Ti procrastini in fase di preparazione, rinviando le basi per prendere decisioni motivate e raggiungere livelli più elevati di efficienza ed efficacia? Per esempio:
- Di solito attendi fino all'ultimo minuto possibile per iniziare un incarico. Se ciò non ha funzionato troppo bene per te, ti prepareresti saggiamente per evitare che questo modello si ripetesse.
- Usi slogan per uscire da una routine di procrastinazione: un punto nel tempo salva nove; guarda prima di saltare. Se trovi slogan insufficienti, devi trovare un altro modo. Forse la preparazione avanzata pagherebbe.
- Preparati e, quindi, procrastinare in un modo diverso. La preparazione eccessiva può sembrare un percorso sicuro. Ma quando vieni impantanato con i dettagli e rimanderai a compiti tempestivi, potresti trovarti in un percorso di procrastinazione. Preparati abbastanza per iniziare.
Puoi fare un lavoro migliore preparandoti a seguire e prevenire la procrastinazione? Puoi farlo se ti prendi il tempo per scoprire cosa fare e fare sforzi diretti per fare meglio. Tuttavia, una parte importante della riduzione della procrastinazione consiste nel padroneggiare te stesso mentre impari gli strumenti per combattere la procrastinazione.
Procrastinazione sul test di preparazione
Se sospetti di procrastinare durante la preparazione, fai il seguente test e guarda. Rispondi a domande che sembrano qualcosa che potresti fare e false a domande che non riflettono ciò che fai. Successivamente, vedremo cosa ci dice il test, e poi condividerò sette modi per prevenire la procrastinazione durante la preparazione.
Fai:
- Secondo indovina troppo spesso?
- Credi di poter contare sull'intuizione per prendere buone decisioni?
- Schiva le azioni produttive in cui potresti sentirti teso?
- Hai delle emergenze evitabili?
- Credi di non avere abbastanza tempo per prepararti?
- Pensi di aver bisogno di migliori capacità organizzative prima di iniziare?
- Fai acquisti importanti d'impulso?
- Evitare di affrontare problemi emotivi, come l'ansia?
- Ritardare il più a lungo possibile prima di iniziare?
- Fantasia di fare grandi cose senza sforzo?
Quando affronti la procrastinazione, di solito hai più di un problema da affrontare. Ogni domanda di test suggerisce un hotspot di procrastinazione che può coesistere con altri fattori, come un bisogno di certezza, ruminare e rimandare lo studio affidandosi troppo all'intuizione.
La procrastinazione secondaria si riferisce alla procrastinazione innescata da una condizione problematica come l'ansia. Ti senti in ansia per un prossimo incontro. Hai rimandato la preparazione per l'incontro perché questo lavoro evoca immagini e sentimenti spiacevoli. Hai rimandato a combattere la tua ansia. Ti ritrovi in un caos crescente di angoscia e procrastinazione. Mentre sei in questo circolo vizioso, ti senti bloccato. Tuttavia, puoi iniziare la tua uscita in qualsiasi momento.
Gli sforzi preparatori per ridurre l'ansia includono lavorare a fare ciò che rimandate. È possibile ottenere un vantaggio di due a uno. La riduzione dell'ansia può essere correlata con la riduzione delle aree correlate alla procrastinazione.
Cosa dice il test
Esaminiamo possibili interpretazioni per ciascuna situazione di prova e rimedi campione:
- Secondo indovina troppo spesso? Questo stile di ruminazione suggerisce un bisogno di certezza. Agendo su ciò che puoi fare, otterrai chiarezza man mano che procedi. Come sottoprodotto, puoi sviluppare tolleranza per l'incertezza mentre sviluppi un interesse esplorativo. Distruggendoti di meno, otterrai di più.
- Credi di poter contare sull'intuizione per prendere buone decisioni? Un'eccessiva fiducia nell'intuizione spesso porta a decisioni opportune. Preparati riempiendo le tue conoscenze con informazioni di qualità. Potresti avere approfondimenti più saggi.
- Schiva le situazioni produttive in cui ti senti teso? L'intolleranza alla tensione spesso interferisce con le azioni produttive. Mostra a te stesso che puoi vivere nonostante la tensione prendendo in carico le tue azioni piuttosto che stufare per la tensione.
- Hai delle emergenze evitabili? Puoi lasciare che le cose si accumulino e sentirsi sopraffatto da troppe cose che arrivano a scadenza intorno allo stesso tempo. Un classico intervento di gestione del tempo può aiutare. Adottare misure preparatorie per affrontare prima la sfida più urgente. Atto. Quindi, passa a quello successivo.
- Credi di non avere abbastanza tempo per prepararti? Pensa in questo modo e ti sei dato una scusa per ripetere i modelli di procrastinazione. Se ottenete risultati negativi da una mancanza di preparazione, come giustificate dicendo di non avere il tempo di correggere un problema ricorrente?
- Pensi di aver bisogno di migliori capacità organizzative prima di iniziare? Preparati mentalmente agendo come se avessi la capacità di organizzare le tue azioni. Segui questa linea di pensiero e potresti fare di più con meno sudore. (Come ottenere e rimanere organizzati).
- Fai acquisti importanti d'impulso? Invece di andare prontamente al gusto, esercitati a sviluppare il tuo ritardo nelle capacità di gratificazione. Per qualsiasi acquisto significativo, fai i tuoi compiti. Inizia con i pro e i contro, i costi e i benefici. Mentre pensi le cose, ti inneschi per prendere decisioni migliori.
