Gli sforzi di ricerca diretti ad alleviare lo stress post-traumatico, la depressione, l'ansia e altri mali psicologici che si riscontrano nella vita stanno migliorando la vita di innumerevoli persone ei progressi nelle terapie cognitive, comportamentali e terapeutiche stanno crescendo a un ritmo costante.
Ma una conseguenza della maggiore attenzione ai trattamenti psichiatrici tradizionali è che le tecniche non tradizionali e spesso autosomministrate vengono trascurate.
Un esempio sono le immagini guidate: l'uso di script, nastri o i tuoi pensieri per guidare la tua immaginazione verso uno stato rilassato e calmo.
È un modo semplice ma efficace per gestire una varietà di emozioni negative, praticate da atleti professionisti, malati di cancro e soldati d'élite.
Durante l'immaginazione guidata, una persona evoca percorsi visivi e risultati correlati al motivo per cui le immagini sono state realizzate.
Ad esempio, prima di un grande torneo, un giocatore di golf professionista si immagina di fare lo swing perfetto dal tee, visualizza la palla che fa l'arco attraverso l'aria verso lo spillo e la guarda rotolare nel buco.
Suonerà questo colpo perfetto più e più volte nella sua mente prestando attenzione ai dettagli intricati del suo swing e come le sue mani si sentono quando la palla incontra il punto debole del suo club.
Può anche visualizzare e prepararsi a potenziali ostacoli come una raffica di vento imprevista.
Un vantaggio delle immagini guidate è che è possibile creare uno scenario o uno script per adattarsi a situazioni specifiche.
Se sei preoccupato per un'imminente promozione del lavoro, puoi visualizzare te stesso rispondendo alle domande con sicurezza, schivando potenziali "trappole" e gestendo fastidi come la tua mente che diventa vuota quando conosci la risposta.
Oppure, se hai paura di avere un attacco di panico nel tuo prossimo viaggio al negozio, puoi evocare potenziali fattori scatenanti del panico (un'auto in stallo sul ciglio della strada) e guidarti verso il successo, giocando con gli scenari relativi alla gestione del tuo ansia.
Ecco un esempio di una sceneggiatura per una donna con ansia di uscire in pubblico:
"Prima di uscire di casa, immaginati seduto nella tua auto nel parcheggio fuori dalla palestra. Il tuo cuore batte forte e lo stomaco è a nodi. Dici a te stesso: "Vado fuori di testa se entro." Ora rallenta il respiro. Senti la caduta della frequenza cardiaca e il disagio nell'addome regredisce. Immagine in cui ti siedi quando entri. Immagina di essere seduto e il tuo cuore inizia a correre e senti il bisogno di correre fuori dalla porta. Continua a respirare profondamente e allontana i pensieri inutili dalla tua testa. L'ansia cresce e stai iniziando a sentirti sopraffatto. Esci per qualche minuto, ma non andare in macchina. Respira, rilassati e forza qualsiasi pensiero inutile. Torna al tuo posto e continua a respirare. "
* Questo articolo è basato sul libro del Dr. Moore "Prendendo il controllo dell'angoscia: piccoli passi per ottenere il meglio di Preoccupazione, Stress e Paura".
