"Il lavoro di una donna non viene mai fatto" – una frase che non passerà mai di moda e il suo partner – la vita di sonno di una donna spesso di bassa qualità. Almeno questo è quello che alcuni riportano come studio dopo studio indicano che tutto il multitasking nel mondo non può creare più tempo per riposare e godersi il tempo libero. Infatti, uno studio pubblicato all'inizio di quest'anno in Economist ha rivelato che, in 18 paesi, gli uomini avevano tra i 4 e gli 80 minuti in più di tempo libero al giorno rispetto alle donne.
Ora, altri 4 minuti non sono poi così tanto. Ma 80? È tutto il tempo per un lungo pisolino, più tempo a letto o semplicemente qualche tempo libero sul divano.
Molte mamme si rallegrano al pensiero che i bambini tornino a scuola. Questo significa:
• Mantenere le routine regolari e un programma coerente.
• Avere impostato orari del letto e tempi di veglia.
• Non dover fornire intrattenimento o attività per bambini tanto durante lunghe giornate estive.
• Niente più pigiama party, feste in piscina ed eventi che superano la buonanotte dei bambini.
• Sapendo che hai insegnanti e una scuola che ti aiutano a prendersi cura dei migliori interessi dei tuoi figli.
Tutte queste cose fanno ben sperare per la mamma che cerca di evitare la privazione del sonno. Con l'inizio della scuola, tuttavia, vengono anche occasionalmente compiti a casa e progetti scolastici a tarda notte. Chiama dall'infermiera per venire a prendere Suzie piccola malata e portarla a casa. E tenere il passo con l'elenco delle faccende domestiche dell'anno scolastico come il bucato, la pianificazione del pasto e la preparazione del pranzo. Gli uomini e le donne condividono più responsabilità familiari oggi più che mai, ma sono ancora le donne a sopportare il carico più pesante della custodia, che in pratica agisce come CEO di una famiglia. Un altro recente studio dell'Università di Cincinnati suggerisce che la distribuzione irregolare delle responsabilità domestiche si traduce in stress che possono essere all'origine di un calo del sonno di qualità tra le donne lavoratrici.
Soluzione? O gli uomini devono accorciare di più, o le donne devono darsi il permesso di fare di meno. Quale è più realistico? Lascerò quella risposta a te.
Ma se riesco a dare a queste donne over-tasked e over-tasking alcuni consigli da prendere in considerazione per iniziare questo anno scolastico, eccone alcuni con un occhio verso un miglior sonno ::
• Colpisci un oggetto dalla tua lista di cose da fare al giorno e mira ad essere a letto 15 minuti prima della notte precedente.
• Regalati un orario da letto e un orario di veglia, proprio come fai con i tuoi figli. Non lasceresti che tuo figlio di sette anni rimanga sveglio oltre la mezzanotte, quindi perché dovresti?
• Allo stesso modo, guardi cosa mangiano i tuoi bambini prima di andare a dormire. Cosa stai mangiando entro un'ora dall'ora del tuo letto? Se sei in cucina ad arare una scatola di biscotti zuccherati o polpettone avanzato, riconsidera.
• Se leggi i tuoi bambini prima di coricarsi, insegni loro grandi abitudini per l'igiene del sonno. La lettura può aiutare una persona a rilassarsi, rilassarsi e prepararsi per dormire. Quando è stata l'ultima volta che hai fatto qualcosa del genere prima di metterti a letto?
Benvenuti nel nuovo anno scolastico. Possa essere riempito di saggezza fresca, attività stimolanti e molto sonno profondo.
Sogni d'oro,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor TM
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