È risaputo che lo stress cronico ti mette a rischio maggiore di sviluppare gravi problemi medici, tra cui malattie cardiache, ipertensione, insonnia e stanchezza cronica (così come condizioni emotive altrettanto gravi, tra cui depressione grave e ansia). Tuttavia, in un mondo in cui i fattori di stress abbondano, individuare specifiche fonti di stress in modo da poter ridurre il loro impatto deleterio sulla mente e sul corpo può essere una vera sfida, specialmente quando ti senti già stressato e sopraffatto.
Per aiutare a identificare particolari punti caldi per lo stress sul posto di lavoro, Kristin Koch, scrivendo su Health.com, ha identificato otto situazioni lavorative specifiche che mettono i lavoratori in una corsia preferenziale per il burnout. Dopo ciascuno di essi, vengono offerti suggerimenti per alleviare lo stress e ridurre il rischio di conseguenze debilitanti.
1) Sottoboschi oberati di lavoro
- Profilo: nessun tempo morto, nessuna autonomia, nessun controllo. Questa è la vita lavorativa dei sottoccupati oberati di lavoro. Ci si aspetta che questi dipendenti lavorino dall'inizio alla fine, eseguano esattamente e solo ciò che viene loro detto e siano schiavi degli orari di qualcun altro.
- Rilievo: cerca opportunità di essere coinvolto in alcuni aspetti del processo decisionale nel tuo lavoro, anche se sono piccole decisioni. Questo può aiutarti a sentirti maggiormente investito nella tua azienda e più in una parte del team. Può anche aiutare il tuo capo a vedere più delle tue capacità e punti di forza, il che può essere d'aiuto quando arriva il momento delle promozioni che possono farti spostare fuori dal ruolo secondario.
2) Go-getter frustrati
- Profilo: si tratta di persone di alto livello che lavorano fino a quando non cadono, ma si sentono come se non ricevessero abbastanza riconoscimento o ricompensa finanziaria per i loro sforzi. Koch si riferisce a queste situazioni di lavoro come "squilibri di ricompensa dello sforzo" e sono la ricetta perfetta per il burnout, specialmente tra gli studenti più capaci.
- Rilievo: comunica regolarmente con il tuo capo i tuoi obiettivi e la visione del tuo capo su dove sta andando la società e su come ti adatti a questa visione. In altre parole, sali sullo schermo del radar del tuo capo. Cerca di scoprire da queste conversazioni cosa puoi fare per migliorare la tua situazione. Se, nel tempo, non vedi alcun miglioramento, potresti prendere in considerazione il trasferimento in una nuova divisione dell'azienda o il passaggio a una nuova società in cui ritieni che i tuoi talenti e le tue abilità saranno meglio apprezzati e premiati.
3) naufraghi
- Profilo: Solo su un'isola circondata da squali. Questi lavoratori sono lasciati soli a risolvere eventuali problemi che si presentano. Prendono poca o nessuna assistenza o guida da supervisori o capi, e non hanno nessuno a cui rivolgersi quando hanno bisogno di sfogarsi.
- Rilievo : condividi le tue preoccupazioni con il responsabile. Sii specifico su cosa hai bisogno di aiuto e quando hai bisogno di questo aiuto. Sii il più persuasivo possibile nell'esprimere ciò che senti e come pensi che la situazione possa essere migliorata. Dovresti anche provare a connetterti con i colleghi per ridurre il tuo isolamento. Se non riesci a ottenere sollievo dall'interno dell'azienda, condividi le tue frustrazioni con un amico o un familiare. Non solo lo sfiato (entro certi limiti) aiuta a ridurre lo stress, ma puoi anche trarre beneficio dalle esperienze del tuo amico o familiare che può avere suggerimenti su come migliorare la tua situazione sul lavoro.
4) Zerbini
- Profilo: usato e abusato. Questi lavoratori devono affrontare regolarmente clienti e colleghi abusivi e esigenti e sono tenuti a prenderlo e fingere (sopprimere i loro sentimenti ed essere cortesi, calmi e professionali).
