A volte possiamo arrabbiarci, ma ci sono modi sani per esprimere frustrazione e rabbia. È importante, specialmente per gli empatici e le persone sensibili, essere consapevoli della differenza tra la ventilazione e il dumping, poiché il più tardi può sconfiggere la propria positività e autostima.
Come psichiatra e empatico, ho difficoltà a tollerare rumori forti. Quindi, per motivi di conservazione, ho una regola di "non urlare" in casa mia. Per le persone sensibili, un modo più salutare per esprimere la rabbia è attraverso lo sfogo, mentre il dumping è tossico e può traumatizzarci e travolgerci.
Ad esempio, se il tuo coniuge vuole sfogare, chiedigli di fare una richiesta formale dicendo: "Ho una richiesta. Devo sfogarmi su un problema. Va bene ora? "Questo ti dà un avvertimento in modo da non essere dirottato. Quindi, è una tua scelta discutere il problema subito o più tardi quando hai tempo adeguato e sentiti più centrato.
Ecco alcune linee guida del mio libro, The Empath's Survival Guide, da seguire quando tu o qualcun altro stai comunicando rabbia o frustrazione.
sfiato
Dumping
La comunicazione è vitale quando si tratta di esprimere la rabbia o altre emozioni intense. Conoscere la differenza tra ventilazione e scarico è un inizio positivo per avere chiarezza nelle relazioni. Se qualcuno inizia a scaricarti, va bene scusarti e dirgli "Posso parlarti quando sei più calmo." Imparare a proteggersi in questo modo, in particolare se sei una persona sensibile, è una forma importante di autosufficienza. cura.
Adattato da The Empath's Survival Guide di Judith Orloff, MD
