Ecco la mia recente risposta a una domanda di Elisha Goldstein, PhD, coautrice del Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, e autore di un grande blog su Mindfulness and Psychotherapy su psychcentral.com.
Eliseo: Il viaggio della gravidanza, del parto e della genitorialità precoce può sembrare un ottovolante a volte per i nuovi genitori. Come possiamo integrare la genitorialità consapevole per aiutarci in questo tempo?
Cassandra: Questa è davvero una metafora appropriata perché la gravidanza, il parto, la genitorialità precoce, e per molti, anche il concepimento può essere un ottovolante: alti, bassi, alti, bassi, parti spaventose, parti esilaranti, sollievo. È davvero un microcosmo intensificato del viaggio della vita. L'insegnante di Mindfulness Jon Kabat Zinn cita Zorba il greco, definendo la vita "la vera catastrofe"! Forse nessun tempo è più vero che durante l'anno di nascita e l'anno dopo.
L'attenta genitorialità è un modo di cavalcare questo ottovolante con gli occhi aperti, la mente pulita, il corpo rilassato, il tuo spirito e il cuore coinvolti – piuttosto che aggrapparti per la vita cara, chiudendo a chiave, e non godendoti veramente la corsa. In un certo senso, si tratta di cavalcare per tutto ciò che vale.
La pratica della consapevolezza ci aiuta a gestire i momenti stressanti, trattenendoci a respirare, svegli, consapevoli e in grado di soddisfare ogni momento mentre emerge con una comprensione, prima di tutto, che tutti i momenti sono temporanei. Tutto nasce e passa e qualcosa di nuovo viene a prendere il suo posto. Basta vedere che, lasciandosi andare e cavalcando l'onda, dire che il tuo bambino piange nel mezzo della notte, o le difficoltà con il tuo partner, o la difficoltà con l'allattamento al seno – o una qualsiasi delle tante cose che possono accadere – può davvero aiutare .
Quindi incontro le esperienze così come sono piuttosto che resistere o lottare contro di loro ("Lo odio", "Non voglio che sia così", "Questo non dovrebbe accadere in questo modo") – venendo a ogni momento con una posizione di accettazione – significa che lo si incontra così com'è, non che necessariamente si decide di piacergli, ti permette di usare tutta l'energia che altrimenti avresti speso cercando di renderlo diverso invece di trovare modi per affrontare il problema situazione com'è. Inizi a trovare soluzioni e a fare scelte che siano in linea con i tuoi obiettivi e valori come persona e come genitore, piuttosto che reagire automaticamente o abitualmente.
La saggezza spirituale, e ora la ricerca scientifica, mostrano che paradossalmente, i tentativi di evitare o sopprimere le esperienze – anche quando sono sconvolgenti, come l'ansia o la rabbia – li prolungano. Invece, incontrare la propria ansia o rabbia, dire durante un capriccio di rabbia in un supermercato, accettando che "questo è ciò che sta accadendo in questo momento – il mio bambino sta facendo una crisi e io sto diventando ansioso e arrabbiato" e respirando dritto in quello per pochi istanti, centrando la tua consapevolezza nel momento presente e nel tuo corpo, ti aiuta incredibilmente a rispondere in modi che sono adattivi per te e la tua famiglia.
Su questa nota, centrare la consapevolezza nel momento presente può essere uno dei modi in cui la consapevolezza è più utile in gravidanza, parto e genitorialità precoce. Come ho detto nel mio libro, Mindful Motherhood , "Essere presenti costituisce la base per la maternità consapevole. È la chiave per essere una mamma consapevole. Se essere non giudicante, accettare, curioso e compassionevole e osservare la tua esperienza e lasciarla così com'è senza lottare contro di essa sono alcune delle stanze che costituiscono la casa della maternità consapevole, essere nel momento presente è il fondamento del casa. "Perché è questo? Ne parlo come rendere la tua attenzione meno simile a un flipper, e più come un faro. In un flipper, non hai molta scelta su quale direzione debba andare il flipper, ma rimbalza da un posto all'altro a seconda di ciò in cui sbatte. La nostra attenzione può essere così, rimbalzando da un posto all'altro, rotolando nel futuro proiettando su quello che sta per accadere, o rimuginando sul passato e su ciò che è successo lì. Abbiamo anche reazioni emotive intere a ciò che immaginiamo sul futuro e sul passato, totalmente estranei a ciò che sta accadendo proprio ora, nel momento presente. La nostra attenzione può anche essere attratta da ciò che è più avvincente e, a causa di come siamo collegati, questo è spesso ciò che è più negativo, ciò che non funziona, ciò che non va bene o ciò che è potenzialmente minaccioso o che induce paura. Ecco come funzionano le nostre menti – in parte perché è stato utile per la sopravvivenza.
