Come costruire un’efficace auto-discussione

Suggerimenti per ottenere il tuo dialogo interiore “sul messaggio”.

Fonte: Unsplash

Quando le persone pensano al self-talk positivo, di solito pensano alle affermazioni e alle frasi per tirarsi su di morale (per esempio “hai capito”). Tuttavia, può anche essere utile costruire un discorso personale per contrastare specificamente qualsiasi modello di auto-sabotaggio che hai.

Questo tipo di auto-conversazione utile è molto personale. Ciò che funziona per te potrebbe non funzionare affatto, o addirittura ritorcersi contro, per qualcun altro. Devi giudicare dai tuoi risultati personali. Inoltre, ciò che è più rilevante per te cambierà nel tempo, a seconda di ciò che stai succedendo nella tua vita e nel tuo lavoro. Avrai bisogno di aggiornare periodicamente la tua auto-conversazione per affrontare i modelli autodistruttivi che sono più problematici per te in quel momento.

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Ho pensato di condividere alcune delle frasi self-talk che trovo più utili al momento e perché. Spero che questo ti darà l’ispirazione per identificare le tue frasi.

L’obiettivo della tua auto-conversazione dovrebbe essere quello di bilanciare l’auto-compassione e la responsabilità personale. Ecco alcuni dei miei esempi.

Il mio problema: non finire le cose.

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Spesso corro a vuoto verso la fine di un compito. Potrei ottenere qualcosa al 90% e poi pensare “Finirò l’ultimo pezzetto dopo”. Tuttavia, questo è un modo di lavorare inefficiente. Quei compiti quasi completati finiscono per sedersi in rovina per giorni o più, mentre si aggirano per la mia lista di cose da fare e consumano preziose risorse cognitive. Quindi uso il self-talk qui sotto.

La mia auto-conversazione: “Se ora ti sembra difficile finire questo, quali sono le possibilità che si sentiranno più facili in seguito?”

Questa frase mi aiuta a ricordarmi che finire il mio compito si sentirà altrettanto impegnativo in entrambi i modi, ma finire ora è la scelta migliore. quindi posso anche farlo. Io applico principalmente questo self-talk a compiti non creativi come lavare i piatti dove ho l’abitudine di pulire tutto ma lasciando uno o due oggetti.

Quando uso questa frase ha un elemento di umorismo e giocosità. Ho catturato il mio cervello nei suoi soliti trucchi cercando di convincermi che il compito si sentirà magicamente più attraente in seguito.

Il mio problema: soluzioni eccessive e decisioni eccessive.

Tendo a trascurare soluzioni semplici ai problemi.

Il mio discorso personale: “Qual è il modo più semplice / semplice per ottenere questo risultato?”

Questa frase mi ricorda di cercare metodi veloci per portare a termine le attività senza pensare troppo.

Il mio problema: pensando che non sto lavorando abbastanza duramente, quando non è vero.

Anche se praticamente tutti mi considerano una persona che lavora duramente o addirittura si sovrappone, la mia auto-percezione è spesso che sono pigro. Leggendo questo potresti pensare che sto cercando di mascherare un vantag- gio come debolezza, ma non è questo il caso. L’eccesso di lavoro ha un impatto negativo sulla qualità delle decisioni che prendo. Quando lavoro di meno, vedo più facilmente il quadro generale e prendo decisioni strategiche molto migliori su ciò su cui passo il mio tempo. Il lavoro eccessivo è più facile e psicologicamente più comodo per me che lavorare di meno, ma non è efficace. È autosabotaggio.

La mia auto-conversazione: “Pensi di non lavorare duramente, ma questo è il tuo pregiudizio. Qual è la realtà? “

Questa frase mi aiuta a ricordarmelo solo perché ho il pensiero “Non sto facendo abbastanza” che non rende il pensiero vero. Mi aiuta a cogliere il mio pregiudizio / errore di pensiero.

Come puoi costruire le tue frasi self-talk

1. Identifica i tuoi modelli di auto-sabotaggio.

2. Individuare quale sia la migliore linea d’azione tende quando si presentano questi schemi.

3. Scegli una frase che ti indirizza a quella linea d’azione.

4. Provalo!

Suggerimento: la tua frase dovrebbe sentirsi nutrire. In genere ti sentirai nutrito se ti sta indirizzando verso ciò che sai essere il miglior modo di agire. Se la tua frase si sente autocritica o dura, modificala. Allo stesso modo, se il tuo self-talk ti lascia troppo in difficoltà, rivedilo in modo che ti diriga verso il comportamento più utile da fare in quella circostanza.

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