L'unico movimento che puoi fare per sopraffare l'immagine cattiva del corpo

Come stai seduto in questo momento? Le tue gambe sono incrociate? Le tue braccia sono vicine alla tua parte? Le tue spalle sono curve? Se hai risposto "sì" a una di queste domande, è molto più probabile che tu sia una donna che un uomo.

Continua questo esercizio per tutto il giorno. Nota come tu e coloro che vi circondano navigate le attività quotidiane. In sella al bus? Quale genere ha più probabilità di essere ammassato sul sedile posteriore? Guardando la televisione? Quale genere è più probabile che sia l'obiettivo delle infomercial che spingono gli steroidi e i regimi di sollevamento pesi a "fare il pieno?". Andare in un grande magazzino? Chi ha maggiori probabilità di trovare taglie di abbigliamento come 0 e 2? Recentemente sono stato un regalo per mio suocero che ha una corporatura leggera e il negozio non portava nemmeno "piccole" taglie nelle camicie da uomo.

Anche se ci sono differenze di dimensioni naturali tra uomini e donne, le persone sono bombardate da messaggi, dai media e da altre persone, su quanto spazio il loro corpo dovrebbe occupare fisicamente. "Siediti come una donna" comunica che le brave ragazze costringono il loro comportamento corporeo, in modo che le loro gambe siano incrociate e le loro braccia cadano ai loro lati. I ragazzi hanno meno probabilità rispetto alle ragazze di essere rimproverati dagli insegnanti per usare le loro "voci esterne" all'interno (Martin, 1998). Sebbene tali idee siano restrittive per entrambi i sessi, è particolarmente allarmante insegnare alle ragazze e alle donne in particolare che dovrebbero rimanere piccole in praticamente ogni aspetto della vita quotidiana (Henley, 1977). Data questa realtà, è davvero sorprendente che le donne siano meno propense degli uomini a parlare più tardi nella sala riunioni (Sandberg, 2013)?

Sfortunatamente, tali messaggi spesso inducono ragazze e donne a desiderare che i loro corpi siano più piccoli, più magri e più magri, risultando in comportamenti estremi come una dieta malsana o un esercizio eccessivo. Sebbene questo sia stato identificato come un problema importante, sono stati sviluppati pochi interventi di successo per interrompere questo processo.

In un recente articolo che ho pubblicato su Psychology of Women Quarterly con Dr. Jill Allen e Dr. Jessi Smith, ci siamo chiesti se occupare fisicamente più spazio potrebbe essere un possibile antidoto per il legame tra l'immagine negativa del corpo e le tendenze alimentari negative nelle donne. Basandosi su ricerche che dimostrano che espansioni e posture aperte conferiscono sensazioni di potere, promuovere una maggiore assunzione di rischi e ridurre i livelli di cortisolo associati allo stress (Carney, Cuddy e Zap, 2010), abbiamo esaminato se adottare una postura espansiva potesse essere una strategia semplice che le donne potrebbero adottare per interrompere l'associazione tra l'immagine negativa del corpo e il mangiare trattenuto.

Per esaminare questa possibilità, abbiamo portato nel laboratorio 97 donne universitarie per lo più bianche e abbiamo valutato la preoccupazione per la forma del loro corpo – il grado in cui si sentivano "grassi".

Abbiamo anche introdotto un intervento sulla postura del corpo in cui abbiamo chiesto a un gruppo di donne di sedersi in una posizione costrittiva, mettendo le mani e i piedi su pezzi di nastro che distavano 4,5 pollici l'uno dall'altro. Un altro gruppo di donne sedeva in una posizione espansiva, mettendo mani e piedi su pezzi di nastro posizionati a una distanza di 31,5 pollici l'uno dall'altro. Abbiamo fatto tutto questo con il pretesto che un monitor medico richiedesse che mettessero mani e piedi in queste posizioni. In realtà il monitor medico era falso, ma questo sotterfugio ci ha permesso di mettere i partecipanti nelle posizioni senza fissarli nello scopo dello studio.