- Rilievo: chiedi formazione su come gestire le persone difficili. Esercitati con le tecniche di controllo dello stress e di controllo della rabbia, come la respirazione profonda e il conteggio fino a dieci. E assicurati di trovare uno sbocco sicuro per sfogare, se non al lavoro, fuori dal lavoro. Pensa a una pentola a pressione con una valvola di rilascio rotta. Puoi solo mantenere così tanto vapore contenuto sotto la tua copertura prima di esplodere.
5) Obiettivi
- Profilo: usato e abusato dal capo. Questi lavoratori sono soggetti a richieste impossibili, insulti e abusi da parte dei loro capi, oppure vedono queste cose accadere ad altri lavoratori e vivono nel timore che siano il prossimo.
- Rilievo: nessuno dovrebbe essere vittimizzato, dentro o fuori il lavoro. Sebbene sia impossibile trovare un posto di lavoro completamente privo di stress, non dovresti rimanere in uno che è abusivo o così stressante da influire sulla tua salute e sul tuo benessere. Se non si è in grado di risolvere il problema (s) comunicando con la persona responsabile, segnalare le proprie esperienze e preoccupazioni alle risorse umane, al sindacato, alle forze dell'ordine e / o ad un avvocato (in caso di abuso fisico, abuso sessuale o molestie sessuali).
6) Prigionieri tecnologici
- Profilo: costantemente connesso Questi lavoratori dovrebbero essere disponibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7 tramite telefoni cellulari, computer portatili o altri dispositivi elettronici che causano la dissolvenza dei confini tra la vita personale e professionale o, in alcuni casi, la completa dissoluzione.
- Rilievo: pianifica una pausa senza gadget nella tua giornata. Spegni tutti i tuoi dispositivi elettronici per darti la possibilità di svuotare la mente. Se il tuo capo si lamenta, chiedigli di leggere Sovraccarico delle connessioni! per saperne di più su come soffre la produttività quando i lavoratori sono collegati.
7) High Stakes
- Profilo: si tratta di lavoratori altamente coinvolti e investiti che lavorano in ambienti emotivamente e / o fisicamente carichi (operatori di pronto soccorso, avvocati, medici, terapisti, agenti di polizia, lavoratori EMS). Nel corso del tempo, la natura esigente del loro lavoro spesso fa sì che questi lavoratori si sentano fisicamente e / o emotivamente esausti.
- Rilievo: assicurati di approfittare del tempo libero. Fai vacanze e giorni di salute mentale quando è possibile. Se non sei in grado di fare delle vere vacanze, prendi delle vacanze mentali meditando per riposare mente e corpo. Se senti di aver già raggiunto il burnout, dai un'occhiata a Overcoming Burnout per altri suggerimenti su come sopravvivere al burnout.
8) Vittime errate
- Profilo del lavoratore: vittime di ingiustizie organizzative. Questi lavoratori si sentono vittime di pratiche di lavoro scorrette, come giocare a preferiti, decisioni arbitrarie o immature e mancanza di trasparenza.
- Rilievo: comunica le tue preoccupazioni alla persona responsabile, utilizzando situazioni specifiche che esemplificano le tue preoccupazioni. Se non cambia nulla, potrebbe essere necessario prendere in considerazione il trasferimento a una nuova divisione in azienda o il passaggio a una nuova società in cui si è in un campo di gioco più uniforme.
Non lasciare che lo stress ti faccia star male. Oltre ai suggerimenti offerti sopra, ci sono molti modi per combattere lo stress. Per ulteriori informazioni, consultare le seguenti fonti:
- Rivista aziendale di benessere
- Rivista di salute
- Rifornimento di carburante del motore
- Istituto nazionale per la salute
© 2012 Sherrie Bourg Carter, tutti i diritti riservati
Sherrie Bourg Carter è l'autrice di High Octane Women: How I Superachievers Can Avoid Burnout (Prometheus Books, 2011).
