Non permettere a nessuno di rovinare la tua notte

Hai mai detto a te stesso o sentito gli altri dire "Mi ha fatto stare male o mi ha rovinato la notte"? Se la risposta è sì, allora stai soffrendo inutilmente lasciando che gli altri dettino il modo in cui pensi, senti e si comportano. La chiave è prendere il controllo di queste aree e il modo migliore per farlo è mettersi a pensare al proprio pensiero. Devi iniziare a dire a te stesso "Cosa sta attraversando la mia mente proprio in questo momento?" Il trucco è prestare attenzione quando il tuo umore inizia a prendere una piega verso il basso in direzione di tristezza, ansia, paura, frustrazione, o irritabilità. Se tendi ad essere il tipo di persona che è più consapevole delle risposte del tuo corpo, allora puoi anche provare a prestare attenzione ai tuoi pensieri piuttosto che direttamente ai segnali del tuo corpo. Questo si basa su uno dei principi fondamentali della terapia cognitiva, che è: la tua interpretazione delle situazioni influisce direttamente su come ti senti, le risposte del tuo corpo e l'azione che fai.

Prendiamo ora quella lezione e la applichiamo a una situazione specifica. Immagina di andare a una festa con il tuo altro significativo. Al ritorno dal bagno, ti avvicini al tuo altro significativo che sembra assorto in una conversazione con persone che non conosci. Stai lì in silenzio e aspetta di essere presentato. Lui non lo fa. In quel momento inizi a notare il battito del tuo cuore un po 'più veloce, i muscoli della schiena che iniziano a stringere e la tristezza insinua mentre sorseggi lentamente il tuo drink e scruti la stanza per una strategia di uscita. Molti pensieri passano per la tua mente come: "È così rude", "Non ho importanza" e "Non sono importante." Il tuo pulsante è stato spinto e il tema di tutti questi pensieri è legato direttamente al tuo dubbio di essere desiderabile.

Non lasciare che il tuo pulsante venga premuto senza verificarlo. Hai opzioni e più strategie per farlo. La prima cosa che puoi fare è esaminare i tuoi pensieri chiedendoti quali fatti, non i sentimenti o le interpretazioni, devi sostenere o buttare fuori quei pensieri. Ricorda che la vita non ha posto per le supposizioni. In secondo luogo, chiediti quali potrebbero essere altre possibilità a parte questi pensieri. Ad esempio, il tuo altro significativo ha sempre difficoltà a ricordare i nomi o non conosceva i loro nomi o stava aspettando il momento giusto per presentarti al gruppo senza interrompere nessuno. Terzo, pensa a cosa diresti ad un amico se stava attraversando questa situazione esatta per aiutarti a guadagnare obiettività. In quarto luogo, riconosci che puoi agire e sentiti libero di presentarti o di unirti alla conversazione. In quinto luogo, prometti a te stesso che sei responsabile dei tuoi pensieri, stati d'animo, risposte del corpo e azioni piuttosto che lasciare che siano gli altri a regolarli. Infine, elimina l'insicurezza conoscendo le tue abilità innescate, in questo caso una situazione sociale, e non lasciando che il dubbio inesatto ti paralizzi dal riconoscere tutte le meravigliose qualità che porti ad ogni situazione.

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