Gratitudine come scienza: 4 percorsi portano all'amore e alla felicità

Anche le persone più felici scoprono che in alcuni giorni non riescono a sorridere. Questo può accadere per molte ragioni che vanno da un evento triste a una malattia fisica. In quei giorni, è difficile trovare il proprio sorriso. Anche se vogliamo guardare amorevolmente la persona speciale nelle nostre vite, gli angoli della nostra bocca mantengono ostinatamente un cipiglio. A volte solo un abbraccio può essere il rompighiaccio. Ma cosa succede quando la tristezza o anche la rabbia persistono troppo a lungo?

Questo è quando Robert A. Emmons, Ph.D., professore di psicologia all'Università della California a Davis, mi ricorderebbe quello che ha determinato attraverso la ricerca scientifica. Ecco quattro percorsi per la scienza della gratitudine: accettare la gratitudine come atteggiamento, insegnare ai bambini ad essere grati, addestrare il tuo cervello alla gratitudine o adattare una disposizione di gratitudine.

Accettare la gratitudine come attitudine

"La gratitudine è un atteggiamento, non un sentimento che può essere facilmente voluto", dice. Sembra che anche se non sei soddisfatto della tua vita come lo è oggi, ha osservato, "Se passi attraverso movimenti riconoscenti, l'emozione della gratitudine dovrebbe essere innescata. È come migliorare la tua postura e, di conseguenza, diventare più energico e sicuro di sé. "

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Il dott. Emmons sottolinea nelle sue ricerche e in diverse interviste che ho condotto con lui: "Il cambiamento di atteggiamento spesso segue il cambiamento di comportamento. Vivendo la gratitudine che non sentiamo necessariamente, possiamo iniziare a provare quella gratitudine che viviamo. "

Ha detto che ci sono almeno quattro buste di gratitudine. Questi includono: Sorridendo, dicendo "grazie", inviando note di ringraziamento e facendo visite di ringraziamento. Gratitudine come Attitude Sparks Love

Insegnare ai bambini di essere grati

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Jeffrey J. Froh, Psy.D., professore associato di psicologia presso la Hofstra University afferma: "I bambini e gli adulti traggono beneficio dalla gratitudine." Le scoperte del dott. Froh indicano che i bambini riconoscenti fanno meglio a scuola, hanno meno mal di testa e dolori allo stomaco, ottenere migliori punteggi dei test e potrebbe essere più orientato alla comunità.

Ha commentato: "Molte di queste scoperte sono cose che abbiamo imparato all'asilo o cose che ci hanno detto le nostre nonne, ma ora abbiamo prove scientifiche per dimostrarle".

Poiché è importante che i bambini vedano i genitori mettere in pratica ciò che predicano, suggerisce:

• Ringraziare spesso il bambino, anche se lui o lei sta facendo le faccende necessarie.
• Incoraggiare i bambini a inviare immagini a nonni, parenti o amici spiegando che saranno grati e felici di ricevere le loro splendide opere d'arte.
• Generare un atteggiamento di dare. Chiedi ai bambini di selezionare vestiti o giocattoli che potresti dare ai bambini bisognosi o condividere con i vicini.
• Dire "grazie" a sposi e amici in presenza di bambini e spiegare perché sei grato. Insegnare ai bambini gratitudine

Riscrivi il tuo cervello in 3 minuti al giorno

Parlando con Loretta Graziano Breuning, Ph.D., dell'Instituto Inner Mammalian,
lei dice che puoi legarti per vedere il bene nel mondo. "Spesso, questo viene ignorato perché non ha spazio per fluire fino a quando non si costruisce un nuovo percorso. E puoi farlo concentrandoti sui buoni tre minuti al giorno o tre volte al giorno a intervalli di un minuto ", ha detto.

Il dott. Breuning ha sottolineato che è necessario mantenere il focus sulla gratitudine per 45 giorni anche se sembra finto o sciocco. Ecco il trucco.

"Se perdi un giorno, ricomincia dal primo giorno. Devi passare 45 giorni di fila perché è quello che serve per ottenere una nuova pista. Trailblazing richiede molta energia focalizzata. Rendi disponibili le tue energie per gratitudine. Sarai così felice che l'hai fatto. "

Una volta che hai creato quel nuovo percorso neurale per la gratitudine, avrai meno probabilità di prendere la vecchia strada della negatività. Allena il tuo cervello per gratitudine

Adattare una disposizione di gratitudine

Con il sorriso Duchenne, si potrebbe dire che sorridere può cambiare la tua personalità in meglio. Guardando la ricerca sui sorrisi e sulla gratitudine, questi sembravano essere parte di un arazzo di attrazione amorosa. Proprio come può essere praticato il convincente sorriso "illumina la tua vita", la gratitudine può essere praticata fino a quando si inizia ad estendere la gratitudine – anche in assenza di un sentimento iniziale.

Per visualizzare il sorriso di Duchenne, intitolato a un medico del XIX secolo, Guillaume Duchenne, MD, pensa a Julia Roberts e Mario Lopez, o anche all'emoticon emoticon. Questo sorriso ambito avviene quando c'è una contrazione dei muscoli che alzano gli angoli della bocca, il maggiore zigomatico e quelli che si riflettono nei piedi di corvo intorno agli occhi, gli orbi oculari.

La ricerca mostra che alcune persone possono effettivamente produrre questo sorriso per essere persuasivi. Sorrisi e risate sono contagiose, come abbiamo appreso dagli studi di Robert R. Provine, un neuroscienziato e professore di psicologia all'Università del Maryland, nella Contea di Baltimora.

È possibile che praticando il sorriso di Duchenne fino a quando non diventi realtà inizierai a sentirti un po 'più felice e ad adattare una disposizione di gratitudine? Forse. Si potrebbe dire che sorridere può anche cambiare la tua personalità in meglio. Love Connections: The Duchene Smile and Gratitude

Sia accettare la gratitudine come un atteggiamento, insegnare ai bambini ad essere grati, addestrare il tuo cervello alla gratitudine, o adattare una disposizione di gratitudine – abbracciando il concetto di gratitudine collega i punti di atteggiamento ed emozione in relazioni salutari e positive.

Gratitudine come emozione: 4 sfide per il perdono era la prima parte.

Copyright 2015 Rita Watson

risorse:

RA Emmons – "Grazie !: Come la nuova scienza della gratitudine può renderti più felice" 2007, Houghton Mifflin.

RA Emmons, CM Shelton – Manuale di psicologia positiva, 2002 – Oxford University Press

J Froh, WJ Sefick, RA Emmons – Journal of School Psychology, 2008 – Elsevier

Fletcher Garth, et al. La scienza delle relazioni intime, febbraio 2013, Wiley.

Robert Provine: Risate: A Scientific Investigation (link is external) / NationalCenter for Biotechnology Information, J Foer – 2001

RA Emmons, CM Shelton – Manuale di psicologia positiva, 2002 – Oxford University Press