Seduti in queste posizioni, i partecipanti hanno completato diverse misure, una delle quali era un test di assaggio in cui hanno campionato e valutato i pretzel ricoperti di cioccolato. Abbiamo pensato che quelle donne che "si sentivano grasse" avrebbero trattenuto dal mangiare questo snack ad alto contenuto di grassi. Ai partecipanti sono stati dati 10 salatini e 3 minuti per mangiare quanti ne volevano. Il numero di salatini rimanenti alla fine rappresentava il numero di salatini che trattenevano dal mangiare.

Coerentemente con la nostra intuizione, quelle donne che si sentivano male nei loro corpi e discretamente sedevano più piccole, occupando pochissimo spazio e costringendo i loro corpi, impegnati in una dieta ristretta. Tuttavia, quando il gruppo di donne che ha riferito di sentirsi grasso si è seduto più grande, occupando più spazio ed espandendo i loro corpi, si è impegnato in una dieta meno contenuta.

Il messaggio da portare a casa è chiaro: se ti senti grasso, invece di ridurlo, cerca di occupare più spazio. Questa mossa potrebbe farti sentire meglio sul tuo corpo e permetterti di rompere i comportamenti alimentari disordinati. Quando sali sull'autobus, siediti da solo, in modo da poter allungare piuttosto che stringere tra due persone. Anche mentre sei seduto da solo al computer, estendi le gambe e le braccia verso l'esterno anziché costringerle in tutto il corpo.

Sebbene questo risultato iniziale sia promettente, restano diverse domande. In particolare, potrebbero applicarsi principi simili a comportamenti problematici spesso osservati negli uomini? Ad esempio, quando gli uomini si sentono piccoli, ma sentono che dovrebbero essere grandi, possono assumere comportamenti non salutari per occupare più spazio, come esercizio fisico eccessivo e uso di steroidi. È possibile che sedersi in posizioni espansive possa contribuire all'uso di steroidi per quegli uomini che sono insicuri riguardo al loro fisico muscoloso? Anche se contro-intuitivo, questa linea di ragionamento suggerisce anche che sedersi in piccolo potrebbe essere un antidoto per esercizio malsano e uso di steroidi negli uomini.

Ti rendi più piccolo o più grande in modi conformi al tuo genere? Ti senti scadente per il tuo corpo? Prova ad adottare una postura diversa dal solito. Potresti essere sorpreso da come te e gli altri ti vedono in modo diverso.

Puoi seguire i miei post su Twitter e Facebook.

Riferimenti

Allen, J., Gervais, S., & Smith, JL (2013). Siedi in grande per mangiare in grande: la postura del corpo modera il modo di mangiare moderato e preoccupato. Psicologia delle donne trimestrali. Pubblicazione online avanzata doi: 10.1177 / 0361684313476477

Carney, D., Cuddy, A., & Zap, A. (2010). Potenza in posa: brevi display non verbali influenzano i livelli neuroendocrini e la tolleranza al rischio. Scienze psicologiche, 21, 1363-1368 . doi: 10.1177 / 0956797610383437

Henley, N. (1977). Corpo politico: potere, sesso e comunicazione non verbale . Englewood Cliffs, NJ: Prentice-Hall

Martin, K. (1998). Diventare un corpo di genere: Pratiche di asili. American Sociological Review, 63, 494-511. doi: 10,2307 / 2.657.264

Sandberg, S. (2013). Accompagna: le donne, il lavoro e la volontà di guidare. New York, NY: Knopf Publishing.

Intereting Posts

Un nuovo anno di accettazione e gratitudine Costruire il tuo sistema di supporto Dovremmo credere nell'ideologia romantica? Relitti di Edipo Consigli per i genitori per Arnold Schwarzenegger e Maria Shriver Qualcosa di positivo per i bambini I bambini felici rendono felici gli adulti Prima i cani: i nostri amici possono mostrarci la via alla gentilezza e alla compassione L'AA è necessario per gli alcolici? Come costruire un’efficace auto-discussione Cos'è l'intelligenza emotiva? La fine della sofferenza è un lavoro interiore Disturbo di panico e prolasso della valvola mitrale Come smettere di essere vittima di bullismo Perché scegliere di uccidere i giovani?