La connessione Sleep / Weight Loss

Molti di noi hanno ascoltato la storia dell'ormone della perdita di peso per un po '. Se si è privati ​​del sonno:

1. Il tuo corpo produce più Ghrelin, l'ormone che dice GO, mangia di più e
2. Il tuo corpo produce meno Leptina, l'ormone che dice STOP, e dice al tuo corpo che è pieno, e
3. Il tuo corpo produce più cortisolo, che può aumentare l'appetito.

Ma ecco un pezzo fondamentale della connessione sonno / perdita di peso che stiamo appena iniziando a capire:

A volte puoi bruciare più calorie quando sei addormentato rispetto a quando sei appena sdraiato a letto.

E tutto ha a che fare con i nostri stadi del sonno, in particolare il sonno REM .

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Durante il sonno REM il tuo cervello è più attivo di qualsiasi altro stadio. Infatti in alcuni casi è più attivo rispetto a quando sei sveglio. Questa attività richiede carburante per il pensiero chiamato glucosio – il componente base della maggior parte degli alimenti.

Il sonno segue un ciclo molto particolare e abbastanza prevedibile nella maggior parte delle persone ogni notte:

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Il tuo cervello va da: Wake to Stage 1, dallo Stage 1 allo Stage 2, dallo Stage 2 allo Stage 3 e 4, ritorno allo Stage 2 e fino al sonno REM. Puoi vedere questo nel grafico qui sopra. Ma guarda la barra gialla. Questo rappresenta il sonno REM, e nota come si allunga e allunga la notte! Questo mostra come il tuo corpo ottiene più sonno REM nelle prime ore del mattino. Proprio come andare in bicicletta su una collina, devi arrampicarti prima di poter scendere su quella collina, e devi passare attraverso i primi cicli di sonno per ottenere più sonno REM.

Ma cosa succede quando ricevi solo 6 ore di sonno? TAGLIANDO QUEL ULTIMO PERIODO REM che è dove il tuo cervello usa più calorie! Quindi cosa significa questo per la tua vita? Nel corso di un anno, uno studio di ricerca di San Paolo ha dimostrato che questo potrebbe aggiungere fino a 14 chili di peso extra!

Quindi cosa puoi fare per dormire meglio e perdere questo peso?

Perdi il snooze e imposta la sveglia per dirti quando andare a letto. Usa la sveglia per aiutarti a sapere quando andare a letto per ottenere la giusta quantità di sonno di qualità. Non usare il pulsante snooze per interrompere potenzialmente quei minuti finali del sonno REM! Imposta la sveglia al mattino per l'ultimo minuto in cui devi stare fuori dal letto.

Fai un sonnellino se ti senti sonnolento a metà giornata, prova la mia tecnica Nap-a-Latte ™: bevi velocemente una piccola tazza di caffè freddo e poi fai un pisolino di 25 minuti. Nap-a-Latte ™ riduce la sonnolenza e la caffeina ti sveglia, ma al momento giusto (senza caffeina dopo le 14:00!) Non ti tiene sveglio la notte.

Prova il mio "bicchiere per un metodo di vetro :" bevi un bicchiere d'acqua per ogni bevanda alcolica che bevi, e interrompi tutto l'alcol 3 ore prima che l'allarme orario del tuo letto si spenga. L'alcol può aiutarti ad addormentarti, ma ti terrà lontano dagli stadi più profondi del sonno e del sonno REM di cui hai bisogno per evitare la privazione del sonno

Interrompi l'esercizio 4 ore prima di andare a letto Allenati prima di sera e prendi in considerazione lo Yoga, la respirazione profonda o lo stretching prima di andare a letto.

Fai colazione all'aperto al mattino e prendi molta luce solare per ristabilire il tuo orologio biologico interno.

La perdita di sonno influisce sulla perdita di peso – dalla tua capacità di bruciare calorie alle scelte alimentari che fai. Inizia con l'impegno di dormire meglio – e potresti ritrovarti qualche chilo in meno senza cambiare niente. Il tuo corpo può naturalmente iniziare a fare scelte alimentari migliori e desiderare di alzarsi e muoversi, perché sarai rinfrescato e pieno di energia ogni mattina! Capire il sonno e sentirsi in grado di essere in grado di ottenere il riposo che si conosce è necessario.

Sogni d'oro,

Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
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Il piano di dieta del dottore del sonno: Perdere attraverso un sonno migliore

Tutto quello che fai, lo fai meglio con una buona notte di sonno ™
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