Ma quando diretto con intenzione, l'attenzione è come un faro. Dovunque punti il tuo proiettore si illumina, e puoi vedere cosa c'è. Quando la tua attenzione, il tuo proiettore, non è puntato su qualcosa, è difficile vedere chiaramente cosa c'è. Quindi, quando la tua attenzione non è allenata sul momento presente, è difficile percepire con precisione la situazione attuale. E, in generale, più la tua attenzione e consapevolezza sono nel momento presente, più puoi essere reattivo, sveglio e creativo come persona e come mamma. I bambini amano le persone che sono proprio lì al momento con loro. Li fa sentire sicuri, amati e attenti. Del resto anche i partner, i cari, i colleghi, e infatti quando impariamo a centrare la nostra attenzione nel momento presente, finiamo anche per sentirci più sicuri, amati e attenti. La consapevolezza del momento presente nella genitorialità rende più facile fare tutto: dal dare da mangiare al bambino, calmare il pianto, trattare con i suoceri, e ci aiuta a vedere tutti gli aspetti di ciascuna situazione: il bene, il male e il brutta.
L'obiettivo della pratica consapevole della consapevolezza è coltivare la capacità di essere consapevoli e presenti con qualsiasi cosa stia succedendo. Sta per stabilizzare la tua attenzione in modo che tu possa essere colui che dirige il riflettore della tua attenzione, piuttosto che essere il flipper, facendo rimbalzare la tua attenzione verso ciò che è più avvincente al momento.
La consapevolezza consapevole avviene nel momento presente. In effetti, quando ci pensi veramente, tutto ciò che puoi fare qualcosa accade nel momento presente. Sono seduta con la mia bambina a pranzo con un'amica e il suo bambino. Sto allattando il mio bambino e sto leggendo questo libro. Sto camminando sullo StairMaster, incinta di cinque mesi. In qualche modo, l'unico posto rilevante per la tua attenzione è proprio ora, in questo momento presente. La maternità avviene ora , e ora , e ora . Per quanto spendiamo il nostro tempo concentrandoci sul passato o pianificando o provando per il futuro, l'unico momento in cui hai un potere è proprio ora.
Quando sei presente, puoi vedere quando il tuo bambino inizia ad essere angosciato, a volte prima che si trasformi in un vero lamento. Quando il bambino piange, puoi ancora essere presente con lei, radicata nel momento presente nel tuo corpo con il tuo respiro. Puoi vedere le espressioni del tuo bambino e rispondere meglio a ciò che senti che il tuo bambino ha bisogno.
Questa sarà davvero una delle corse più importanti della tua vita. Puoi aspettarti di essere stanco, esausto anche. Puoi aspettarti di avere il tuo stile di vita e il tuo rapporto reciproco cambierà. I tuoi corpi cambieranno (anche il tuo, papà!), Le tue identità, proprio come vedrai cambiare. E, come un buon amico mi ha detto durante la mia baby shower, il tuo cuore e la tua capacità di amare si estenderanno più di quanto avresti mai pensato.
Direi che coltivare la consapevolezza consapevole è una base meravigliosa per i genitori grandi. La consapevolezza consapevole è un'abilità che può essere appresa, come suonare il piano o imparare una nuova lingua, e come tale richiede pratica. Ora ci sono molte opportunità per imparare la consapevolezza – in un centro di meditazione locale, attraverso l'adozione di una classe di riduzione dello stress basata sulla consapevolezza, e le classi genitoriali sempre più attente stanno spuntando ovunque. Qui l'attenzione è focalizzata sull'essere consapevoli delle tue esperienze di genitori mentre si presentano, incontrandole così come sono, imparando a concentrare la tua attenzione nel momento presente – su ciò che effettivamente sta accadendo in questo momento, piuttosto che sulle tue storie a riguardo, o cosa significa. Si tratta di imparare ad avvicinarti a tutte le tue esperienze, il più possibile con apertura, curiosità e compassione. Si tratta di imparare a cavalcare le onde dei genitori piuttosto che resistere a loro e di essere picchiato nel processo.
Ma la consapevolezza è più di una semplice abilità, è anche un approccio alla vita, un approccio alla genitorialità, è già qualcosa che sai come fare. Hai solo bisogno di passare più tempo in quella parte di te che è naturalmente consapevole e consapevole e che ha più familiarità con esso. Passa più tempo in una parte di te che sta riposando nella consapevolezza di ciò che sta accadendo, piuttosto che essere completamente preso dai tuoi pensieri al riguardo. Trascorrere più tempo in una parte di te che è qui, proprio ora, in questo momento, nel tuo corpo, piuttosto che pensare, fare, realizzare, realizzare – che passiamo tutti così tanto tempo a fare. In un certo senso, passa più tempo semplicemente "essere" con la tua famiglia, piuttosto che "fare".
E soprattutto, coltiva la compassione per te stesso, l'un l'altro, i tuoi cari e il tuo piccolo. Farai degli errori, cadrai in reazioni che non sono in linea con i tuoi ideali più alti come genitore o partner e perdi di tanto in tanto la tua mente. Anche questo è una parte della vita e della genitorialità. Se sei in coppia, prenditi del tempo l'uno con l'altro senza il bambino, in modo da poter rimanere connesso a un livello profondo. Concedi a te stesso e agli altri il beneficio del dubbio, sii intenzionalmente gentile con te stesso e con gli altri e prendi tempo per il rinnovamento e l'auto-cura di cui hai bisogno per rimanere sano di mente. Anche questo è una parte importante della genitorialità consapevole.
