Le 5 fasi di Lutto alla fine di una relazione

Lasciare andare una brutta relazione può essere complicato. Questo perché la fine di una relazione è come sperimentare una morte, di sorta. Anche se tu sei quello che ha avviato la separazione e credi che la separazione sia la cosa migliore per tutti i soggetti coinvolti, lasciare che una relazione segua lo stesso processo del lutto di una morte.

Elizabeth Kubler-Ross, MD, nel suo rivoluzionario libro On Death and Dying (1969), ha delineato le fasi del lutto vissuto quando si impara che stanno morendo. Da allora, i suoi stadi sono stati opportunamente usati per descrivere il processo di lutto per la morte di una persona cara. Una cosa simile accade quando si addolora la fine di una relazione. Le seguenti sono le fasi del lutto della Dr. Kubler-Ross applicate a una rottura. (I pronomi lui e lei possono essere usati in modo intercambiabile).

1. Negazione

• Stress Shift
• Il farmaco contro il dolore da oppiacei è sicuro per i tossicodipendenti? Seconda parte
• Imparare a gestire le emozioni aumenta il benessere dei bambini
• David's Dilemma
• Il potere curativo dell'amarezza

In questa fase il nostro cuore piuttosto che la nostra testa governa il nostro sistema di credenze mentre cerchiamo di adattarci all'idea della vita senza la persona che stiamo perdendo. Anche se sappiamo che la relazione è finita, non ci crediamo davvero. Contro il giudizio migliore di tutti quelli che ci circondano, non possiamo fare a meno di intrattenere fantasie di cose che funzionano in qualche modo. Vediamo barlumi nascosti di speranza sepolti in chiare indicazioni che è finita. Sì, questa è la fase in cui siamo più sensibili agli SMS a tarda notte.

2. Rabbia

La rabbia può manifestarsi in molti modi diversi: la rabbia contro la tua ex ("Come ha potuto farmi questo? Perché non può smettere di essere egoista?"), Rabbia contro Dio o l'universo ("Perché mai niente può funzionare? per me? Perché sono maledetto? "), rabbia verso le persone o le situazioni associate alla rottura (rabbia contro l'altra donna, rabbia per il fatto che il tuo partner ha perso il lavoro, perché è quando lei" cambiava ") e rabbia per altre persone che non sono d'accordo o stanno dalla tua rabbia ("Riesci a credere che George e Jane vogliano ancora essere amici con lui dopo quello che mi ha fatto?"). Questa è la fase in cui pensiamo sia una buona idea dire a chiunque e a tutti che cosa è stata una pazza psicopatica la nostra ex. Questo è anche il momento in cui pensiamo che sia fondamentale inviare le nostre e-mail di odioso perché non vogliamo che lui pensi che sia riuscito a farla franca con qualsiasi cosa.

• "Gestione della rabbia:" Un concetto difettoso
• Ansia sul lavoro
• La parte superiore dell'assistenza sanitaria mentale
• Come rispondere alla tua Defiant Teen
• Trash Talk o Tremors of Trouble

3. Contrattazione

La contrattazione spesso va di pari passo con la negazione. La contrattazione può essere alla ricerca di ogni modo possibile per far funzionare la relazione attraverso la negoziazione, le minacce e / o la magia – per esempio, dicendo al tuo ex che cambierai, o spostati o andrai in terapia, o dirgli che sta facendo del male ai bambini, lasciando la sua famiglia, la tua famiglia e il cane. E, naturalmente, questa fase non si limita solo alla contrattazione con la tua ex. Molte persone negoziano con The Powers That Be, promettendo di essere una persona migliore se solo l'ex tornerà. Durante questa fase, potresti avere un nuovo interesse per l'astrologia, le carte dei tarocchi o qualsiasi tipo di voodoo che preveda una riunione. Questo è anche quando tentiamo di arruolare tutti gli amici e la famiglia per "parlare un po 'di senso" in lui.

4. Depressione

La depressione, come la rabbia, affiora anche in molte forme diverse, ad esempio sentirsi stanco tutto il tempo, non voler fare altro che sdraiarsi a letto, sentirsi disconnessi dalle persone anche quando si è con loro, essere sull'orlo delle lacrime la maggior parte il tempo, i problemi di dormire o dormire troppo, perdita di appetito o eccesso di cibo, aumento dell'uso di droghe o alcol e (il più grande) mancanza di speranza. La disperazione è la più pervasiva e debilitante, è la cosa che ci porta a credere che nulla potrà mai essere o sentirsi diverso da quello che è adesso. La disperazione fa sembrare che non andrai mai avanti e che in futuro non funzionerà mai niente per te.

5. Accettazione

Infine, questa è la fase in cui siamo in grado di fare pace con la perdita. Non sempre si accende all'improvviso; spesso accade gradualmente, un po 'alla volta, intervallati da alcune delle altre fasi. L'accettazione non implica sempre l'armonia e i fiori – c'è quasi sicuramente una tristezza persistente. L'accettazione implica fare pace con la perdita, abbandonare la relazione e andare lentamente avanti con la tua vita. A volte sembra che questa fase non arriverà mai, il che di solito significa che stai ancora lottando in una fase precedente.

Conoscere le tue fasi di dolore può aiutare a normalizzare la tua esperienza di rottura. È anche importante sapere che non ci sono limiti di tempo e non affrettare il processo. Il lutto è come la digestione: non c'è niente che puoi fare per sbrigarti. Ci vuole tempo e l'unica cosa che puoi fare è provare a superarla. Ma coraggio nel fatto che questo, come tutto il resto, alla fine passerà.

–

Twitter: @JenKrombergPsyD

Facebook: www.facebook / Dr-Jennifer-Kromberg