Pensa positivo: 11 modi per stimolare il pensiero positivo

La guida completa al pensiero positivo, secondo la scienza.

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Quando sfrutti il ​​potere della positività, è sorprendente l’impatto che ha sulla tua vita. Rende ogni momento degno di esperienza e ogni obiettivo per cui vale la pena sparare. Pensando positivo, non puoi fare a meno di essere ottimista, anche quando tutti intorno a te sono infelici. Di conseguenza, sei più felice, meno depresso e più soddisfatto della tua vita. I benefici del pensiero positivo sono vasti. Quindi, come alleni il cervello a pensare in positivo?

1. Chiediti “Ti penso positivamente?”

Non sei sicuro che tu sia un soldino negativo? Fai questo quiz sul benessere, che non solo ti dà un punteggio sulla “positività”, ma ti può aiutare a identificare le altre abilità che possono aiutarti a migliorare la tua felicità e il tuo benessere. Se sei una persona che ha bisogno di lavorare sulla tua positività, continua a leggere.

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2. Rafforza la tua memoria per informazioni positive.

Sapevi che potresti essere in grado di aumentare la tua positività semplicemente memorizzando le liste di parole positive? Giusto. È perché quando costringi il tuo cervello a usare frequentemente parole positive, rendi queste parole (e il loro significato di base) più accessibili, più connesse e più facilmente attivabili nel tuo cervello. Quindi quando vai a recuperare una parola o un’idea dalla tua memoria, quelle positive possono arrivare più facilmente.

Non sei sicuro di quali parole sono positive? Gli psicologi hanno misurato meticolosamente migliaia di parole per determinare quanto siano positive e negative. Ho compilato solo le parole positive più positive in una cartella di lavoro positiva per adulti e una cartella di lavoro positiva per i bambini. Se hai difficoltà a pensare positivo, prova prima questa strategia. Può aiutare a sviluppare il tuo cervello in modi che possano rendere più facilmente attuabili le altre strategie di pensiero positivo.

3. Rafforza la capacità del tuo cervello di lavorare con informazioni positive.

Una volta che il tuo cervello ha costruito forti reti neurali per parole positive, prova ad estendere queste reti chiedendo al tuo cervello di usare informazioni positive in modi nuovi. Ad esempio, è possibile memorizzare parole positive e impostare un allarme che ricorda di richiamare queste parole, in ordine inverso, un’ora dopo.

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Oppure, puoi stampare queste parole sulle carte, tagliarle in 2 pezzi, mischiarle tutte insieme e poi trovare la corrispondenza di ogni carta. Ad esempio, la parola “risate” verrebbe tagliata in “risate” e “hter”. Per abbinare i pezzi di parole, il tuo cervello deve cercare attraverso molte informazioni positive per trovare quello che sta cercando. Questo compito di richiamo della memoria positivo può rendere più facile quando si tenta di pensare positivo.

4. Rafforza la capacità del tuo cervello di prestare attenzione al positivo.

Sei una di quelle persone che notano le cose cattive, come quando qualcuno ti interrompe nel traffico o il tuo cibo non ha un buon sapore come lo volevi? Quindi probabilmente hai allenato il tuo cervello a concentrarsi sul negativo, e il tuo cervello è diventato davvero bravo a farlo. Può essere davvero impegnativo annullare questo allenamento. Quindi, invece, allena il tuo cervello per essere ancora più bravo a concentrarti sul positivo.

Concentrati solo di routine sull’informazione positiva e allontana la tua attenzione dal negativo. Hai bisogno di aiuto prestando attenzione al positivo? Dai un’occhiata a questi giochi di positività (i giochi del punto 2 sono progettati per aumentare l’attenzione su cose positive).

5. Prova a vivere momenti casuali di positività

Sapevi che puoi condizionarti per la positività? Se hai mai seguito un corso di introduzione alla psicologia, probabilmente hai sentito parlare dello studio del cane di Pavlov. Ecco un rapido aggiornamento nel caso in cui:

Pavlov aveva un cane. Pavlov suonava un campanello per dire al suo cane che stava quasi per nutrire il tempo. Come la maggior parte dei cani, il cane di Pavlov si eccitava molto quando stava per essere nutrito. Quindi sbavava dappertutto.

