Abitare sulle possibili cause del dolore emotivo è più probabile che esacerbare piuttosto che migliorarlo. Ciò è particolarmente vero quando lo scopo nascosto di esaminare le possibili cause è assegnare la colpa.
Per giustificare la colpa, tendiamo a magnificare il dolore. Attribuire la colpa quindi stimola la rabbia a punire il presunto colpevole. Biologicamente, l'associazione tra dolore / vulnerabilità e rabbia è quasi irresistibile; la rabbia ha effetti analgesici e anfetaminici basati sulla sopravvivenza: intorpidisce temporaneamente il dolore e fornisce un'ondata di energia e sicurezza per scongiurare la minaccia. Ma ogni ripetizione di questo processo rinforza il danno percepito e la vulnerabilità rendendo la difesa più necessaria.
Nel corso del tempo, la risposta di rabbia e colpa si fonde con il risentimento cronico, che è un sistema difensivo automatico e generalizzato volto a proteggere un ego reso fragile dal bisogno percepito di protezione. Per le emozioni risentite e dolorose non sono le motivazioni per guarire e migliorare, ma le punizioni inflitte da un mondo ingiusto. Cercano di controllare ciò che pensano le altre persone svalutandole o costringendole, rafforzando in tal modo la vulnerabilità che cercano di evitare.
L'illusione del controllo: cercandola in tutti i posti sbagliati
Considera quanto poco controllo abbiamo sulle cose che influenzano profondamente le nostre vite. Quanti di noi hanno potuto scegliere i nostri genitori? Abbiamo deciso le malattie, gli incidenti, i farmaci e l'uso di sostanze delle nostre madri durante la gravidanza? Chi ha deciso dove e quando sono nati, quanti soldi avrebbero avuto le loro famiglie, quali malattie della prima infanzia o incidenti che avrebbero sperimentato, a quali scuole sarebbero andate e che tipo di insegnanti e amici avrebbero trovato lì? Chi ha scelto se gli altri bambini vorrebbero o potrebbero prevaricarli, supportarli o antagonizzarli, rispettarli o umiliarli?
Controllare il significato della tua vita
Non puoi controllare la maggior parte delle influenze principali sulla tua vita, ma hai il controllo assoluto su ciò che significano per te. Se controlli il significato degli eventi nella tua vita creando il massimo valore che puoi, avrai un senso di scopo e potere personale. Se lo controlli svalutando te stesso o gli altri, crei un senso cronico di impotenza, caratterizzato da cavalcate sulle montagne russe di risentimento provocato dall'adrenalina che si abbatte su stati d'animo depressi.
Piuttosto che concentrarsi sulle possibili cause del dolore e della vulnerabilità, cerca di capire cosa significa per te ogni incidente doloroso e cosa puoi fare per guarire e migliorare. Ma fai questa importante valutazione con auto-compassione, non con autocritica.
Esempio:
La mia sposa mi ha tradito.
Cosa significa per me?
Sono solo, isolato, tradito.
Cosa posso fare per migliorare e guarire?
Posso riconoscere che ho la forza, la capacità di recupero e il valore per guarire questo dolore nel tempo. Rimarrò fedele ai miei valori più profondi, mi concentrerò sulla creazione di più valore nella mia vita, raggiungerò amici e altri amati, riconoscerò la fragilità umana nella mia sposa e in me stesso, valuterò le mie opzioni per un futuro migliore.
La preoccupazione per le cause del dolore emotivo tende a spingerci più in profondità nel dolore e nell'amarezza; interpretare il suo significato rivela la motivazione a guarire e migliorare e ci spinge verso un futuro più luminoso.
Significato vs. Espressione
Esprimere emozioni negative, senza cambiare il significato che le dai, semplicemente le esercita. L'esercizio a volte produce esaurimento, ma l'esaurimento non è mai uguale a risoluzione o guarigione. Peggio ancora, esprimere le emozioni le abita ripetutamente. "Piangere lo stesso blues più e più volte" crea più della monotonia. Provoca sequenze abituali di licenziamenti neurali che portano a comportamenti ripetitivi, apparentemente automatici, come avere lo stesso litigio con la persona amata più e più volte.
Se ti accorgi che commetti ripetutamente lo stesso errore o lo stesso tipo di errori, probabilmente esprimi emozioni negative (o le infastidisci) senza alterare il significato che gli dai, cioè senza concentrarti sulla guarigione e sul miglioramento.
Alcune persone hanno la fortuna di resistere alla preoccupazione per la colpa che caratterizza l'età del diritto. Ma anche per quei pochi fortunati, la ricerca di cause di dolore emotivo ha poche possibilità di alleviarlo. Le cause delle condizioni angosciate, che di solito sono interazioni complesse di molte variabili, non sono spesso le stesse cose che le mantengono. Concentrarsi sulle possibili cause è più probabile che ti faccia sentire danneggiato e vulnerabile piuttosto che condurre a un'azione correttiva o benefica.
Sapere come sei finito in una buca non farà molto per tirarti fuori da esso, ma può aiutarti a evitare buchi in futuro. L'analisi causale è più facile e più efficiente dopo la guarigione e il miglioramento, quando sono disponibili più risorse mentali per valutare accuratamente le cause e elaborare strategie per il futuro benessere. Esci dal buco e valuta come evitarne un altro dopo.
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