3 passaggi per costruire la felicità

Come aiutare il tuo cervello a creare scorciatoie per la felicità.

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“Hai trovato la felicità?”

Ogni volta che sento questa domanda, mi chiedo perché la felicità viene trattata come un set perso di chiavi della macchina.

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Quando parliamo di “trovare” la felicità, ciò implica che pensiamo che la felicità sia qualcosa che dovremmo cercare. Ma non lo è…

La felicità è qualcosa che dobbiamo COSTRUIRE.

Si scopre che la felicità emerge quando costruisci un certo insieme di abilità-abilità di felicità. Queste abilità possono essere cognitive, emotive o comportamentali e includono cose come valutazione positiva, gratitudine, auto-compassione e molti altri.

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Se pratichi abbastanza queste abilità, la felicità inizierà a diventare automatica.

In che modo la felicità diventa “automatica”?

Ripensa a quando hai imparato ad andare in bicicletta. All’inizio era davvero difficile, vero? Ma ti sei esercitato ancora e ancora, e ora non devi neanche pensare a quello che stai facendo. Ora, quando vai in bicicletta, è facile, quasi automatico.

La felicità funziona allo stesso modo. Quindi, quando pratichi le giuste abilità e le pratichi abbastanza, diventano automatiche.

Com’è possibile?

Bene, la cosa del cervello è che ha molto da fare e funziona davvero molto. Quando il cervello ha un compito che deve fare frequentemente (pensare a camminare, parlare, scrivere), rende più facile il proprio lavoro creando “trucchi” o “scorciatoie” per risparmiare tempo ed energia. Questo è il motivo per cui le cose che sembravano impossibili quando eravamo giovani ora si sentono facili – così facili, in effetti, che non ci pensiamo nemmeno a loro come ad abilità.

La stessa cosa può succedere con la felicità. Quando pratichi cose come gratitudine o consapevolezza, il tuo cervello crea scorciatoie per queste abilità, rendendo più facile e più facile ogni volta che lo fai (come andare in bicicletta!)

Sono queste abilità che ti consentono di rispondere agli alti e bassi della vita con eccitazione, gioia e positività. Ed è queste risposte che portano alla felicità, alla resilienza e persino al successo nella carriera.

Quindi, il tuo unico obiettivo è capire come rendere automatiche le tue abilità di felicità.

Ecco come farlo:

1. Dare priorità alle giuste abilità

Per iniziare a costruire la felicità, prima vorrai sapere quali competenze hai bisogno di costruire. Perché? Bene, usiamo la matematica come esempio. Fai finta di essere un nuovo studente in una nuova scuola. Perché non so cosa hai imparato nella tua scuola precedente, ti do un test di livello per scoprire quali abilità hai padroneggiato e quali abilità hai ancora bisogno di imparare. Diciamo che scopro che sei pronto per l’algebra, quindi ti metto in una classe di algebra. Grande! Sei tutto pronto.

Ma cosa succede se non ho testato il tuo livello di abilità. Invece, ti ho appena messo in una classe di calcolo. Faresti fatica, vero? O forse è risultato che eri pronto per il calcolo e ti ho inserito in una classe di algebra. Saresti annoiato, giusto? O forse hai saltato alcuni passaggi fondamentali e non conoscevi ancora la moltiplicazione e la divisione. Allora avresti un bel pò di tempo al passo con l’algebra o il calcolo, non credi? Ecco perché dare la priorità alle giuste capacità, fin dall’inizio, è estremamente importante quando si tratta di costruire la felicità.

2. Pratica

Prenditi un momento per pensare all’ultima volta che hai imparato una nuova abilità, magari parlando una nuova lingua, suonando uno strumento o perfezionando un mestiere. Quanto ci hai messo? Quante ore totali hai speso finché non sei diventato bravo? La cattiva notizia è che se sei un essere umano medio, imparare nuove abilità richiede un po ‘di tempo.

Ma ho delle buone notizie. Puoi rendere più veloce il processo di felicità praticando le giuste abilità nel modo giusto. Più specificamente, puoi praticare le abilità che hanno il maggiore impatto sulla felicità e praticarle nei modi che sono più piacevoli per te. In questo modo farai più progressi in meno tempo e avrai meno probabilità di smettere lungo la strada.

3. Progresso

Tra i programmi di felicità a cui ho lavorato, sono sempre lieto di vedere quanto velocemente le persone fanno progressi significativi costruendo la loro felicità. Ma sono spesso scoraggiato nel vedere che proprio quando le persone iniziano a prendere il controllo di tutta questa faccenda della felicità, colpiscono un muro di mattoni.

Perché? Perché dopo aver dato la priorità alle abilità e averle praticate per un po ‘, sarai all’altezza e potresti persino iniziare a retrocedere verso dove hai iniziato. Questo fenomeno è noto come “tapis roulant edonico“. È come se fossi sempre a correre e non arrivare da nessuna parte. Quindi devi essere sicuro di scendere dal tapis roulant e cambiare le cose regolarmente.

Immagina questo. Nel primo grado, impari l’aggiunta. Poi, in seconda elementare, impari di nuovo l’aggiunta. E in terza elementare, indovina cosa impari? Addizione. Vedi dove sto andando con questo? Per progredire e migliorare, devi cambiare le cose. Quindi, quando ti senti sicuro di un’abilità di felicità, o ti senti di essere di ritorno, è il momento di fermarsi, vedere cos’altro hai bisogno di imparare e sfidare te stesso a farlo.

Se sei interessato a saperne di più su come costruire la felicità, controlla berkeleywellbeing.com.