Il valore di un pisolino durante l'apprendimento delle abilità

Ci sono molte abilità che acquisiamo nel corso degli anni. Guidare richiede una complessa coordinazione di mani e piedi per controllare un'auto. Suonare uno strumento musicale comporta l'apprendimento di molti movimenti diversi per produrre suoni meravigliosi.

Quando impariamo per la prima volta queste abilità, spesso passiamo molto tempo a esercitarsi. Suono il sassofono e, quando sto imparando qualcosa di nuovo, ripeterò più volte uno schema sul corno. Mentre ripasso questo schema, migliora un po '.

A quanto pare, però, dopo aver finito di praticare, non ho finito di imparare. Le mie capacità continueranno a migliorare una volta che vado a dormire. Ad esempio, Sara Mednick e William Alaynick riesaminano una serie di risultati tratti dalla letteratura sul sonno in un documento di revisione del 2010 sul Journal of Experimental Clinical Medicine. Puntano a scoperte che dimostrano che dopo che le persone si esercitano a picchiettare su un pattern ritmico, ottengono qualcosa di meglio. Dopo aver dormito per la notte e svegliarsi, la loro esibizione su quel modello è persino migliore di prima di dormire. Non solo, ma anche un pisolino può aiutare. Gli studi dimostrano che se fai un pisolino per un'ora o così, migliorerai anche l'abilità che stai imparando.

Cosa sta succedendo qui?

• Presentazione della scienza alla psicologia dell'anima
• 1/4096 = Probabilità di perdere 12 partite di playoff diritte
• Senza limiti? Non!
• Gara, lingua, buchi neri
• Il tuo istinto di aiuto può essere più forte di quanto tu possa immaginare

Ci sono cinque fasi del sonno che si distinguono per l'attività cerebrale e i cambiamenti chimici nel cervello. Il primo stadio dura un paio di minuti quando ti addormenti per la prima volta. Il secondo stadio del sonno (abilmente chiamato Fase 2 del sonno) è il tipo di sonno che occupa circa il 60% della tua notte. Le fasi 3 e 4 del sonno sono talvolta chiamate Slow Wave Sleep a causa di un modello caratteristico di attività elettrica che creano. L'ultimo stadio è il sonno REM, che prende il nome dai rapidi movimenti oculari che le persone compiono in quel momento. Numerosi studi dimostrano che l'apprendimento delle abilità è legato al sonno dello stadio 2.

Infine, un interessante lavoro di Ursula Debarnot, Eleonora Castellani, Gaetano Valenza, Laura Sebastiani e Aymeric Guillot nel numero di dicembre 2011 di Cognitive, Affective e Behavioral Neuroscience porta tutto questo insieme ad un'interessante procedura pratica. Nel loro studio, i partecipanti (nessuno dei quali erano musicisti) hanno praticato per la prima volta alcuni pattern di battitura semplici un paio di volte. Quindi, piuttosto che praticare il TAP, hanno semplicemente praticato mentalmente pensando di attingere al pattern piuttosto che farlo per davvero. Ci sono alcune prove che suggeriscono che questa pratica mentale può migliorare le tue prestazioni su una vera abilità.

Dopo ciò, alcune persone rimasero svegli mentre gli altri facevano un pisolino. Quelli che hanno dormito hanno dormito per 10 minuti o un'ora.

• Ispirare il pensiero critico nelle aule
• Istruzione: STAMPER not STEM per la riforma della pubblica istruzione
• Il processo di idealizzazione
• Cinque competenze essenziali per la leadership nel 21 ° secolo
• In difesa del buon sonno della notte

Le persone sono migliorate con l'abilità praticando mentalmente. Come con altre abilità, fare un pisolino ha aumentato la quantità di miglioramento. L'aspetto affascinante di questo studio è che anche un pisolino di 10 minuti ha contribuito a migliorare le prestazioni di spillatura.

La maggior parte di noi trascorre circa un terzo delle nostre vite dormendo. Ciò significa che quando hai 30 anni, hai dormito per circa 10 anni. È bello sapere che questo sonno sta influenzando positivamente la tua capacità di apprendimento.

Seguimi su Twitter.

O su Facebook.

Dai un'occhiata al mio nuovo libro, Smart Thinking (Perigee Books) che sarà pubblicato a gennaio 2012.