Il pezzo mancante per molti genitori: tempo di riflettere

Gli scricchiolii della vita moderna possono lasciare ai genitori poco tempo per una componente chiave per lo sviluppo di pratiche genitoriali efficaci, calorose e calme: il tempo per riflettere. Lo stress, l'esaurimento, il freneticismo e il superlavoro potrebbero essere il momento in cui i genitori hanno bisogno di sintetizzare, astrarre e articolare le lezioni apprese dalle loro esperienze.

La ricerca suggerisce che:

• la maggior parte degli americani soffre di livelli di stress da moderati ad alti (American Psychological Association, 2015; Clay, 2011);
• la mamma media riceve solo 17 minuti di tempo ogni giorno (Daily Mail, 2014);
• Il 56% delle mamme che lavorano e il 50% dei papà che lavorano ritengono di trovare molto o un po 'difficile bilanciare le responsabilità del lavoro e della vita familiare (Parker e Wang, 2013);
• Il 47 percento delle ore di veglia della gente è speso a fare qualsiasi cosa, tranne essere nel momento e concentrandosi sull'attività corrente (Killingsworth e Gilbert, 2010).

Imparare dall'esperienza diretta è molto più efficace se abbinato alla riflessione, dicono i ricercatori di Harvard Di Stefano e colleghi (2014). Il loro studio ha anche scoperto che quando le persone prendono tempo per riflettere, costruiscono la loro fiducia nella capacità di raggiungere un obiettivo (Di Stefano et al., 2014). La riflessione può fare di più che aiutare i genitori a identificare ciò che vorrebbero fare diversamente, ma potrebbe anche dare loro la fiducia e lo slancio per farlo.

Quando i genitori riflettono, li aiuta a rafforzare i comportamenti desiderati, a chiarire i comportamenti indesiderati e ad attirare ancora più compassione.

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Una valutazione di un programma di genitori australiano chiamato Bringing Up Great Kids (BUGK) ha rilevato che, dopo aver riflettuto, i genitori hanno riferito "essere più consapevoli, sentirsi più tranquilli e ascoltare e rispondere in modo più positivo ai propri figli". Hanno anche riferito "avere una migliore comprensione di come la loro educazione abbia influenzato la loro genitorialità e come le loro risposte e comportamenti abbiano influenzato i loro figli ". Una parte del programma che risuonava con i genitori era una tecnica di consapevolezza chiamata" Stop, Pausa, Gioco "durante la quale i genitori si fermavano, si fermavano e" riflettevano " nel momento "prima di rispondere all'azione di un bambino (Hunter e Meredith, nd).

Le domande specifiche di riflessione potrebbero essere più efficaci del solo "pensare alla settimana". Potrebbe anche essere utile fare un diario sulle risposte o parlarne con un consulente o un partner. Ecco alcune domande esemplificative. La maggior parte si afferma in senso positivo, perché, come sottolinea Barbara Fredrickson attraverso la sua teoria di Broaden And Build, l'abilità di "fare una pausa sui positivi" può creare spirali ascendenti di slancio per raggiungere i cambiamenti desiderati nello stile di vita (Fredrickson, 2013).

1. Il mio momento preferito di legame tra me e mio figlio è stato questa settimana. . .
2. Un momento amorevole o presente con il mio compagno questa settimana è stato. . .
3. Una settimana sono rimasto in contatto con amici questa settimana. . .
4. Un modo in cui ho lavorato un po 'di riposo o un periodo di riposo nel mio programma questa settimana. . .
5. Una cosa che ho fatto particolarmente bene come genitore questa settimana è stata. . .
6. Una cosa inaspettata e gentile che ho fatto per qualcuno questa settimana è stata. . .
7. Un'esperienza in cui i miei sensi erano "in fiamme" con amore, bellezza, felicità, pace o contentezza questa settimana. . .
8. Un modo per "riempire la mia tazza" o per sgattaiolare in uno dei miei semplici piaceri era questa settimana. . .
9. Sono grato per il modo in cui ____ [nome della persona] mi ha aiutato o supportato questa settimana. . .
10. Quello che mi piace davvero dei miei figli questa settimana è. . .
11. La prossima settimana, non vedo davvero l'ora. . .
12. Un modo in cui vorrei un genitore un po 'meglio la prossima settimana. . .
13. Il modo in cui voglio connettermi di più con il mio partner la prossima settimana è. . .
14. Se dovessi scegliere una parola su cui concentrarsi per la prossima settimana, lo sarebbe. . .

Erin Leyba, LCSW, PhD è consulente nella periferia occidentale di Chicago. www.erinleyba.com. È l'autrice di Joy Fixes for Weary Parents: 101 idee per superare la fatica, lo stress e il senso di colpa – e Costruire una vita che ami (New World Library), disponibile su Amazon, Indie Bound o Barnes and Noble. Unisciti a lei su Facebook o iscriviti per ricevere articoli gratuiti sui genitori con consapevolezza e gioia.

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