Lo yoga di 5 modi può giovare alla tua salute mentale

Perché una “prescrizione” per lo yoga può essere efficace quanto i farmaci psichiatrici.

Perché lo yoga può essere efficace quanto il farmaco

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Lo yoga è ampiamente conosciuto per ridurre lo stress, migliorare la flessibilità e la concentrazione e promuovere un senso di pace, per citare solo alcuni dei suoi possibili risultati positivi. Oltre ai suoi benefici fisici, tuttavia, i ricercatori stanno iniziando a capire di più sui benefici terapeutici dello yoga per i problemi di salute mentale. In effetti, alcune ricerche indicano che lo yoga può essere una “prescrizione” efficace per una miriade dei motivi più comuni per cui le persone cercano la psicoterapia.

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Proprio come alcuni farmaci psichiatrici hanno dimostrato una certa efficacia nel ridurre l’ansia e la depressione, è importante capire che altre terapie come lo yoga hanno dimostrato di migliorare la salute mentale. Lo yoga non è più considerato un approccio esclusivamente “olistico” per migliorare la salute mentale e il benessere: negli ultimi anni, ha acquisito un seguito scientifico e ha alle spalle numerose ricerche per sostenerne i benefici.

Ad esempio, lo yoga ha dimostrato di aiutare con il seguente:

1. Riduzione della rabbia: in uno studio sugli adolescenti (2012), è stato dimostrato che lo yoga aumenta la capacità di controllare la rabbia, rispetto a un gruppo che ha partecipato solo all’educazione fisica. Lo yoga praticante ha anche dimostrato di diminuire l’aggressività verbale negli adulti.

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2. Ridurre l’ansia : numerosi studi hanno scoperto che lo yoga può ridurre i sintomi dell’ansia, compresa l’ansia da prestazione. In uno studio (2013) con musicisti adolescenti, lo yoga ha diminuito l’ansia nelle esibizioni di gruppo e soliste.

3. Miglioramento del sonno: in uno studio (2012) sulle donne in postmenopausa con diagnosi di insonnia, lo yoga ha ridotto la gravità dell’insonnia rispetto a un gruppo di controllo. Un altro studio sulle donne con sindrome delle gambe senza riposo ha mostrato che lo yoga ha migliorato molteplici domini di qualità del sonno segnalati.

4. Diminuzione dello stress post traumatico (PTSD) : in uno studio (2014) incentrato su donne adulte con diagnosi di PTSD, lo yoga ha ridotto significativamente i sintomi di PTSD nelle donne che hanno ricevuto un trattamento yoga di 10 settimane rispetto al gruppo di controllo. Alla fine dello studio, il 52% delle donne che praticavano lo yoga non rispondeva più ai criteri per il DPTS, rispetto al 21% del gruppo di controllo.

5. Miglioramento dell’umore : gli studi hanno dimostrato che lo yoga può aiutare a ridurre la depressione, migliorare l’affetto e diminuire lo stress percepito. Ad esempio, in uno studio condotto su una popolazione carceraria (2013), una lezione di yoga di 10 settimane ha aumentato gli effetti positivi e ridotto lo stress psicologico segnalato.

Lo yoga aiuta con il tuo cuore

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Perché lo yoga funziona? Lo yoga aiuta il cuore

Molte persone che praticano yoga credono che funzioni semplicemente perché si sentono bene dopo. Ma la ricerca supporta i concreti effetti fisiologici dello yoga, aiutando a spiegare perché aiuta con problemi di salute mentale e regolazione delle emozioni. Questo ha a che fare con la capacità dello yoga di aumentare la variabilità della frequenza cardiaca, o HRV. L’aumento dell’HRV calma il sistema nervoso autonomo, dove il corpo immagazzina traumi.

I ricercatori hanno scoperto che sia lo yoga che la meditazione possono aiutare ad aumentare l’HRV. Perché l’HRV è importante? HRV è semplicemente la distanza tra un battito cardiaco al successivo. L’obiettivo è cercare di aumentare l’ HRV perché è stato dimostrato che calma il sistema nervoso autonomo e regola le tue emozioni. Immagina quando ti senti stressato o ansioso. La tua respirazione è superficiale e il tuo cuore potrebbe battere forte. Questo è diminuito HRV. Quando ti senti rilassato o stai praticando una respirazione profonda, c’è più spazio tra ogni battito del cuore e il tuo HRV è aumentato. Questo porta a sentirsi più emotivamente regolati o calmi.

La diminuzione dell’HRV è correlata a stati affettivi negativi come ansia, stress, PTSD e rabbia. Gli individui che soffrono di depressione, ansia, flashback e scoppi d’ira hanno spesso difficoltà a regolare le proprie emozioni. Le persone che hanno un sistema nervoso autonomo mal regolato possono essere sbilanciate facilmente sia a livello mentale che fisico. Gli esempi includono essere “scatenati” da una seccatura minore, furia della strada o piangere in pubblico quando non è giustificato. Praticando attività che aumentano il tuo yoga simile all’HRV, puoi aiutare a riqualificare il tuo cuore e la tua fisiologia, il che può portare a una regolazione emotiva ea uno stato più calmo.

Lo yoga è una grande terapia gratuita, sia che sia “prescritto” dal terapeuta o meno. Fortunatamente, non è necessaria una vera prescrizione! Trovare il programma giusto può consistere in alcuni tentativi ed errori in quanto vi sono diversi tipi di yoga tra cui scegliere (hot, yin, hatha, yang, ecc.). Alcuni godono degli stili attivi più fisici (yang) come vinyasa o bikram. Altri possono godere di una pratica più rallentata (yin) o una combinazione di entrambi. Indipendentemente dal tipo di yoga che scegli, i suoi numerosi benefici fisici e psicologici possono renderlo una parte importante del tuo processo terapeutico.

Questo post sul blog è stato originariamente pubblicato su wwww.drtracyhutchinson.com.

Riferimenti

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