Quello che è successo? Bene, all’improvviso il cane di Pavlov iniziò ad eccitarsi dal suono di quella campana, anche quando il cibo non era presente. Mangiare cibo e il suono della campana sono stati collegati nel cervello del cane. Qualcosa di insignificante come una campana stava facendo eccitare il cane.

Questo effetto è chiamato condizionamento classico. È l’idea che quando due stimoli vengono accoppiati ripetutamente, la risposta che è stata prima suscitata dal secondo stimolo (cibo) viene ora stimolata dal primo stimolo da solo (la campana). Succede tutto il tempo senza che nemmeno noi ce ne accorgiamo. Ad esempio, il cibo preferito per molti di noi è qualcosa che abbiamo mangiato da bambini con le nostre famiglie. Quello che probabilmente è successo è stato il sentimento positivo di stare con la famiglia e il cibo particolare è stato accoppiato nel nostro cervello. Di conseguenza, ora riceviamo le sensazioni calorose che abbiamo avuto dal passare del tempo con la famiglia solo mangiando il cibo da soli, anche se la nostra famiglia non è attualmente presente quando la mangiamo.

Anche se il tuo ambiente ti sta condizionando a reagire in modo particolare in ogni momento, se sai cosa stai facendo, puoi usare il condizionamento classico per aumentare la tua positività. Fai esattamente ciò che ha fatto Pavlov. Basta collegare ripetutamente cose noiose (come una campana) con pensieri e sentimenti positivi ancora e ancora. Molto presto, queste cose noiose genereranno automaticamente la positività! Questo è un condizionamento classico al lavoro. Questo ti può aiutare a pensare positivamente perché quando stai andando in giro per la tua vita, magari anche sentendoti stanco di stress o sfide, avrai questi piccoli momenti positivi che ti terranno energico e di buon umore.

Hai bisogno di più aiuto per creare momenti casuali di positività? Dai un’occhiata a questa cartella di lavoro per ulteriori modi per condizionare te stesso.

6. Pensa positivo, ma non troppo, e pensa in negativo quando è necessario.

Certo, pensare positivo ha i suoi benefici. Ma pensare in positivo non è sempre la migliore risposta. I pensieri negativi a volte hanno anche dei benefici.

Quando siamo tristi o addolorati, pensare pensieri negativi e mostrare le emozioni che questi pensieri creano ci aiuta a comunicare agli altri che abbiamo bisogno del loro sostegno e gentilezza. Quando siamo trattati ingiustamente e ci arrabbiamo, i nostri pensieri possono aiutarci a motivarci ad agire, apportare cambiamenti nelle nostre vite e cambiare il mondo. Spingere di lato queste emozioni negative senza considerare seriamente le loro origini può avere conseguenze negative. Quindi, quando ti concentri sul negativo, chiediti, questa emozione negativa si traduce in un’azione che migliora la tua vita? Se è così, allora tienilo. In caso contrario, quindi lavorare su cambiarlo.

Hai bisogno di più aiuto per capire se le tue emozioni negative servono a uno scopo o semplicemente ti trascinano giù? Esplora le tue abitudini emotive negative.

7. Pratica gratitudine

Sarò il primo ad ammettere che c’è un numero infinito di cose per essere arrabbiato, triste o ansioso. Ma la verità è che c’è anche un numero infinito di cose da provare appassionate, gioiose ed eccitate. Sta a noi decidere quali cose, positive o negative, vogliamo concentrarci.

Un modo per allenare il tuo cervello a concentrarsi sul positivo per praticare gratitudine. La gratitudine è quando sentiamo o esprimiamo gratitudine per le persone, le cose e le esperienze che abbiamo. Quando esprimiamo gratitudine al lavoro, possiamo ottenere più facilmente il rispetto e il cameratismo di coloro con cui lavoriamo. Quando siamo grati per i nostri partner o amici, sono più generosi e gentili con noi. Quando siamo grati per le piccole cose nella nostra vita quotidiana, troviamo più significato e soddisfazione nelle nostre vite.

Hai bisogno di costruire un’abitudine per gratitudine? Prova questi 5 modi per praticare la gratitudine.

