre, il tuo cervello smette di notarlo dopo alcuni morsi. Yikes! È possibile ripristinare il cervello per recuperare alcuni prodotti chimici felici, il modo in cui è possibile rendere più salato il sale se si va senza di esso per un giorno. Ad esempio, se devi sostenere un esame di credenziali di vita o di morte, porta con te un biscotto, ma non mangiare brownies per tutto il tempo che stai studiando per l'esame. Desidererai il brownie e ti darà una sensazione fantastica proprio quando ne hai più bisogno. Io uso questo trucco per i viaggi aerei – quando trovo qualcosa di divertente da leggere, lo metto da parte per il mio prossimo lungo viaggio in aereo, e finisco davvero in attesa del viaggio tortuoso.

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4. Sincerità

Hai notato che i tuoi picchi di energia quando lavori a un progetto in cui credi? Questo perché il tuo cervello rilascia dopamina quando ti avvicini a un premio che soddisfa un bisogno. Certo, è più complicato: se hai sempre lavorato al tuo progetto di passione, non ti accostare sempre ai premi e la tua dopamina si affloscia. Questo cervello che abbiamo ereditato cerca sempre di soddisfare i bisogni, sia sociali che fisici. Abbiamo tutti frustrazione perché i premi sono imprevedibili e non sotto il nostro controllo. A volte devi rinunciare a una ricompensa per perseguirne un'altra. Quando sei frustrato, è bene sapere che basta un passo verso una ricompensa per stimolare la tua dopamina, purché trovi un passo in cui credi. Forse è difficile da credere. Forse l'ultimo passo non ha funzionato. Ma hai ereditato un cervello progettato per apportare correzioni di rotta ancora e ancora.

5. Varietà

Qualcosa di nuovo e diverso ti fa andare, anche quando sei stanco. La novità scatena la dopamina. Immagina i tuoi antenati che vivono sulle ghiande durante l'inverno. Camminerebbero lontano per avere la possibilità di mangiare bacche. Ma dopo aver riempito le bacche per alcune settimane, avrebbero camminato lontano per mangiare pesce. Abbiamo ereditato un cervello che risponde alla varietà, quindi trova i modi per costruirlo nella tua giornata. Potresti salvare il tuo compito divertente da fare nel bel mezzo della tua triste attività. Potresti intraprendere nuove attività o svolgere vecchie attività in modi nuovi. Potresti pensare di non avere energia per questo, ma potresti ottenere una spinta sorprendente.

Non si può essere energici se si abusa del proprio corpo, quindi nessuna di queste strategie è pensata per sostituire il sonno, la nutrizione e l'equilibrio vita / lavoro. Ma anche con grandi abitudini fisiche, la tua energia mentale può affondare di fronte a sfide difficili. È bello sapere che il tuo cervello può rilasciare buoni sentimenti mentre affronti le sfide. È importante accettare i tuoi limiti, però. Ho perso la mia carta di credito due volte l'anno scorso perché mi sono lasciato sfinire che la mia attenzione è rimasta indietro. Stavo facendo cose che amavo, quindi non volevo dire di no a niente, ma ho imparato il valore dell'accettazione dei miei limiti.

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Voglio sapere di più? Esplora le sostanze chimiche del cervello e discuto le tecniche per stimolarle più spesso nel mio libro Abitudini di un cervello felice: Retrain Your Brain per potenziare i livelli di serotonina, dopamina, ossitocina ed endorfina .

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Questo articolo è originariamente apparso su www.womenworking.com.