La tua salute mentale è più importante dei tuoi voti

Inseguendo la tua laurea? Sentire la pressione? È quel tempo nel termine, quando si alza il caldo, tra le scadenze, gli esami e tutto il resto . Se sei uno studente di oggi, è probabile che stia succedendo molto nel mezzo . Le idee sugli studenti "tradizionali" e "non tradizionali" si sono invertite, con un numero crescente di studenti che lavoravano come professionisti, che destreggiavano ogni tipo di richiesta, che vogliono guadagnare nuovi e avanzati diplomi. Ma su tutta la linea, ciò che unisce gli studenti di tutte le età e circostanze di vita è questo: livelli di stress senza precedenti. Secondo l'Anxiety and Depression Society of America, una stima del 62% riferisce di marinare un'ansia perpetua e tossica.

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Questo non è il tipo di stress che ci dà abbastanza succo per eseguire e rimanere in attività (noto come "eustress"). E non del tipo che tipicamente si accompagna alle condizioni di mercato odierne e agli standard rigorosi. Più della metà degli studenti sta lottando con il "cosa-se-non-non-abbastanza buono", mangiarsi le unghie, correre in modo spaventato e senza spazio per respirare. Yikes.

Non è uno scherzo. Un recente rapporto dell'American Psychological Association rileva forti aumenti nei gravi problemi psicologici riportati tra gli studenti. Lo stress è una forza da non sottovalutare. Ci mangia via. Erode il nostro senso di benessere. Dire che può disturbare il processo di apprendimento è un eufemismo drammatico. Oltre ad essere un importante problema di salute, è il colpevole numero uno che impedisce prestazioni accademiche e persistenza. E questo è vero per tutte le età e tipi di studenti, dallo studente universitario al laureato. Lo stress può farci ammalare e fermarci nelle nostre tracce.

Avendo insegnato a tutti i livelli dell'istruzione (sì, da Pre-K attraverso gli studenti di dottorato), e ho anche lavorato con loro nella stanza della terapia, ho visto in prima persona i pericoli che possiamo affrontare in ogni fase dello sviluppo. È umano. Quando fissiamo seriamente gli obiettivi e lavoriamo verso di loro, le paure e il dubbio si insinuano. Succede al meglio di noi, e non necessariamente lo conquistiamo del tutto, neanche.

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Ho cominciato a preoccuparmi dei miei studenti, che sono adulti professionisti alla ricerca di diplomi nuovi e avanzati. Come le loro controparti 18-22 anni, lo stress non è estraneo, e i fattori di rischio per la depressione e l'ansia sono alle stelle. Recentemente ho condotto uno studio qualitativo con loro per capire come stavano definendo lo stress e cosa, se non altro, li ha aiutati a mantenere la calma e ad andare avanti.

Non ci è voluto molto per scoprire alcune buone e cattive notizie. Il bello: gli studenti hanno dimostrato che ci sono modi per aggirare la valanga mentale e che un'intensa ansia potrebbe essere reindirizzata e persino sfruttata in alcune situazioni. Questo studio ha rivelato che la prevenzione è fondamentale, e ottenere aiuto e assumere comportamenti proattivi e sani ha fatto la differenza ed è stata la chiave per evitare l'estremo disagio.

Le cattive notizie: gli studenti stavano marinando nello stress, e non erano preoccupati solo per le pressioni accademiche, ma principalmente per il loro lavoro e le loro richieste personali. Lo stress ha influenzato la loro salute, i rapporti e la fiducia in se stessi. Hanno anche detto che i loro voti erano traballanti quando non stavano lavorando attivamente per combattere gli effetti negativi dello stress.