8. Assapora i bei momenti

Troppo spesso lasciamo passare i momenti buoni, senza veramente celebrarli. Forse il tuo amico ti regala un piccolo regalo o un collega ti fa ridere. Ti fermi a notare e ad apprezzare questi piccoli piaceri che la vita ha da offrire? In caso contrario, si potrebbe beneficiare di assaporare.

Assaporare semplicemente significa aggrapparsi ai buoni pensieri e alle emozioni che abbiamo. Puoi assaporare trattenendo le emozioni che senti in momenti positivi. Oppure puoi assaporare pensando a esperienze positive di molto tempo fa. Assaporare è un ottimo modo per sviluppare un flusso duraturo di pensieri ed emozioni positive.

Hai bisogno di aiuto per provare ad assaporare? Prova questa attività gustosa.

9. Genera emozioni positive guardando video divertenti

La teoria dell’ampliamento e della costruzione suggerisce che sperimentare emozioni positive costruisca le nostre risorse psicologiche, intellettuali e sociali, permettendoci di beneficiare maggiormente delle nostre esperienze. Quindi, come infondiamo le nostre vite con piccole esplosioni di emozioni positive?

Un modo è guardare video positivi o divertenti. Guardare video di gatti o video di ispirazione può generare un rapido aumento di emozioni positive che possono aiutare a stimolare una spirale ascendente di emozioni positive. Basta essere sicuri di rimanere mentalmente sulle emozioni positive che emergono (con strategie come assaporare) in modo da portare il buonumore con te quando esci dal divano. E fai attenzione a non essere risucchiato troppo a lungo, altrimenti potresti sentirti in colpa per non aver fatto di più.

10. Smetti di minimizzare i tuoi successi

Abbiamo questa brutta abitudine di sminuire continuamente i nostri successi e non apprezzare appieno le nostre vittorie. Ad esempio, potremmo dire: “Chiunque potrebbe memorizzare parole positive” o “Non ho aumentato la mia felicità quanto volevo.” Ma questo non riconosce lo sforzo che mettete in uno sforzo che non tutti metterebbero in Queste frasi minimizzano i tuoi piccoli successi invece di celebrarli.

Io lotto molto con questo. Le persone mi loderanno per aver costruito la mia attività – un’attività che aiuta le persone ad aumentare la loro felicità e il loro benessere. Ma io dirò: “Chiunque potrebbe farlo. Sono solo stato fortunato. “Questo tipo di pensiero minimizza tutti i piccoli sforzi che ho messo per rendere il mio business di successo. Chiunque potrebbe farlo … ma non l’ hanno fatto … L’ho fatto

Lo stesso è vero per te. Anche leggendo questo articolo fino a questo punto significa che stai facendo sforzi per migliorare la tua capacità di pensare positivo. Datti un po ‘di credito per quello! Mentre persegui il pensiero positivo, la felicità o il benessere, qualunque sia il tuo obiettivo, prendi nota delle tue vittorie. Per ogni piccola vittoria, festeggia un po ‘.

11. Smetti di pensare all-or-nothing

Il pensiero tutto-o-niente è quando consideriamo una situazione come buona o cattiva. Questa è un’altra dura abitudine al pensiero negativo da superare. Per esempio, potrei pensare che io sia un fallimento perché non ho avuto particolare successo nell’aiutare i bambini a coltivare le abilità che li aiutano a pensare in positivo e ad aumentare la felicità. Ho anche dovuto chiudere la mia prima attività che mirava a coltivare il benessere nei bambini.

D’altra parte, ho avuto un grande successo nel lavorare con le aziende per aiutarle a sviluppare le loro app di felicità, scrivere contenuti per questi prodotti e corsi e vendere cartelle di lavoro per aiutare le persone ad acquisire capacità di felicità. Cosa ne pensi? Questo mi rende un fallimento o un successo? Se fossi incline a pensare tutto o niente, allora dovrei scegliere l’uno o l’altro.

C’è sempre spazio per miglioramenti, ma fai attenzione a non iniziare a pensare che sei un completo fallimento solo perché non sei un successo completo in tutti i modi in cui speravi di essere. Ne vinci un po ‘; ne perdi un po ‘. È la vita.

Per saperne di più suggerimenti per il pensiero positivo, la felicità e il benessere, controlla berkeleywellbeing.com.