Stabilire i confini è un compito difficile, ma una parola può renderla più semplice.
Essere assertivi e dire "no" a volte sono componenti importanti della cura di sé. L'assertività è associata al benessere psicologico e all'autostima. Quando le persone sono assertive, riflette che apprezzano e si preoccupano di se stesse.
La ricerca ha dimostrato che mentre l'assertività può essere percepita come un tratto di coloro che sono "competenti" o "abili", ha anche il potenziale per essere visto come "comportamento interpersonale sfavorevole".
Uno studio ha scoperto che quando ai lavoratori venivano poste domande sulle debolezze dei colleghi, i problemi di assertività venivano menzionati più frequentemente, a volte più di carisma, intelligenza e autodisciplina combinati. Molti lavoratori pensavano che i loro colleghi fossero o "troppo assertivi" o "poco assertivi".
Con il lavoro, la famiglia, i genitori o gli amici, la capacità di dire no è un'abilità cruciale, ma non è facile fare bene. I risultati della ricerca ripetono costantemente che non è che ti dichiari, è come ti affermi che determina come gli altri ti percepiscono.
Una parola che ti consente di essere assertivo e gentile allo stesso tempo è "ma". "Ma" è una controfferta. Dimostra che sebbene tu ti stia prendendo cura di te stesso, ti importa ancora profondamente dell'altra persona, incluse le loro richieste e i loro sentimenti. Apprezzi la relazione.
Amici: non posso incontrarti per cena sabato, ma che ne dici di venerdì prossimo?
Lavoro: non posso lavorare fino a tardi stasera, ma posso venire all'inizio di questa settimana per le riunioni.
Kids: Oggi non puoi indossare pantaloncini, ma puoi indossare i pantaloni Superman oi pantaloni del tuo treno.
Famiglia: non possiamo restare a cena, ma ci piacerebbe venire a pranzo e uscire tutto il pomeriggio.
Kids: Non posso giocare con te adesso, ma mi piacerebbe giocare dopo pranzo.
Testo: Non posso richiamarti stasera, ma ti chiamerò domani mattina!
Partner: Non posso ridipingere il bagno perché è la fine del mio trimestre di lavoro, ma lo dipingo la settimana successiva.
Bambini: non puoi giocare nel seminterrato, ma puoi giocare a Play-Doh al tavolo della cucina.
Eventi sociali: non posso portare quei bignè alla festa, ma potrei portare dei brownies.
Amici: non posso venire al tuo compleanno happy hour, ma mi piacerebbe portarti fuori un'altra notte per festeggiare.
Bambini: Oggi non possiamo andare allo zoo, ma possiamo andare in biblioteca o al parco.
Lavoro: non posso ottenere il rapporto entro giovedì, ma posso sicuramente presentarlo venerdì.
Famiglia: Non possiamo visitare per una settimana quest'anno, ma ci piacerebbe venire per un lungo weekend.
Bambini: non puoi andare in quel pigiama party, ma puoi restare alla festa fino alle 23:00
La prossima volta che dici "no", ricorda (per motivi di gentilezza) di includere sempre un "ma".
Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD, autrice di Joy Fixes for Weary Parents (2017) , è una consulente individuale e di coppia nella periferia occidentale di Chicago, www.erinleyba.com. Seguila su Facebook o Twitter, leggi il suo blog personale o iscriviti per ricevere aggiornamenti via email sugli strumenti per costruire gioia personale e familiare.