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Dopo innumerevoli interviste e discussioni da questo studio, e nel corso degli anni, ho voluto condividere cinque lezioni chiave da tenere a mente se tu o qualcuno che ami è in preda allo stress legato all'università:

1. Sappi che l'educazione è un privilegio. Potrebbe essere difficile ricordare quando stai combattendo le scadenze, ma in tutto il mondo, le opportunità educative non sono un diritto dato, nemmeno vicino. Solo una piccola percentuale della popolazione mondiale tiene corsi universitari, per non parlare di gradi avanzati. Il fatto che tu abbia accesso all'apprendimento è un'enorme risorsa da amare. L'istruzione può trasformarti e permetterti di diventare meglio equipaggiato per l'agenzia di cambiamento, si spera in modi che aprano le porte a un maggiore accesso ea minori disparità. Mantenere questa prospettiva è vitale.

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2. Non graffiare quel prurito ridicolo perfezionista. Quando sei molto motivato e coscienzioso, vuoi l'A, e spesso a tutti i costi. Questo rende difficile ricevere feedback e ti lascia in una continua ricerca per colpire ogni volta fuori dal parco. Più grattati, più diventerai. La tua lozione calamine è sapere che sei in un punto del tuo sviluppo. Più impari, più ti rendi conto che c'è da scoprire. Fai del tuo meglio, ma sappi che sei capace di imparare attraverso gli errori, ea volte devi semplicemente metterti in pratica.

3. Resistere all'esca della sindrome dell'impost. Il sentimento " Non appartengo " o " qualcuno scoprirà che non sono così bravo come pensano " accade dentro e fuori la classe. Le donne corrono un rischio maggiore per questo. Quindi sono studenti di prima e minoranza. Gli studenti adulti che stanno tornando in classe temono che "dovrebbero" essere andati avanti, senza rendersi conto che le variabili della vita e le incredibili opportunità di oggi hanno capovolto la nozione di "studente non tradizionale", con più di sempre entrando in classe ad ogni età e fase di sviluppo. Combattere la tendenza al default per vergogna o convinzioni errate. Apparti ovviamente. E la maggior parte di noi non indossa le nostre paure e ansie nella nostra manica. Più in alto andiamo, più è probabile che i dubbi. Siamo tutti spaventati. Ci vuole tempo per ottenere trazione e sicurezza.

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4. Diventa un ninja di gestione del tempo. La gestione del tempo è parte integrante della navigazione nello stress legato all'università. Lo spreco di tempo porta allo scompiglio. Non devi necessariamente abbandonare completamente tutte le tendenze alla procrastinazione, ma rendi ogni momento importante. Più sei organizzato, meglio è. Crea elenchi, mantieni un programma, nota dove puoi diventare più efficiente. Struttura e routine contano. Lasceranno il tempo necessario per riposare e giocare, il che ti porterà anche a quel miglio in più.

5. Ricorda che non sei solo. Le pressioni della vita universitaria, ad ogni livello, sono molteplici. Cerca la comunità e raggiungi i tuoi colleghi, professori e colleghi. Tutte le istituzioni hanno reparti di salute e consulenza specificamente dedicati ad offrire un supporto confidenziale. C'è un intero gruppo di esperti premurosi a portata di mano. E gruppi come Active Minds stanno facendo un mondo di bene nel ridurre lo stigma e creare accesso. Fortunatamente, gli studenti hanno più probabilità che mai di saperlo e di raggiungere. C'è potere nell'avere un posto sicuro per sottoporre a stress lo stress e strategizzare. Questo è un aspetto incluso delle tasse scolastiche. Molti datori di lavoro forniscono anche l'accesso tramite l'EAP (programmi di assistenza per i dipendenti). L'assicurazione sanitaria copre i costi della terapia. Non devi essere saturo di stress per aver bisogno di questo. Sii proattivo. Sfrutta le numerose risorse disponibili per aiutarti a godere di una salute ottimale, a mantenere l'ansia sotto controllo e a massimizzare le tue opportunità.

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Quale di queste lezioni hai bisogno di mettere in azione prima? Fare così non solo ti aiuterà in classe e oltre, ma ti aiuterà anche a stabilire abitudini importanti per il lungo periodo dopo la laurea. I tuoi risultati saranno probabilmente ancora più dolci quando sarai abbastanza in salute da goderteli.