- Evita di pensare al tuo peggior problema emotivo, come l'ansia? Scrivere una linea d'azione può darti un senso di autocontrollo. Credere di avere il controllo su ciò che fai, può aiutare l'ansia muta. (Cosa rende le cose pensanti così difficili da fare?)
- Ritardare il più a lungo possibile prima di iniziare? Quando associ determinate attività a paure di disagio, queste paure possono scatenare il disagio. Se ti permetti di agire in modo produttivo e di vivere il disagio, faresti e sentirai meglio?
- Fantasia di fare grandi cose senza sforzo? Le fantasie possono avere un lato oscuro quando sostituiscono le realizzazioni raggiungibili. Tuttavia, potresti trovare fantasie utili per visualizzare gli obiettivi realizzabili e quindi mappare come procedere. Tuttavia, dovrai fare il lavoro se vuoi i risultati. (Come cambiare le fantasie in azioni produttive.)
Potresti scoprire che puoi utilizzare tecniche di diverse aree per aiutarti in un'area mirata.
Preparare adeguatamente
Quale delle situazioni sopra descritte ti infastidisce di più? Scegli prima quell'area.
Usa i seguenti sette passaggi per migliorare le tue abilità di preparazione e per eseguire azioni per evitare di procrastinare in quell'area.
- Se trascini i talloni prima di iniziare, la seguente domanda può aiutarti a orientarti in modo produttivo. Cosa devo sapere prima di procedere? Esplorando le risposte a questa domanda, potresti ottenere nuove idee che non avevi considerato prima.
- Se ti sbarazzi delle scuse, cosa ti dici di metterti alla prova? Pensi che il progetto impiegherà troppo tempo in questo momento? Dici a te stesso che ci arriverai più tardi, forse, quando ti sentirai riposato? Riconoscendo e rifiutando di accettare scuse scuse come queste, ti sei preparato per iniziare.
- Arrivi a un punto di decisione in cui puoi andare in procrastinazione o direzione produttiva. In quel punto di scelta, insisti sulla garanzia che otterrai tutto ciò che ti aspetti se prendi il percorso produttivo? Questo conflitto artificiale interferisce con il buon processo decisionale. Tuttavia, puoi avere una garanzia in questo senso. Stallo nell'indecisione che impedisce la possibilità di ottenere e rimanere su un percorso produttivo.
- In situazioni fluide, se aspetti di ottenere un'immagine completa, potresti aspettare troppo a lungo. Il generale prussiano del diciannovesimo secolo, Carl Von Clausewitz, afferma che attendere troppo tempo per agire porta alla sconfitta. Dovrai spesso fare una valutazione su quanto hai bisogno di sapere prima di agire.
- Alcuni di ciò che imparerai verranno da prove ed errori. Aspettatevi di fare delle regolazioni. Il famoso psicologo dell'educazione, Edward Thorndike, ha pensato che potresti provare un impulso a scoprire nuovi modi di andare avanti a causa dell'insoddisfazione di non sapere.
- Inizi a rispondere a una sfida, perdi la concentrazione e hai difficoltà a rimettersi in carreggiata? Oltre alla procrastinazione sulla preparazione, potresti cadere in questa versione della trappola della procrastinazione comportamentale: ti fermi e fai qualcosa di diverso. Se tendi a fermarti a metà strada, preparati a passare attraverso il tuo lasso di tempo intermedio. (Persegui i tuoi interessi senza fermarti prematuramente).
- L'antico narratore greco, Esopo, comprendeva la relazione tra l'eccessiva sicurezza e la procrastinazione. Ha raccontato una storia di una tartaruga e una lepre. Un coniglio troppo sicuro di sé ha invitato una tartaruga ad una gara. Il coniglio iniziò velocemente e poi sonnecchiava sul ciglio della strada mentre sognava di raggiungere una facile vittoria. La tartaruga arrancò e attraversò per prima il traguardo. Ora, come puoi farti pagare la persistenza?
Se impantanati, spingiti! (Non devi limitarti a una delle 10 domande del test. Se hai un problema più urgente, o più di uno, applica loro i sette passaggi.)
Ho scritto questo senza usare il verbo essere . (Questa idea proviene dalla scuola di pensiero della General Semantics). Presumibilmente, l'eliminazione del verbo riduce l'irrazionale o il pensiero che può appannare il pensiero con eccessive generalizzazioni su se stessi, sugli altri e sulla vita. Il tono suggerisce anche un momento positivo.
Per coloro che vogliono un rapido riferimento a una delle mie descrizioni originali di procrastinazione in fase di preparazione, fai clic su Come conquistare le tue frustrazioni e vai al capitolo 4. Troverai ulteriori soluzioni per procrastinare sulla preparazione lì. Nel capitolo 9, "Mastering Your Time Frustrations", troverai un programma di stop-stopper in dieci fasi per prevenire la procrastinazione.
Ho scritto How to Conquer Your Frustrations senza l'uso del verbo essere . Il libro offre molti altri esempi di come funziona questo stile. Vedi se questa forma di preparazione ti aiuta a sviluppare un maggiore controllo emotivo e comportamentale, e procrastinare di meno.
Per le tecniche di potenziamento della produttività personale, fai clic su Termina procrastinazione ora.
Per le tecniche di lotta contro le forme complesse di procrastinazione, clicca su Procrastinazione.
Per prepararti ad affrontare l'ansia e la procrastinazione, consulta il libro di esercizi cognitivo comportamentali per l'ansia.
© Dr. Bill Knaus
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